รายชื่อท็อป 5 สุดยอดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
สารบัญ:
- 1) รู้จักกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
- 2) ไม่เกี่ยวกับสะโพก Flexors หรือ Tucking Pelvis
- 3) ยอดคงเหลือ Ab ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายกลับ
- 4) งานด้านบนและด้านล่าง Abs
- 5) ทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติมพิลาทิส
เมนูช้าง..อยู่ไหน | TOP CHEF THAILAND | one31 (กันยายน 2024)
ออกกำลังกาย AB ต้องใช้ความพยายามมาก ทำไมไม่ทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้? นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการทำ ab workouts ให้มีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่สำหรับการรับ abs แบนที่ดี แต่ยังใช้งานได้ดีด้วย
1) รู้จักกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
หากคุณกำลังจะทำ AB การออกกำลังกายในทางที่นับสิ่งแรกที่รู้คือสิ่งที่กล้ามเนื้อคุณกำลังทำงาน หลายคนไม่ทราบว่า abs เป็นจริง 4 กลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกับการกระทำที่แตกต่างกัน ถ้าคุณต้องการออกกำลังกาย AB ของคุณจะประสบความสำเร็จคุณต้องทำงาน abdominals ทั้งหมด ความตระหนักเป็นขั้นตอนแรก:วิธีดึง Abs เข้า
โอ้อุ๊ย ทำงานมากและมีผลน้อย …กล้ามเนื้อสะโพกเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ขาและลำตัวใกล้ชิดกันซึ่งเป็นท่าเต้นในการทำงานมาก อย่างไรก็ตามแม้ว่า flexors สะโพกมักจะเกี่ยวข้องกับการทำงาน ab คุณต้องการให้แน่ใจว่า abs ของคุณกำลังทำงานอย่างหนักไม่ flexors สะโพกของคุณ
ในทำนองเดียวกันการจับกระดูกเชิงกรานสามารถทำให้การออกกำลังกาย ab ดูและรู้สึกที่น่าทึ่ง (เมื่อมันไม่ได้รับในทาง) การเหนี่ยวรั้งยังสามารถทำร้ายหลังของคุณและทำให้คุณข้ามกล้ามเนื้อหน้าท้องลึก ๆ ที่คุณต้องการทำงานได้แฉก vs Neutral Pelvisสะโพก Flexors กับ Abs
กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังให้ความสมดุลกันและกันในรูปแบบที่มีความสำคัญต่อท่าทางและสุขภาพของกระดูกสันหลังของคุณ สำหรับการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยกล้ามเนื้อทั้งหมดของแกนของคุณจำเป็นต้องทำงานร่วมกันรวมถึงกล้ามเนื้อหลัง ถ้าคุณทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโดยไม่ต้องสมดุลกับการออกกำลังกายส่วนขยายหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เพียง แต่คุณจะเป็นผู้สมัครที่สำคัญสำหรับอาการปวดหลัง แต่คุณมักจะจบลงด้วยท่าทางที่ไม่น่าสนใจและไม่ดี (สิ่งที่ดีคือ ABS แบน?)การออกกำลังกายเสริมส่วนหลัง 5 แบบการออกกำลังกายด้านหลังและความแข็งแรงคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายหลังพิลาทิสทำไมพิลาทีสทำงานเพื่ออาการปวดหลัง
ในทางเทคนิคจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านบนและด้านล่างแยกต่างหาก อย่างไรก็ตามฟังก์ชันนี้มีความแตกต่างระหว่างส่วนบนและล่างและคุณจำเป็นต้องระบุที่อยู่ทั้งสองด้าน ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดเช่นยกทรวงอก (crunches ที่ดีกว่า) คุณอาจเน้นการทำงานของ ab เหนือกว่าและสงสัยว่าทำไมคุณถึงมี aboch ต่ำกว่าแบบฝึกหัดตัวอย่าง - Upper Ab และ Lower Ab Focus:ย้อนกลับม้วนยืดขาคู่Double Leg Lowersยืดขาเดี่ยวดูเพิ่มเติมได้ที่:ซีรี่ส์การออกกำลังกายของ Pilates Flat Ab20 นาทีสำคัญของพิลาทิส
คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับการออกกำลังกายพิลาทิส และมันเป็นความจริง Pilates เป็นจำนวนมากของการทำงานในช่องท้อง พิลาทิสทำงาน abs ทุกวิถีทางที่คุณทำได้ - abs ชั้นล่าง abs ลดลง, ด้านข้าง, บิด, ยืด ฯลฯ.. เราเริ่มต้นด้วยแกนและจริงๆโรงยิมพิลาทิสซึ่งเป็นมากกว่า abs เพียงเพราะในความเป็นจริงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ทำงานคนเดียว เอบีเอสของคุณจำเป็นต้องสามารถทำงานร่วมกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณได้แม้กระทั่งกล้ามเนื้อนิ้วเท้าที่เล็กที่สุด ดังนั้นพิลาทิสเป็นวิธีการแบบเต็มรูปแบบและนั่นคือวิธีที่คุณได้รับ abs - flat ที่ดีที่สุด, ใช่ แต่ยัง abs ซึ่งทำงานได้ดีเมื่อเทียบกับทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการทำในชีวิตของคุณ ดังนั้นอย่า จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกาย เรียนรู้การทำงานทั้งร่างกายจากแกนกลางที่แข็งแกร่ง 2) ไม่เกี่ยวกับสะโพก Flexors หรือ Tucking Pelvis
3) ยอดคงเหลือ Ab ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายกลับ
4) งานด้านบนและด้านล่าง Abs
5) ทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติมพิลาทิส