ฉันควรจะฝึกและวิ่งมาราธอนหรือไม่?
สารบัญ:
- 1. คุณใช้งานมานานแค่ไหน?
- 2 คุณได้รับไมล์สะสมกี่ไมล์?
- คุณเคยพูดคุยกับแพทย์หรือไม่?
- 4. คุณเคยแข่งหรือไม่?
- 5. คุณมีเวลาฝึกหรือเปล่า?
- 6. คุณเคยคิดเกี่ยวกับการฝึกอบรมและสภาพการแข่งขันที่เป็นไปได้หรือไม่?
- คุณเคยทำวิจัยของคุณหรือไม่?
- 8. ทำไมคุณต้องการที่จะเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอน?
เมื่อคุณเริ่มต้นการแข่งขันครั้งแรกหรือทำงานมาสองสามเดือนผู้คนอาจเริ่มถามว่าคุณจะวิ่งมาราธอนหรือไม่ การแข่ง 26.2 ไมล์ไม่ใช่เรื่องเล็กและเมื่อนักวิ่งมาราธอนสามารถบอกคุณได้การฝึกอบรมไม่ใช่การแข่งขันเองอาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดผมคิดว่าบุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรงที่เต็มใจที่จะมอบการฝึกอบรมสามารถเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนได้ แต่ไม่แนะนำให้นักวิ่งคนใหม่วิ่งเข้าไปในระยะทางวิ่งมาราธอน นั่นเป็นวิธีที่ง่ายที่จะได้รับบาดเจ็บและอาจจะจบลงด้วยการเกลียดการทำงานมากกว่าการพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต หากคุณไม่เคยทำงานมาก่อนสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกสบายใจในการวิ่งครั้งแรกทำให้ร่างกายของคุณใช้ความต้องการทางร่างกายและจิตใจในการทำงานช้าๆสร้างฐานระยะทางของคุณและใช้ระยะทางสั้น ๆดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มฝึกมาราธอนหรือไม่? นี่เป็นคำถามที่ถามตัวคุณเอง:
เป็นดีที่สุดที่จะทำงานเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน (หนึ่งปีจะดีกว่า) ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอน หากคุณมีประสบการณ์นี้ร่างกายของคุณจะได้ปรับตัวทางกายภาพแล้วและคุณจะได้รับการเตรียมตัวอย่างเต็มที่ทั้งร่างกายและจิตใจเพื่อรับมือกับความรุนแรงของการฝึกมาราธอน แน่นอนว่าหลายคนก้าวเข้าสู่การวิ่งมาราธอนและวิ่งมาราธอนเป็นเวลาหลายเดือนหลังจากที่พวกเขาเริ่มวิ่ง แต่หลายคนที่พยายามที่จะทำอย่างนั้นได้รับบาดเจ็บหรือถูกเผาไหม้ออกในระหว่างการฝึกอบรมดูเพิ่มเติมได้ที่: 7 ขั้นตอนในการป้องกันการบาดเจ็บ
1. คุณใช้งานมานานแค่ไหน?
2 คุณได้รับไมล์สะสมกี่ไมล์?
ฐานการฝึกวิ่งมาราธอนที่ดีคือ 15 ถึง 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ไม่กี่เดือนก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกมาราธอน ร่างกายของคุณต้องการเวลาที่จะปรับให้เข้ากับการห้ำหั่นที่จะใช้ในระหว่างการฝึกอบรม และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้วิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 100% เพราะร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับถนนได้ เมื่อสร้างฐานของคุณให้ลองใช้ไมล์บนทางเท้าอย่างน้อย 1/3 (เนื่องจากเป็นไปได้ว่าคุณจะวิ่งไปในระหว่างการวิ่งมาราธอนดูเพิ่มเติมได้ที่:เคล็ดลับสำหรับการวิ่งไกลวิธีการเริ่มต้นทำนอง
แม้ว่าแพทย์ของคุณจะทำให้คุณเริ่มออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแผนการฝึกอบรมมาราธอนของคุณกับเขา แพทย์ของคุณอาจแนะนำการทดสอบเพิ่มเติมหรือมีคำแนะนำในการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงก่อนที่จะให้คุณเริ่มต้นการฝึกมาราธอน คุณเคยพูดคุยกับแพทย์หรือไม่?
4. คุณเคยแข่งหรือไม่?
ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนคุณควรลองใช้การแข่งขันที่มีขนาดเล็กกว่าเช่น 5K หรือ 10K คุณจะสามารถคิดออกว่าคุณชอบการฝึกอบรมและการแข่งรถก่อนที่จะทำเวลามากความมุ่งมั่นทางอารมณ์และอาจเป็นไปได้ฉันมักชอบที่จะเห็นนักวิ่งวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งก่อนที่พวกเขาจะวิ่งมาราธอนเพื่อให้พวกเขาได้รับความรู้สึกที่ดีขึ้นในสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมและการแข่งขันและการตัดสินใจว่าพวกเขาสนุกกับการวิ่งทางไกลอย่างแท้จริงหรือไม่?ดูเพิ่มเติมได้ที่:วิธีค้นหาการแข่งขันในท้องถิ่นเคล็ดลับสำหรับการแข่งขันบนถนนสายแรกของคุณ
บางคนไม่ทราบว่าการฝึกอบรมมาราธอนเป็นเวลามาก บางครั้งก็อาจรู้สึกเหมือนงาน part-time (ที่คุณไม่ได้รับเงิน) ผู้เริ่มต้นควรวางแผนหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์และหนึ่งในนั้นจะเกี่ยวข้องกับการวิ่งเป็นชั่วโมง (ที่จุดสูงสุดของการฝึกของคุณ) คิดอย่างสมจริงเกี่ยวกับงานครอบครัวและความรับผิดชอบอื่น ๆ เพื่อพิจารณาว่าคุณจะมีเวลาในการฝึกอบรมหรือไม่ บางคนอาจจำเป็นต้องได้รับสมาชิกในครอบครัวบนกระดานก่อนที่จะกระทำถ้าพวกเขากำลังจะต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับการดูแลเด็กและ / หรือความรับผิดชอบในครัวเรือนดูเพิ่มเติมได้ที่:พ่อแม่สามารถหาเวลาที่จะวิ่งได้อย่างไรวิธีทำให้การทำงานเป็นลำดับความสำคัญใช้เวลานานแค่ไหนในการฝึกมาราธอน?
หากคุณมีมาราธอนอยู่ในใจแล้วคุณคิดเกี่ยวกับเงื่อนไขวันแข่งขันที่เป็นไปได้หรือไม่? ตัวอย่างเช่นโฮโนลูลูเป็นจุดหมายปลายทางสำหรับการพักผ่อนที่ยอดเยี่ยม แต่การวิ่งมาราธอนในความร้อนสูงเป็นเรื่องยาก คุณต้องพิจารณาเวลาและสถานที่ที่คุณจะได้รับการฝึกอบรม หากคุณต้องการทำมาราธอนฤดูใบไม้ผลิและคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่มีช่วงฤดูหนาวที่หนาวเย็นคุณจะได้ฝึกฝนเป็นจำนวนมากในช่วงอากาศหนาว เช่นเดียวกับการทำมาราธอนฤดูใบไม้ร่วงต้นที่จะต้องทำมากร้อนสภาพอากาศที่ทำงาน คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับเวลาและวิธีที่คุณจะฝึกนอกจากนี้คุณควรหาข้อมูลเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนที่คุณอาจจะสนใจมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พูดคุยกับนักวิ่งคนอื่น ๆ เกี่ยวกับคำแนะนำสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรก ดูว่าเผ่าพันธุ์ที่คุณสนใจมีเวลา จำกัด หรือไม่ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของมาราธอนและดูความเห็นและรีวิวที่ MarathonGuide.com เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักสูตรการวิ่งมาราธอนและสภาพวันแข่งขันดูเพิ่มเติมได้ที่:มาราธอนที่รวดเร็ว (และเริ่มต้นใช้งานง่าย) ในสหรัฐฯมาราธอนในฤดูใบไม้ผลิที่ดีที่สุดในสหรัฐฯMarathons ฤดูใบไม้ร่วงที่ดีที่สุดในสหรัฐฯมาราธอนในฤดูหนาวที่ดีที่สุดของสหรัฐฯ
คุณเคยดูหรืออาสาที่การวิ่งมาราธอน? คุณอ่านหนังสือหรืออ่านบทความเกี่ยวกับมาราธอนหรือไม่? คุณได้พูดคุยกับผู้ที่เสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนหรือไม่? คุณดูที่โปรแกรมการฝึกอบรมมาราธอนเริ่มต้นเพื่อดูว่ามีส่วนเกี่ยวข้องอะไรบ้าง คุณทราบค่าใช้จ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งมาราธอนหรือไม่? สิ่งเหล่านี้คือวิธีที่ดีในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนและการทำงาน (โดยไม่ต้องเริ่มฝึกอบรม) เพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังและสามารถคำนวณได้ว่าเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำหรือไม่ ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องการฝึกกับกลุ่มให้ค้นคว้าโครงการฝึกอบรมต่างๆในพื้นที่ของคุณและดูว่ามีที่ใดบ้างที่คุณต้องการดูเพิ่มเติมได้ที่:วิธีค้นหากลุ่มที่ทำงานโปรแกรมการกุศล
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณต้องการจะวิ่งมาราธอนด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง ถ้ามีใครกล้าให้คุณทำหรือพยายามสร้างความประทับใจให้กับเจ้านายของคุณคุณอาจจะไม่ได้ฝึกฝนมานานนัก คุณควรมีเป้าหมายภายในเช่นการปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือพิสูจน์ให้ตัวเองว่าคุณสามารถกระทำการฝึกอบรมและทำการแข่งขันได้ดูเพิ่มเติมได้ที่:
ดังนั้นถ้าคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งนั้นทั้งหมดและคุณคิดว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มฝึกอบรมมาราธอนแล้วต่อไปนี้คือลิงก์ที่จะตรวจสอบ:
5. คุณมีเวลาฝึกหรือเปล่า?
6. คุณเคยคิดเกี่ยวกับการฝึกอบรมและสภาพการแข่งขันที่เป็นไปได้หรือไม่?
คุณเคยทำวิจัยของคุณหรือไม่?
8. ทำไมคุณต้องการที่จะเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอน?