อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเมื่อคุณมีอาการท้องผูก
สารบัญ:
- อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเมื่อท้องผูก
- ทำไมไฟเบอร์ช่วยคุณได้เมื่อท้องผูก
- FODMAPs และ Gassy Foods
- ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก
- ผักที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก
- กินสีเขียวของคุณ
- เติมผักของคุณด้วย
- ธัญพืชและอาการท้องผูก
- ชาที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก
- ถั่วที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก
- เมล็ดพันธุ์ที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก
- อาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก
- ดื่มน้ำมาก ๆ
- คำจาก DipHealth
เมื่อคุณประสบกับอาการท้องผูกคุณต้องการกินอาหารที่จะทำให้ระบบของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างแน่นอน องค์ประกอบสำคัญในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูกเป็นเส้นใยและคุณจะพบว่าในอาหารที่มาจากพืช
อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเมื่อท้องผูก
ใช้รายการเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงนี้จากนั้นจึงเจาะลึกมากขึ้นเกี่ยวกับสาเหตุที่อาหารเหล่านี้ช่วยให้ท้องผูกของคุณ คุณยังจะได้พบกับข้อควรระวังสำหรับผู้ที่อาจไวต่ออาหารบางอย่างในรายการ
- ผลไม้: ผลเบอร์รี่, ลูกพีช, แอปริค็อต, พลัม, ลูกเกด, ผักชนิดหนึ่งและลูกพรุนคือผลไม้ที่มีเส้นใยสูงที่สุด สำหรับการเพิ่มเส้นใยให้กินเปลือกด้วย
- ธัญพืช: หลีกเลี่ยงจากแป้งขาวและข้าวขาวและเพลิดเพลินกับธัญพืชแทนซึ่งมีเส้นใยมากขึ้น ธัญพืชรวมทั้งข้าวโอ๊ตข้าวกล้องข้าวสาลี quinoa ข้าวบาร์เลย์และข้าวไรย์
- ผัก: ไม่ว่าคุณจะกินใบก้านหรือรากคุณจะได้รับเส้นใยจากผักรวมทั้งสกินมันฝรั่ง
- ถั่ว: วอลนัทและอัลมอนด์จะเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณ
- เมล็ดพันธุ์พืช: หลายชนิดของเมล็ดเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย คุณสามารถเพิ่มพวกเขาให้สมูทตี้ของคุณหรือโรยพวกเขาในโยเกิร์ตหรือสลัด Chia, flaxseeds พื้นดินและ psyllium เป็นบางส่วนของ touted มากที่สุด
- ถั่วและพืชตระกูลถั่ว (ด้วยความระมัดระวัง): พืชตระกูลถั่วเช่น chickpeas ถั่วเหลืองถั่วแดงถั่วลิสงและถั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย อย่างไรก็ตามพวกเขามีชื่อเสียงในด้านการเป็นแก๊ส หากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ถั่วและพืชตระกูลถั่วอยู่ในรายชื่อของอาหาร FODMAP ที่อาจทำให้รุนแรงอาการ IBS
- ชาร้อน: ชาสมุนไพรที่ทำด้วยโป๊ยเย้หรือยี่หร่าอาจเป็นวิธีที่ผ่อนคลายเพื่อลดอาการท้องผูกของคุณ
ทำไมไฟเบอร์ช่วยคุณได้เมื่อท้องผูก
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการท้องผูกคือการเพิ่มปริมาณเส้นใยอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ไฟเบอร์เป็นส่วนหนึ่งของวัสดุจากพืชที่คุณไม่สามารถย่อยได้ ไฟเบอร์เป็นประโยชน์สำหรับอาการท้องผูกเพราะทำหน้าที่ทั้งเพิ่มจำนวนมากและความนุ่มนวลในอุจจาระ
- เส้นใยที่ละลายน้ำจะดูดซับน้ำและเกาะกับกรดไขมันสร้างสารเจลเหมือนที่ช่วยให้อุจจาระนุ่ม
- เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำไม่ละลายในน้ำจึงให้ปริมาณและความชื้นในอุจจาระ
- ทั้งสองประเภทของเส้นใยดีสำหรับอาการท้องผูก เนื่องจากทั้งสองชนิดมีอยู่ในอาหารจากพืชทั้งหมดจึงไม่จำเป็นต้องพยายามจำอาหารที่เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยชนิดใด
อย่างไรก็ตามเส้นใยมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากในระบบของคุณและอาจเพิ่มอาการของก๊าซและท้องอืด ดังนั้นการบริโภคผักและผลไม้ของคุณช้าลง สำหรับการรักษาอาการท้องผูกขอแนะนำให้คุณเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณถึง 20 ถึง 25 กรัมต่อวัน
หากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) คุณอาจพบว่าระบบของคุณสามารถจัดการอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดีขึ้นเนื่องจากเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำอาจทำให้เกิดอาการของคุณได้
FODMAPs และ Gassy Foods
หากคุณมี IBS คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสั้น (FODMAPs) แม้ว่าจะเป็นผลดีต่อคนอื่นที่มีอาการท้องผูก FODMAPs คือคาร์โบไฮเดรตที่พบในอาหารธรรมดาที่พบว่าทำให้อาการ IBS รุนแรงขึ้น
แม้ว่าการรับประทานผักและผลไม้มากขึ้นสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ แต่บางคนก็มีชื่อเสียงในทางเดินรถ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเลือกอาหารที่มีโอกาสน้อยกว่าที่จะให้ก๊าซแก่คุณจนกว่าระบบของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น เมื่อท้องผูกฉกรรจ์ของคุณผ่านไปคุณจะสามารถเลือกผลิตผลได้มากขึ้น
ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก
ผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการลดอาการท้องผูก ส่วนใหญ่เป็นแหล่งอาหารที่ดีเยี่ยมของเส้นใยอาหารและพร้อมกับให้คุณได้รับประโยชน์ทางด้านโภชนาการมากมาย แม้ว่าจะไม่มีวิทยาศาสตร์ที่ยากลำบากในเรื่องนี้ แต่คุณอาจพบว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อผลไม้ที่สุกหรือแห้งได้ดีกว่าอาหารดิบ
นี่เป็นผลไม้ที่คิดว่ามีประโยชน์ในการช่วยลดอาการท้องผูก
- แอปริคอต
- บลูเบอร์รี่
- มะเดื่อ
- องุ่น
- กีวี่
- มะละกอ
- ลูกพีช
- แพร์
- สัปปะรด
- ลูกพลัม
- ราสเบอรี่
- สตรอเบอร์รี่
ตัวเลือกแห้ง
- แอปริคอต
- วันที่
- มะเดื่อ
- พรุน
- ลูกเกด
ผักที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก
การรับประทานผักจำนวนมากรวมถึงผักใบเขียวเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการรักษาให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนที่เป็นประจำ นอกเหนือจากการได้รับปริมาณเส้นใยที่มีสุขภาพดีแล้วผักยังมีสารอาหารครบถ้วนที่เหมาะกับระบบย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวม
เช่นเดียวกับกรณีของผลไม้คุณอาจพบว่าร่างกายของคุณตอบสนองได้สะดวกมากขึ้นในการปรุงสุกมากกว่าผักดิบ เพลิดเพลินกับซุปผักที่ทำจากผักที่มีเส้นใยสูง
ผักต่อไปนี้มีความคิดที่จะเป็นประโยชน์ในการลดอาการท้องผูก
กินสีเขียวของคุณ
- ผักคะน้า
- ผักกาดหอม
- ผักขม
- Chard ของชาวสวิส
เติมผักของคุณด้วย
- หัวใจอาติโช๊ค
- หน่อไม้ฝรั่ง
- บร็อคโคลี
- กะหล่ำปลี
- กะหล่ำปลี
- แครอท
- ถั่วเขียว
- เมล็ดถั่ว
- มันฝรั่งแดงที่มีผิวหนัง
- สควอช
- บวบ
ธัญพืชและอาการท้องผูก
การเปลี่ยนจากธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเช่นแป้งขาวและข้าวขาวเป็นธัญพืชเป็นความคิดของหลาย ๆ คนที่จะสร้างความแตกต่างในแง่ของการแก้ไขปัญหาท้องผูก นี่เป็นทางเลือกที่ดีของเมล็ดธัญพืช
- ดอกบานไม่รู้โรย
- บาร์เล่ย์
- ข้าวกล้อง
- bulgur
- ข้าวโอ้ต
- Quinoa
- ข้าวไร
- โฮลวีต
หมายเหตุ: หากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรังคุณอาจต้องการทดลองใช้อาหารที่ผ่านการกำจัดของธัญพืชเพื่อประเมินผลกระทบต่ออาการของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนและตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ใส่เส้นใยจากแหล่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่ระบุไว้ในภาพนิ่งเหล่านี้
ชาที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก
วิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการท้องผูกคือการไปหาถ้วยชาธรรมชาติ ของเหลวร้อนอาจช่วยให้ระบบของคุณทำงานได้ ชาที่ทำจากสมุนไพรที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายก็เหมาะอย่างยิ่ง สองชาที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูกคือ:
- ชา Anise: ชาชะเอมชะเอมนี้เป็นความคิดที่มีทั้งยาระบายและ antispasmodic ผล
- ชายี่หร่า: ยังชะเอมชิมชายี่หร่าเป็นความคิดที่จะเพิ่มความเร็วในการหดตัวของลำไส้เช่นเดียวกับทำหน้าที่เป็นยาระบายและ antispasmodic
ถั่วที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก
ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและกรดไขมันโอเมก้า ต่อไปนี้เป็นทางเลือกที่ดีในการเข้าถึงเมื่อคุณมีอาการท้องผูก:
- อัลมอนด์
- ถั่วบราซิล
- พีแคน
- วอลนัท
เมล็ดพันธุ์ที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก
มีเมล็ดพันธุ์ที่แตกต่างกันไม่กี่ชนิดที่คิดว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดอาการท้องผูก
- เมล็ดพันธุ์: เมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหารและกรดไขมันโอเมก้า 3 โรยหน้าด้วยสลัดหรือเพิ่มลงในสมูทตี้
- เมล็ดยี่โถ: การเคี้ยวเม็ดยี่หร่าช่วยบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อและช่วยลดอาการท้องผูก
- เมล็ด Flaxseed: เมล็ดพันธุ์ที่มีรสขมน้อยเหล่านี้น่ารับประทานจะต้องได้รับประโยชน์จากเส้นใยและกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถใช้ในการอบหรือเพิ่มลงในสมูทตี้
- Psyllium: มีการสนับสนุนการวิจัยมากมายสำหรับการใช้ psyllium เพื่อลดอาการท้องผูกซึ่งทำให้ได้ชื่อว่ายาระบายเป็นกลุ่ม
อาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก
1. ผลไม้: แอปเปิ้ลและลูกแพร์เป็นแบบพกพามาก
2. Granola: ทำ Granola ของคุณเองเพื่อลดน้ำตาลเพิ่มและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเพิ่มเมล็ดเมล็ดและถั่วที่คุณสามารถทนต่อ
3. Hummus: ขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยเส้นใยนี้เป็นแบบพกพามากและคุณสามารถเพลิดเพลินกับผักดิบเช่นแครอทหรือผักชีฝรั่ง
4. ถั่ว: ถั่วบราซิลพีแคนและวอลนัทมักเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป
5. ส่วนผสมทาง: ทำด้วยตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณ คุณสามารถเพิ่มถั่วเมล็ดช็อคโกแลตและผลไม้แห้ง (ถ้ายอมรับ)
6. ผัก: แครอทและผักชีฝรั่งเป็นขนมขบเคี้ยวแบบคลาสสิค
ดื่มน้ำมาก ๆ
ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้สามารถทำงานได้ดีที่สุด หากคุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอร่างกายของคุณจะชดเชยโดยการดึงน้ำออกจากลำไส้ของคุณ นี้อาจทำให้อุจจาระแข็งที่นำไปสู่อาการท้องผูก ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน คุณจะรู้ว่าคุณดื่มเพียงพอถ้าปัสสาวะของคุณมีความชัดเจน
คำจาก DipHealth
เมื่อคุณมีอาการท้องผูกโปรดจำไว้ว่าอาหารที่มาจากพืชเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณเพื่อช่วยในการเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆ อย่าลืมดื่มน้ำอัดลมตั้งแต่วันละ 8 แก้วถึง 10 แก้วต่อวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง