วิธีการปรับปรุงการหมุนเวียนก้าวร้าวของคุณ

การหมุนเวียนก้าวกระโดดหรือก้าวล้ำหน้าของคุณคือจำนวนขั้นตอนที่คุณใช้ในช่วงนาทีที่ทำงาน สำหรับนักวิ่งส่วนใหญ่การหมุนเวียนของเทรนด์ยังคงเหมือนเดิมที่ก้าวต่างๆและการเปลี่ยนแปลงความเร็วทำได้โดยการเปลี่ยนความยาวก้าวของพวกเขา

การวิ่งด้วยขั้นตอนสั้น ๆ อย่างรวดเร็วใช้พลังงานน้อยกว่าความก้าวหน้าที่ยาวนานและลดความเครียดในกล้ามเนื้อ การหมุนเวียนก้าวช้าของคุณยิ่งใช้เวลานานเท่าไรในอากาศ เป็นผลให้คุณจะตีพื้นด้วยแรงมากขึ้น ดังนั้นการหมุนเวียนเร็วหมายถึงผลกระทบน้อยลงต่อข้อต่อของคุณ

ดังนั้นใช่การปรับปรุงการหมุนเวียนของคุณก้าวเป็นประโยชน์และสามารถช่วยให้คุณกลายเป็นมีประสิทธิภาพมากขึ้นวิ่งเร็วขึ้น นอกจากนี้คุณยังรู้สึกว่ารู้สึกสบายและไม่เหนื่อยหน่ายเมื่อวิ่งระยะทางไกล ๆ

นักวิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดมีการหมุนเวียนก้าวสูง - ประมาณ 180 ก้าวต่อนาที สำหรับคนจำนวนมากการหมุนเวียนก้าวนี้หรือที่เรียกว่าจังหวะการทำงานจะเร็วกว่าที่ใช้ในการบรรลุเป้าหมาย แต่เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการหมุนเวียนของคุณด้วยการปฏิบัติ

วิธีการนับการหมุนเวียนก้าวร้าวของคุณ

คุณรู้ผลประกอบการก้าวล้ำของคุณได้อย่างไร? มันเป็นเรื่องง่าย; เพียงแค่เวลาที่ตัวเองสำหรับนาทีของการทำงานและนับจำนวนครั้งที่เท้าขวาของคุณกระทบพื้น จากนั้นคูณเลขที่สองเพื่อให้ได้ขั้นตอนต่อนาที เมื่อคุณพิจารณาจำนวนก้าวกระโดดและพยายามปรับปรุงให้ดีขึ้นให้ทดสอบตัวเองทุกสัปดาห์เพื่อดูว่าคุณได้เพิ่มจำนวนขึ้นหรือไม่

วิธีการปฏิบัติที่เร็วกว่าการหมุนเวียน

นี่คือการเจาะเพื่อช่วยปรับปรุงการหมุนเวียนก้าวกระโดดของคุณ: เริ่มต้นด้วยการวิ่งประมาณ 5K รอบ 60 วินาทีและนับครั้งที่เท้าขวาเดินลงสู่พื้นทุกครั้ง จากนั้นให้เขย่าเบา ๆ สักพักเพื่อกู้คืนและเรียกใช้งานอีก 60 วินาทีอีกครั้งคราวนี้พยายามที่จะเพิ่มจำนวนขึ้นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำหลายครั้งนี้และพยายามเพิ่มขั้นตอนอื่นในแต่ละครั้ง

ขณะที่คุณกำลังพยายามเพิ่มอัตราการหมุนเวียนของก้าวก้าวมุ่งเน้นไปที่การทำตามขั้นตอนอย่างรวดเร็วและเบา เลือกเท้าของคุณขึ้นทันทีที่พวกเขาตีพื้นเช่นถ้าคุณกำลังก้าวขึ้นบนถ่านหินร้อน คิดว่าตัวเอง "ไฟบนเท้าของฉันไฟบนเท้าของฉัน." คุณควรรู้สึกเหมือนกำลังร่อนลงบนพื้น ระวังอย่าให้ทับ เท้าของคุณควรเชื่อมโยงไปถึงสะโพกใต้หน้าของคุณ

การฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องเช่นการเตะลูกโป่งการกระโดดข้ามเข่าสูงการวิ่งถอยหลังหรือการสับเปลี่ยนด้านข้างเป็นอีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงผลประกอบการของคุณเนื่องจากคุณจำเป็นต้องปรับระดับเท้าและหมุนเวียนให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณกำลังทำ เป็นประโยชน์เพิ่มเติมพวกเขายังจะช่วยให้คุณปฏิบัติเชื่อมโยงไปถึงกลางเท้าและหลีกเลี่ยงการส้นเท้าที่โดดเด่น

คุณสามารถรวมการฝึกซ้อมบางส่วนเข้ากับการอุ่นเครื่องก่อนวิ่งหรือทำงานในการวิ่งของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแทรกแซงช่วงเวลา 30 วินาทีของเข่าสูงหรือวิ่งย้อนกลับทุกๆ 4 ถึง 5 นาทีในช่วงระยะเวลา 30 นาที