เนยถั่วลิสงกล้วยบลูเบอร์รี่สูตรสมูทตี้ Acai
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 362 ไขมัน 17g ทานคาร์โบไฮเดรต 42g โปรตีน 13g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 362 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 17g | 22% |
ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม | 25% |
คอเลสเตอรอล 9mg | 3% |
โซเดียม 165mg | 7% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 42G | 15% |
ใยอาหาร 9 กรัม | 32% |
น้ำตาลทั้งหมด 25 กรัม | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 1 กรัม | 2% |
โปรตีน 13g | |
วิตามิน D 2mcg | 10% |
แคลเซียม 282 มก | 22% |
เตารีด 1 มก | 6% |
โพแทสเซียม 747 มก | 16% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
ผลเบอร์รี่ Acai เป็นผลไม้ของปาล์มส่วนใหญ่มาจากทางใต้และอเมริกากลาง Acai puree มักจะพบในบรรจุภัณฑ์อัดลมในส่วนช่องแช่แข็งของร้านขายของชำ เลือกเวอร์ชันที่ไม่ได้ทำให้หวานเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวานที่เป็นตัวเลือกของคุณเพื่อลิ้มรส
acai berry มีทั้งแอนโธไซยานินและฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถปกป้องร่างกายจากสิ่งที่กดดันจากสิ่งแวดล้อมและลดผลกระทบของอนุมูลอิสระซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็ง มีงานวิจัยของมนุษย์ไม่เพียงพอที่จะพิจารณาการใช้ Acai berries อย่างเป็นทางการเพื่อสนับสนุนการใช้การป้องกันมะเร็งในมนุษย์ ในระหว่างนี้ให้เน้นที่ความหลากหลายของผักและผลไม้หลากหลายประเภทในอาหารของคุณแทนที่จะเน้นที่ผลไม้หรืออาหารเสริมเดี่ยว
สมูทตี้นี้มีส่วนผสมของอะไค, บลูเบอร์รี่และกล้วยรวมถึงเนยถั่วที่ติดกับซี่โครงและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีเมล็ดเชีย ผสมผสานกับแคลเซียมและนมไขมันต่ำอุดมไปด้วยโปรตีนและจิบด้วยฟางหลากสี
ส่วนผสม
- 1/2 กล้วยขนาดกลางหั่นเป็นชิ้นขนาด 1/2 นิ้วและแช่แข็ง
- บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วยสดหรือแช่แข็ง
- 1 แพ็คเก็ตไม่ได้ทำให้หวาน acai
- เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ
- เมล็ดเชีย 1 ช้อนชา
- นมไขมันต่ำ 3/4 ถ้วย
การจัดเตรียม
1. วางส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนปั่น เพิ่มฟางและให้บริการ
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
แทนที่จะใช้สมูทตี้ให้เปลี่ยนเป็น "ชาม acai" ใช้นมเพียงครึ่งถ้วยสำหรับความข้นที่สม่ำเสมอจากนั้นเทส่วนผสมลงในชาม เติมกล้วยหั่นบลูเบอร์รี่และเมล็ดเชีย คุณยังสามารถเพิ่มเกล็ดมะพร้าวที่ไม่หวานอีกสองสามลูกผลเบอร์รี่โกจิที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไส้โกโก้หรือกราโนล่าโฮมเมด
เพิ่มรสชาติของท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบไว้บนชามสมูทตี้หรือแยกท็อปปิ้งเป็นเส้นเพื่อให้ดูเป็นระเบียบ กินด้วยช้อน
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
ทำสมูทตี้นี้ในตอนเย็นเทใส่ถ้วยหรือขวดก่ออิฐและเก็บไว้ในตู้เย็นค้างคืน เช้าวันรุ่งขึ้นอาหารเช้าของคุณถูกสร้างขึ้นแล้วเพื่อให้คุณสามารถคว้ามันจากตู้เย็นเพิ่มฟางและปั่นปั่นอีกครั้งและไปในทางของคุณ ตอนนี้ไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับการข้ามอาหารเช้า
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?ประโยชน์ด้านสุขภาพของอาหาร Acai
อาหารaçaคืออะไร? สิ่งที่เกี่ยวข้องกับอาหาร? นี่คือลักษณะของเราที่ประโยชน์ต่อสุขภาพของผลไม้เล็ก ๆ ที่ได้รับความนิยมนี้