7 ระเบียบวินัยสำหรับปัญหาพฤติกรรมการนอนหลับ

ไม่ว่าบุตรหลานของคุณจะปฏิเสธที่จะเข้านอนหรือนอนค้างอยู่ในห้องนอนของคุณปัญหาที่เกิดขึ้นกับการนอนก่อนนอนเป็นเรื่องปกติ หากไม่มีการแทรกแซงที่เหมาะสม

ปัญหาพฤติกรรมการนอนไม่เพียง แต่ทำให้พวกเขารู้สึกหงุดหงิด แต่พวกเขายังรบกวนการนอนของบุตรหลาน การปิดตาปลาไม่กี่นาทีอาจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับเด็ก การกีดกันการนอนหลับมีการเชื่อมโยงกับทุกอย่างตั้งแต่ปัญหาทางวิชาการที่เพิ่มขึ้นจนถึงปัญหาด้านพฤติกรรมที่เพิ่มขึ้น

ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถยุติปัญหาเรื่องพฤติกรรมอย่างรวดเร็วในเวลานอนได้:

1. กำหนดกฎก่อนเข้านอน

สร้างกฎการนอนก่อนที่จะสรุปความคาดหวังของคุณ ตั้งเวลาสำหรับบุตรหลานของคุณที่จะเริ่มต้นการพร้อมสำหรับการนอนและให้ชัดเจนว่าเวลาไฟจะออกไป

วัยรุ่นอาจจะสามารถจัดการกับความยืดหยุ่นได้มากขึ้นในช่วงนอน วัยรุ่นที่มีอายุมากกว่าควรสามารถเริ่มต้นการตั้งค่าเวลานอนก่อนนอนได้ตราบเท่าที่พวกเขาสามารถออกจากเตียงได้อย่างตรงเวลา

2. สร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณลมลงและเตรียมพร้อมสำหรับการนอน วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการ จำกัด เวลาหน้าจอก่อนนอน ดูทีวีเล่นวิดีโอเกมหรือใช้คอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอนขัดขวางการนอนหลับของเด็ก

แม้ว่าผู้ปกครองหลายคนจะเปิดทีวีเพื่อช่วยเด็ก ๆ หลับการศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ กุมารเวชศาสตร์ พบว่าการดูทีวีทำให้เด็ก ๆ นอนช้า อย่าให้บุตรของท่านดูทีวีเล่นวิดีโอเกมหรือใช้คอมพิวเตอร์ภายในเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

การเฝ้าดูสิ่งที่น่ากลัวบนทีวีก่อนนอนอาจทำให้เกิดฝันร้ายในเด็ก ตรวจสอบสิ่งที่บุตรหลานของคุณดูตลอดทั้งวันและใส่ใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่บุตรหลานของคุณได้รับในช่วงเย็น

ทำให้บุตรหลานของคุณได้ยินข่าวในช่วงเย็นและบุตรหลานของคุณได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับอุบัติเหตุภัยธรรมชาติและโศกนาฏกรรมสามารถทำให้เด็ก ๆ หวาดกลัวและทำให้เกิดความฝันที่ไม่ดีได้

กระตุ้นให้กิจกรรมที่เงียบสงบเช่นการอ่านหนังสือหรือการเล่นเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณหลั่งลมหายใจลงก่อนที่เขาจะเริ่มพร้อมรับเตียง นอกจากนี้ควรพูดถึงประโยชน์ของการนอนหลับและเหตุผลที่สำคัญสำหรับร่างกายที่โตขึ้นของเด็ก

3. แก้ปัญหาร่วมกัน

หากบุตรของท่านมีปัญหาในการนอนหลับให้แก้ปัญหาด้วยกัน ตัวอย่างเช่นถ้าบุตรหลานของคุณไม่ยอมนอนอยู่บนเตียงของตัวเองพูดคุยเกี่ยวกับเหตุผลที่เธอลุกขึ้นบ่อยๆเธออาจจะขาดทักษะในการผ่อนคลายตนเองหรือเธออาจจะไม่รู้วิธีจัดการกับความเบื่อหน่าย

หนึ่งปัญหาพื้นฐานที่ก่อให้เกิดปัญหาในการนอนก่อนนอนคือความกลัว หากบุตรหลานของคุณกลัวที่มอนสเตอร์ที่ซ่อนตัวอยู่ใต้เตียงหรือเสียงรบกวนที่มาจากตู้เสื้อผ้าบางครั้งการแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์สามารถช่วยได้ แสงกลางคืนสเปรย์มอนสเตอร์ที่เข้าพักหรือเล่นเกมเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณเอาชนะความกลัวอาจเป็นประโยชน์

4. กำหนดพฤติกรรมของเด็ก ๆ เมื่อจำเป็น

บางครั้งปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมต้องได้รับการแก้ไขทีละขั้นตอน หากบุตรของท่านนอนหลับอยู่ที่เตียงทุกคืนเป็นเวลาสี่ปีอาจทำให้เขารู้สึกหดหู่เกินไปสำหรับการเริ่มนอนในห้องของตัวเองทั้งหมดขึ้นมาด้วยตัวเองทุกครั้ง แต่คุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ

ลองให้เขาเริ่มต้นโดยการหลับนอนบนเตียงของเขาเอง หรือให้เขานอนหลับบนที่นอนของตัวเองในห้องของคุณสักสองสามคืนก่อนที่จะย้ายเขาไปที่เตียงของตัวเอง ขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีบุตรที่ทนต่อการเปลี่ยนแปลง

5. ตอบสนองต่อปัญหาพฤติกรรมอย่างต่อเนื่อง

เมื่อเกิดปัญหาในการนอนก่อนนอนจำเป็นต้องมีระเบียบวินัยที่สอดคล้องกัน ถ้าบุตรหลานของคุณเรียกออกมาซ้ำ ๆ เพื่อบอกคุณว่าเธอไม่เบื่อให้ละเลยพฤติกรรมนี้จนกว่าจะหยุดลง ถ้าคุณตอบกลับเธอหลังจาก 10 นาทีที่ไม่สนใจคุณจะสอนว่าการตะโกนนานพอจะดึงดูดความสนใจของคุณ

ถ้าคุณยอมแพ้และปล่อยให้ลูกนอนบนเตียงในวันสุดสัปดาห์เธอจะพยายามปีนขึ้นไปบนเตียงตลอดทั้งสัปดาห์ด้วย ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องส่งข้อความที่สอดคล้องกันซึ่งระบุว่า "ฉันคาดหวังว่าคุณจะนอนในห้องของคุณเอง" คุณต้องสอดคล้องกับระเบียบวินัยของคุณทุกครั้งจนกว่าพฤติกรรมจะหยุดลง

คุณอาจจำเป็นต้องจัดให้มีผลตามตรรกะเป็นระยะ ๆ การเข้านอนก่อนหน้าในคืนถัดไปหรือการตัดสิทธิอาจกระตุ้นให้บุตรหลานของคุณตัดสินใจเลือกครั้งต่อไปได้ดีขึ้น

6. ให้รางวัลกับพฤติกรรมที่ดี

ระบบรางวัลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมพฤติกรรมการนอนหลับที่ดี แผนภูมิสติกเกอร์ทำงานได้ดีสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน เด็กที่มีอายุมากกว่าอาจได้รับประโยชน์จากรางวัลง่ายๆเช่นการได้รับเวลาในการใช้คอมพิวเตอร์เพิ่มขึ้น 15 นาที

ระบบเศรษฐกิจโทเค็นยังมีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาพฤติกรรมนอน อนุญาตให้เด็กได้รับบัตรประจำตัวสำหรับการเข้าพักบนเตียงตลอดคืนหรือเข้านอนตามเวลา จากนั้นโทเค็นสามารถแลกเป็นรางวัลใหญ่ ๆ ได้

7. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น

ปัญหาเกี่ยวกับการนอนก่อนนอนของบุตรหลานของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่าผิดหวัง อาจทำให้รบกวนการนอนหลับของคุณหรือไม่กี่นาทีในเวลาที่เงียบสงบที่คุณชอบก่อนเข้านอน

เมื่อบุตรหลานของคุณกำลังให้ช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับให้เก็บภาพที่ใหญ่ขึ้นในใจ เป็นไปได้ว่าเป็นช่วงที่จะผ่านไปตามกาลเวลา

ปัญหาพฤติกรรมก่อนนอนไม่ได้เป็นสัญญาณของสิ่งที่ร้ายแรง โดยปกติแล้วการพัฒนากิจวัตรประจำวันก่อนนอนที่แข็งแรงสามารถช่วยแก้ปัญหาได้สำเร็จ

อย่างไรก็ตามบางครั้งปัญหาพฤติกรรมนอนอาจเป็นปัญหาใหญ่ ความผิดปกติของการนอนหลับหรือปัญหาสุขภาพจิตอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนไม่หลับ ถ้าพฤติกรรมของบุตรหลานของท่านไม่ดีขึ้นเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงระเบียบวินัยให้พูดกับกุมารแพทย์ของเด็กเพื่อไม่ให้มีปัญหาใด ๆ