เดินห้างสรรพสินค้าเหมาะสำหรับการออกกำลังกายในร่ม
สารบัญ:
- ข้อดีของการเดินห้างสรรพสินค้า
- ข้อเสียของการเดินห้างสรรพสินค้า
- เดินออกกำลังกาย Mall
- คุณสามารถเดินเข้าไปในห้างสรรพสินค้าได้ไกลแค่ไหน?
- คลับและสิทธิประโยชน์สำหรับ Mall Walkers
- คำจาก DipHealth
ห้างสรรพสินค้ามักเปิดประตูของพวกเขาในช่วงต้นของการเดินและเป็นภาพธรรมดาที่เห็นผู้คนหมุนวนไปตามห้างก่อนเดินไปที่ร้านค้า ห้างสรรพสินค้าบางแห่งมีคลับที่มีการให้การสนับสนุนเช่นส่วนลดและบางส่วนมีกลุ่มเดินหรือคลับ เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินห้างสรรพสินค้าและวิธีการใช้ประโยชน์จากรูปแบบการออกกำลังกายนี้ให้มากที่สุด
ข้อดีของการเดินห้างสรรพสินค้า
มีหลายเหตุผลที่ห้างสรรพสินค้าเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเดินออกกำลังกายที่มีสุขภาพดีของคุณ
- ออกจากอากาศ: ภายในห้างสรรพสินค้าที่ควบคุมด้วยสภาพอากาศผู้เดินสามารถแต่งตัวได้สบายและไม่ต้องกังวลกับลมฝนหิมะน้ำแข็งหรือความร้อน ตราบเท่าที่คุณสามารถไปที่เดอะมอลล์คุณสามารถเดินได้อย่างสบายใจ
- ปลอดภัยจากการจราจร: ภายในห้างสรรพสินค้าคุณไม่ต้องกังวลเรื่องการหลบรถ ไม่มีทางแยกที่จะข้ามไม่มีกระจกแตกหรือพุ่มไม้ที่กีดขวางทางไม่มีควันรถยนต์หรือการจราจรในชั่วโมงเร่งด่วน เป็นสถานที่เดินออกกำลังกายที่ปลอดภัยกว่า
- ความปลอดภัย: การรักษาความปลอดภัยมอลล์และวิดีโอการเฝ้าระวังช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ตกเป็นเหยื่อของอาชญากรรมบนท้องถนน ถ้าคุณเดินคนเดียว แต่ไม่รู้สึกปลอดภัยกลางแจ้งห้างสรรพสินค้าเป็นตัวเลือกที่ดี
- การตอบสนองทางการแพทย์: หากคุณมีอุบัติเหตุหรือเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์คุณจะได้เห็นคนเดินอื่น ๆ และเจ้าหน้าที่ของห้างสรรพสินค้าและได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ นี่เป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการทางเรื้อรังหรือมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ
- ห้องสุขาและน้ำ: สิ่งจำเป็นเหล่านี้อยู่ใกล้ ๆ ในห้างสรรพสินค้า
- คาเฟ่และอาหารว่าง: คุณสามารถเพลิดเพลินกับกาแฟและอาหารเช้าของว่างที่คาเฟ่ของห้างสรรพสินค้าก่อนหรือหลังการเดินของคุณยังคงปลอดภัยภายในและออกจากอากาศ
- ความสนิทสนมกัน: ถ้าคุณกลายเป็นผู้เดินขบวนในห้างสรรพสินค้าปกติคุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มต้นทำความรู้จักกับเพื่อนหรือคนอื่น ๆ ในห้างอื่น ๆ
- ไปตามจังหวะของคุณเอง: ไม่มีความกดดันที่จะไปเร็วหรือช้าลงเมื่อคุณเดินห้างสรรพสินค้า เดินห้างสรรพสินค้าเป็นที่ต้อนรับสำหรับคนที่มีความสามารถทั้งหมด
ข้อเสียของการเดินห้างสรรพสินค้า
เดินห้างสรรพสินค้าไม่ได้เป็นทางเลือกแรกเนื่องจากปัจจัยเหล่านี้
- ไม่มีที่สิ้นสุดลูปความเบื่อหน่ายเป็นข้อเสียเปรียบในการเดินเล่นของห้างสรรพสินค้า แม้ในห้างสรรพสินค้าขนาดใหญ่คุณจะหมุนวงกลมหลายครั้งโดยใช้เวลา 30 นาทีหรือ 60 นาทีโดยทั่วไป ลูปของคุณจะผ่านร้านค้าเดียวกัน (ปิด)
- พื้นผิวที่เดินได้ยาก: พื้นผิวมักเป็นเรื่องยากมาก - มักทำจากคอนกรีต คุณอาจพิจารณาใส่รองเท้าที่มีการกระแทกมากขึ้นเพื่อลดผลกระทบ
- เดินช้า: นักเดินห้างสรรพสินค้าไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะเดินเร็วเพราะฉะนั้นผู้ที่ต้องการสร้างความเข้มแข็งขึ้นอาจรู้สึกไม่สบายใจ
เดินออกกำลังกาย Mall
ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพคือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับความรุนแรงปานกลางเช่นการเดินเร็วกระจายตลอดทั้งสัปดาห์ในการออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป นี่คือความสำเร็จได้อย่างง่ายดายโดยการเดินไปที่ห้างสรรพสินค้าหรือห้างสรรพสินค้าที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายประเภทปานกลางถึงแข็งแรง
เพื่อให้ได้เดินออกกำลังกายที่ดีในห้างสรรพสินค้าเริ่มต้นด้วยอัตราการอุ่นเครื่องที่ง่ายในการอุ่นเครื่องประมาณสามถึงห้านาที จากนั้นก็ก้าวขึ้นเพื่อให้คุณหายใจหนักกว่าปกติ รักษาระดับนี้ไว้อย่างน้อย 10 นาทีต่อครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงขึ้นได้โดยใช้บันไดหรือเดินเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที ในตอนท้ายของการเดินของคุณช้าไปเดินง่ายสำหรับสองสามนาที
บางโปรแกรมเดินห้างให้น้ำหนักและสถานีออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายความแรงหลังจากเดินของคุณ
คุณสามารถเดินเข้าไปในห้างสรรพสินค้าได้ไกลแค่ไหน?
ระยะทางที่คุณสามารถครอบคลุมภายในห้างสรรพสินค้าในหนึ่งวงขึ้นอยู่กับขนาดของห้างสรรพสินค้า ห้างที่มีโปรแกรมเดินมักจะโพสต์ระยะทางที่คุณสามารถบรรลุได้สำหรับลูปที่แตกต่างกันภายในห้างสรรพสินค้า หากคุณสวมเครื่องวัดระยะทางหรือเครื่องติดตามออกกำลังกายสามารถคำนวณระยะทางของคุณได้
คุณอาจพบว่าระยะทาง GPS ไม่ได้ลงทะเบียนอย่างถูกต้องภายในห้างสรรพสินค้าเนื่องจากอาคารจะป้องกันสัญญาณจากดาวเทียม ความเร็วในการเดินของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณสามารถเดินได้ไกลแค่ไหนก่อนที่ร้านจะเปิดขึ้น ระยะทางโดยทั่วไปใน 30 นาทีจะเป็น 1 ถึง 2 ไมล์หรือ 2,000 ถึง 5,000 ขั้นตอน ระยะทางโดยทั่วไปใน 60 นาทีจะเป็น 2 ถึง 4 ไมล์หรือ 4,000 ถึง 8,000 ก้าว
คลับและสิทธิประโยชน์สำหรับ Mall Walkers
ห้างสรรพสินค้าหลายแห่งสนับสนุนการเดินในหลายวิธี บ่อยครั้งที่สโมสรหรือโครงการเดินป่าได้รับการสนับสนุนจากศูนย์การแพทย์ในท้องถิ่น การเป็นสมาชิกมักจะฟรีและข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเข้าร่วมอาจพบได้ที่ตู้ข้อมูลการให้บริการของห้างสรรพสินค้าหรือทางออนไลน์ วอล์กเกอร์อาจได้รับ PIN, T-shirt หรือ visor เพื่อระบุตัว ผู้ค้าในห้างสรรพสินค้าอาจให้ส่วนลดผลตอบแทนสำหรับระยะทางที่ได้รับและแจกของรางวัล
นักเดินมิดฟิลด์อาจมาออกกำลังกายและอยู่กับเพื่อนที่พวกเขาทำ มีเพื่อนเดินสามารถช่วยให้คุณรักษาความซื่อสัตย์ต่อการออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ
วอล์กเกอร์จะกระโดดข้ามผู้ซื้อรายอื่น ๆ เนื่องจากร้านค้าจะเปิดในตอนเช้าซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในช่วงเทศกาลช็อปปิ้งในวันหยุด ไม่ต้องสงสัยว่าพ่อค้าห้างร้านสนับสนุนโปรแกรมเดิน - พวกเขามั่นใจว่าลูกค้าประจำที่กลับมาหลายครั้งต่อสัปดาห์
การตรวจเช็คความดันโลหิตฟรีค่าใช้จ่ายต่ำหรือการตรวจคัดกรอง cholesterol ฟรีและการนำเสนอโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นข้อดีอื่น ๆ สำหรับผู้เดินทอดน่อง ห้างสรรพสินค้าเดอะมอลล์เดินสามารถจัดระเบียบเพื่อนำกลุ่มไปเดินกิจกรรมการกุศลหรือเดินป่าอื่น ๆ ที่จัดขึ้น
คำจาก DipHealth
การเดินห้างสรรพสินค้าช่วยขจัดข้อแก้ตัวที่พบบ่อยเนื่องจากไม่ออกกำลังกายเนื่องจากสภาพอากาศความปลอดภัยและการขาดเพื่อนเดิน ถ้าเป็นความท้าทายของคุณให้มุ่งหน้าไปที่ห้างสรรพสินค้าท้องถิ่นของคุณเพื่อทดลองใช้
ที่มา:
Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, King DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Mall Walking: คู่มือทรัพยากรโปรแกรม Seattle, WA: ศูนย์วิจัยการส่งเสริมสุขภาพมหาวิทยาลัยวอชิงตัน; 2015