10 ทริกเกอร์สามัญของไมเกรนที่ต้องระวัง
สารบัญ:
- การเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับ
- การเผชิญความเครียดอย่างไม่ดี
- การใช้ยาแก้ปวดมากเกินไป
- พบความผันผวนของฮอร์โมน
- สัมผัสกับกลิ่นบางอย่าง
- การบริโภควัตถุเจือปนอาหาร
- ถูกสัมผัสกับแสงจ้า
- การข้ามมื้ออาหาร
- ประสบการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์
- การเปลี่ยนคาเฟอีนของคุณ
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
หากคุณเคยทนกับอาการปวดหัวไมเกรนและปวดไมเกรนคุณอาจทำทุกอย่างเพื่อหยุดมัน
การหยุดไมเกรนเมื่อมันเริ่มมีความสำคัญ แต่การป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในสถานที่แรกนั้นดีกว่าและจะช่วยให้คุณเจ็บปวดได้ในที่สุด
ข่าวดีก็คือมีไมเกรนทริกเกอร์อยู่ในการควบคุมของคุณซึ่งหมายความว่าเมื่อหลีกเลี่ยงทริกเกอร์เหล่านั้น (หรือย่อให้เล็กสุด) คุณสามารถลดความถี่และ / หรือความรุนแรงของไมเกรนได้
การเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับ
การนอนน้อยเกินไปหรือนอนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ พยายามที่จะยึดติดกับตารางเวลานอนปกติโดยการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้า นอกจากนี้พยายามนอนหลับอย่างต่อเนื่องเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน
ประการสุดท้ายเพื่อช่วยป้องกันการนอนไม่หลับและเพิ่มการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพให้ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนและการสัมผัสกับแสงที่คุณได้รับก่อนนอนรวมถึงโทรทัศน์โทรศัพท์และการใช้คอมพิวเตอร์
การเผชิญความเครียดอย่างไม่ดี
ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นตัวกระตุ้นที่สำคัญสำหรับไมเกรน พวกเขายังสามารถทำให้ไมเกรนที่เจ็บปวดอยู่แล้วแย่ลง เรียนรู้วิธีลดความเครียดด้วยการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายการออกกำลังกายการจดบันทึกหรือพูดคุยปัญหาของคุณ
แม้ว่าคุณจะเป็นใครบางคนที่กำลังเดินทางอยู่เสมอลองใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบอย่างแท้จริง คุณอาจต้องการพิจารณาตัดเวลาตามกำหนดการที่บรรจุ
การใช้ยาแก้ปวดมากเกินไป
การใช้ยาแก้ปวดเป็นประจำแม้แต่ยาที่ต้องสั่งโดยทั่วไปเช่น Tylenol (acetaminophen) และ ibuprofen อาจทำให้ไมเกรนเพิ่มความถี่และความรุนแรง นี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อปวดหัวเด้งหรือยาปวดหัวมากเกินไป ให้แน่ใจว่าคุณกำลัง จำกัด การใช้ยาบรรเทาอาการปวดศีรษะเหล่านี้ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการใช้มากกว่านี้ให้คุยกับแพทย์ของคุณ คุณอาจได้รับประโยชน์จากยาป้องกันไมเกรนรายวัน
พบความผันผวนของฮอร์โมน
การเปลี่ยนระดับฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเอสโตรเจนที่ส่งผลต่อรอบประจำเดือนของผู้หญิงก็สามารถทำให้เกิดอาการไมเกรนได้เช่นกัน เป็นผลให้สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนหรือเวลาอื่น ๆ ของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผันผวน (เช่น perimenopause) อาจส่งผลให้เกิดไมเกรนบ่อยขึ้น
หากคุณมีความไวต่อฮอร์โมนปรึกษาตัวเลือกการคุมกำเนิดกับแพทย์ของคุณ ยาคุมกำเนิดที่ใช้สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนหรือยาคุมกำเนิดแบบต่อเนื่องที่ไม่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนจากธรรมชาติลดลง
สำหรับไมเกรนประจำเดือนผู้หญิงบางคนก็เลือกที่จะใช้ Frova (frovatriptan) ห้าหรือหกวันก่อนที่จะเริ่มช่วงเวลาของพวกเขา
สัมผัสกับกลิ่นบางอย่าง
กลิ่นอาจทำให้เกิดไมเกรนในบางคนที่ไวต่อกลิ่น ทริกเกอร์กลิ่นทั่วไป ได้แก่ ดอกไม้น้ำหอมผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดความเจ็บปวดและฝุ่นละออง การสูดควันบุหรี่ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่ด้วยตัวเองหรือสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองก็สามารถทำให้เกิดอาการไมเกรนได้เช่นกัน
หากกลิ่นบางอย่างอาจทำให้เกิดไมเกรนของคุณได้ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงหรือหากลยุทธ์ที่ลดความมันลงอย่างมาก (เช่นเปิดหน้าต่างทิ้งไว้)
การบริโภควัตถุเจือปนอาหาร
วัตถุเจือปนอาหารเช่นผงชูรสและไนเตรตเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดไมเกรน ผงชูรสมักพบในอาหารจานด่วนบะหมี่ราเมนและซุปและผักกระป๋อง ไนเตรตมักจะอยู่ในเนื้อสัตว์แปรรูปหรือหายขาดเช่นเนื้อเย็น, ฮอทดอก, และเบคอน
สารให้ความหวานแทนน้ำตาลอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนในบางคนเช่นเดียวกับ tyramine ซึ่งมักพบในอาหารดอง, ชีสอายุและอาหารที่มียีสต์
การเก็บสมุดบันทึกอาหารอาจช่วยให้คุณระบุตัวเรียกอาหารที่ไม่เหมือนใครได้ดีที่สุด
ถูกสัมผัสกับแสงจ้า
ในขณะที่ความไวต่อแสงเป็นอาการไมเกรนที่พบบ่อยการได้รับแสงที่ฉับพลันเช่นแสงแดดจ้าหรือแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์สามารถทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงสิ่งที่จ้องมองเช่นสิ่งที่ปรากฏบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณหรือแสงแดดที่สะท้อนออกมาซึ่งอาจปรากฏขึ้นทันที
หากคุณรู้ว่าไมเกรนของคุณถูกกระตุ้นด้วยแสงจ้าคุณควรสวมแว่นกันแดดและหมวกเมื่อออกกลางแดดหรือในห้องที่มีแสงสว่างจ้า
การข้ามมื้ออาหาร
การอดอาหารหรือขาดอาหารสามารถทำให้เกิดไมเกรนได้ง่าย สิ่งนี้อาจเกิดจากน้ำตาลในเลือดต่ำการขาดน้ำหรือปัจจัยอื่น ๆ ดังนั้นดูแลร่างกายของคุณด้วยการกินอาหารมื้อปกติและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
ประสบการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์
การวิจัยชี้ให้เห็นถึงการเชื่อมโยงถึงแม้ว่าจะมีความซับซ้อนระหว่างไมเกรนและเงื่อนไขทางจิตเวชเช่นภาวะซึมเศร้า ในท้ายที่สุดการรักษาอารมณ์ของคุณไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยรักษาไมเกรนได้อีกด้วย โปรดพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับอารมณ์หรือพฤติกรรมของคุณ
การเปลี่ยนคาเฟอีนของคุณ
ถ้วย joe ประจำวันของคุณอาจกลายเป็น joe สามถ้วยซึ่งทำให้อาการปวดหัวไมเกรนของคุณแย่ลง ในทำนองเดียวกันการที่คุณดื่มถ้วยโจในตอนเช้าอาจทำให้ปวดศีรษะแบบถอนคาเฟอีนได้ การควบคุมปริมาณคาเฟอีนหรือกำจัดคาเฟอีนโดยรวม (อย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นขั้นตอน) จะช่วยให้ไมเกรนในระยะยาว
คำพูดจาก DipHealth
การหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ของคุณ (ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้) เป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมสุขภาพไมเกรนของคุณ หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการระบุทริกเกอร์ลองบันทึกรายละเอียดของกิจวัตรประจำวันของคุณรวมถึงอาหารเครื่องดื่มรูปแบบการนอนหลับและยารักษาโรค จากนั้นแบ่งปันกับแพทย์ของคุณ - มีบางอย่างที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้น