ไดอารี่มื้ออาหาร: คู่มือการใช้วิธีใช้แบบสมบูรณ์

ไดอารี่มื้อเช้าคู่มือการใช้งาน

ไดอารีมื้ออาหารขั้นพื้นฐานควรมีรายการอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิดที่คุณกินในมื้ออาหารหรือระหว่างมื้ออาหาร แม้แต่การนับเม็ดเล็ก ๆ ก็นับได้! นอกจากนี้คุณยังต้องป้อนปริมาณอาหารที่คุณกิน อย่าสันนิษฐานว่าคุณได้รับประทานอาหารเดียว วัดอาหารโดยใช้ถ้วยตวงหรือเครื่องชั่งดิจิตอลเพื่อให้ได้ข้อมูลที่ถูกต้องที่สุด

พร้อมกับชื่ออาหารและขนาดบางส่วนคุณควรมีข้อเท็จจริงด้านโภชนาการพื้นฐาน จดปริมาณแคลอรีทั้งหมดที่บริโภคสำหรับอาหารที่คุณแสดง คุณอาจต้องการรวมถึงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันเส้นใยและน้ำตาล dieters บางคนยังติดตามปริมาณโซเดียมหรือสารอาหารอื่น ๆ

คุณอาจต้องการเพิ่มข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณ

• เหตุผลที่คุณกิน มันเป็นเวลาอาหาร? คุณเบื่อ? มีคนอื่นกินอาหารอยู่หรือไม่? คุณรู้สึกเครียด?
• ระดับความหิว ใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะกินเพื่อตัดสินใจว่าคุณหิวมากแค่ไหน
• สถานะทางอารมณ์ของคุณก่อนและหลังการกิน. บันทึกย่อเกี่ยวกับความวิตกกังวลหรือระดับความเครียดของคุณอาจช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณเป็นคนกินอาหารอารมณ์หรือไม่
• สภาพแวดล้อมการกินของคุณ. คุณอยู่ที่ไหนเมื่อคุณกิน? ใครอยู่กับคุณ? เป็นโอกาสทางสังคมหรือไม่?

บันทึกย่อพิเศษเหล่านี้จะเก็บไว้ในปากกาและโน้ตบุ๊คที่ล้าสมัย แต่ไดอารี่อาหารดิจิทัลบางฉบับช่วยให้คุณเก็บบันทึกย่อในแบบฟอร์มบล็อกหรือเป็นส่วนหนึ่งของฟอรัมการลดน้ำหนัก

วิธีการใช้ข้อมูลไดอารี่มื้ออาหาร

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บไดอารี่อาหารเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะประเมินข้อมูลที่คุณเก็บรวบรวม จากนั้นวิเคราะห์จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณใช้ในแต่ละวัน ปรับปริมาณแคลอรี่ทุกวันเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหรือเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถประเมินพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีการกินน้อยลงและเลือกรับประทานอาหารได้ดีขึ้น

เมื่อมองไปที่อารมณ์และเหตุผลที่คุณกำลังรับประทานอยู่คุณเป็นใครและสิ่งที่คุณทำอยู่คุณอาจจะสามารถระบุได้ว่าคุณกำลังดื่มสุราหรือรับประทานอาหารอารมณ์หรือถ้าคุณมีพฤติกรรมในการกิน ในหมู่คนบางคน จากนั้นให้เรียนรู้ทักษะที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารภายใต้ความเครียดน้อยลงหรือเรียนรู้วิธีการรับประทานอาหารที่มีผู้คนน้อยลงเพื่อลดความสำเร็จ