วิธีการรักษาอาการบาดเจ็บที่วิ่งด้วยตนเอง

แม้จะมีความพยายามในการป้องกันการบาดเจ็บที่ดีที่สุดของคุณ แต่คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังรับมือกับอาการปวดเมื่อยและปวดระหว่างการฝึกของคุณ การบาดเจ็บที่วิ่งมากที่สุดตอบสนองต่อ "R.I.C.E. " การรักษา: ส่วนที่เหลือ, น้ำแข็ง, การบีบอัดและระดับความสูง การรักษาข้าวสามารถบรรเทาอาการปวดลดอาการบวมและป้องกันการบาดเจ็บจากการทำให้รุนแรงขึ้นอีก ควรใช้เวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังได้รับบาดเจ็บครั้งแรก

ข้าวสำหรับการบาดเจ็บของคุณ

1. ส่วนที่เหลือมักเป็นการรักษาที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการบาดเจ็บที่พบโดยทั่วไป ใช้เวลาสองถึงสิบวันจากการทำงานอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บของคุณ
   1. ขึ้นอยู่กับลักษณะและตำแหน่งของการบาดเจ็บของคุณคุณอาจสามารถทำกิจกรรมฝึกอบรมข้ามแดนที่ไม่มีหรือต่ำเช่นการว่ายน้ำหรือการขี่จักรยานในช่วงเวลาที่เหลือของคุณ พูดคุยกับโค้ชนักกายภาพบำบัดหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อตรวจสอบว่าคุณสามารถฝึกซ้อมได้หรือควรหยุดพักจากการออกกำลังกายทั้งหมด
2. น้ำแข็ง จุดที่ยากลำบากด้วยแพ็คน้ำแข็งหรือถุงผักแช่เย็นเป็นเวลา 20 นาทีทุก 4-6 ชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณห่อชุดน้ำแข็งไว้ในผ้าเช็ดตัวก่อนวางลงบนผิวของคุณ คุณไม่ควรวางก้อนน้ำแข็งไว้บนผิวของคุณโดยตรงเนื่องจากอาจทำให้น้ำแข็งไหม้ได้
   1. คุณยังสามารถใช้ถ้วยน้ำแข็งได้ หากต้องการทำถ้วยน้ำแข็งให้ใส่ถ้วยกระดาษที่มีน้ำแล้วใส่ในช่องแช่แข็ง เมื่อแช่แข็งให้ลอกด้านบนของถ้วยและนวดบริเวณที่บาดเจ็บด้วยถ้วยน้ำแข็ง (คลุมด้วยผ้าขนหนู) ประมาณ 10 นาที
   2. พยายามทำให้น้ำแข็งบริเวณที่ได้รับผลกระทบโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดและทันทีที่วิ่งหนีถ้าคุณกำลังวิ่งด้วยอาการบาดเจ็บ ความร้อนควรใช้เฉพาะกับการบาดเจ็บหลังจากการอักเสบหายไปโดยปกติหลังจากใช้เวลาประมาณ 72 ชั่วโมง หากอาการบวมของคุณลดลงอย่างเห็นได้ชัด แต่ยังมีอาการอักเสบอยู่บ้างลองสลับความร้อนและน้ำแข็งหลังจากไม่กี่วันในการรักษาด้วยน้ำแข็งเท่านั้น
3. การอัด ข้อ จำกัด การบวมและสามารถบรรเทาอาการปวดเล็กน้อย คุณสามารถห่อบริเวณที่เป็นแผลด้วยผ้าพันแผล Ace แต่อย่าทำให้แน่นเกินไป หากคุณรู้สึกสั่นหรือมีแรงกดมากเกินไปให้คลายผ้าพันแผล
   1. อย่าคิดว่าเนื่องจากส่วนที่บาดเจ็บของคุณถูกห่อและรู้สึกดีขึ้นนิดหน่อยก็สามารถเริ่มต้นทำงานได้อย่างปลอดภัยอีกครั้ง ให้แน่ใจว่าคุณให้เวลาที่คุณต้องรักษาก่อนที่คุณจะกลับไปทำงาน มิฉะนั้นคุณมีความเสี่ยงที่จะทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงและเพิ่มเวลาการกู้คืน
4. ยกขึ้นส่วนที่ได้รับบาดเจ็บ - พยายามที่จะทำให้มันสูงกว่าหัวใจของคุณถ้าเป็นไปได้ ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการนอนและรั้งส่วนที่บาดเจ็บขึ้นมาบนหมอน

นอกจากการรักษา RICE แล้วคุณอาจต้องการใช้ NSAIDs เช่น ibuprofen หรือ naproxen เพื่อบรรเทาอาการบวมและปวด พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อดูว่าคุณควรจะรับอะไรบ้าง