8 วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการท้องอืด
สารบัญ:
- Beat the Bloat
- อย่าเคี้ยวหมากฝรั่ง
- กินอาหารที่มีขนาดเล็ก
- หลีกเลี่ยงอาหาร Gassy
- ข้ามเกลือ
- วินิจฉัยการแพ้อาหารหรือความบอบบาง
- ลองโปรไบโอติก
- ย้ายร่างกายของคุณ
- ดื่มน้ำมาก ๆ
Billie Eilish - 8 (Lyrics) (กันยายน 2024)
ฮึ๊งรู้สึกอ้วน เรามีประสบการณ์ทั้งหมดในบางจุดหรืออื่น ๆ ในชีวิตของเรา เป็นสิ่งที่เมื่อเรารู้สึกว่าเรารู้สึกแย่ยากที่จะเพลิดเพลินไปกับวันของคุณถ้าคุณรู้สึกอ้วน: คุณรู้สึกอึดอัดในเรื่องเสื้อผ้าและความรู้สึกมั่นใจไม่ได้เกิดขึ้นอย่างง่ายดายถ้าคุณรู้สึกว่ากระเพาะอาหารโตขึ้นสามขนาดในหนึ่งวัน
1Beat the Bloat
บางครั้งก็ยากที่จะระบุว่าอะไรทำให้เกิดความรู้สึกอึกทึก คุณกินมากเกินไปหรือไม่? มันเกินก๊าซ? คุณกำลังเก็บน้ำไว้หรือไม่? หากคุณเป็นผู้หญิงเป็นเพราะคุณเป็น premenstrual? ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนทั่วไปที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อแก้ปัญหาเรื่องท้องอืดได้โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุที่เฉพาะเจาะจง คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ตามที่ควรจะเป็นและดังนั้นจึงไม่ให้คุณพ่นขึ้นเช่นบอลลูนขนาดใหญ่ ดังที่คุณจะได้เห็นคำแนะนำบางข้อทำได้ง่ายและรวดเร็วในขณะที่บางรายการก็ต้องใช้ความพยายามอีกเล็กน้อย บรรทัดล่างคือโดยการดูแลที่ดีขึ้นของตัวคุณเองคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกและดูดีที่สุด
บันทึก: มีหลายเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจทำให้คนรู้สึกอ้วน หากคุณกำลังมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อหรือมีอาการไม่หยุดหย่อนหรือเป็นประจำคุณจำเป็นต้องพบแพทย์เพื่อทำการตรวจวินิจฉัยอย่างครบถ้วน
2อย่าเคี้ยวหมากฝรั่ง
ใครจะรู้ว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณรู้สึกอ้วน? อย่างไรก็ตามมีเหตุผลที่เป็นไปได้สองประการที่อาจมีการเชื่อมต่อ:
1. ก๊าซในลำไส้สามารถผลิตได้จากแบคทีเรียที่มีปฏิสัมพันธ์กับอาหารบางประเภท แบคทีเรียเหล่านี้ดูเหมือนจะรักสารให้ความหวานเทียมที่มีฤทธิ์ในการย่อยสลายเคี้ยวที่ปราศจากน้ำตาลหลายชนิดเช่น - ซอล (เช่น sorbitol)
2. ก๊าซในลำไส้ยังสามารถมาจากอากาศที่กลืนและอากาศจะกลืนเมื่อเราเคี้ยวหมากฝรั่ง
ดังนั้นผิดพลาดในด้านของความระมัดระวังและหยุดการเคี้ยวหมากฝรั่ง
กินอาหารที่มีขนาดเล็ก
นี่ควรเป็นเคล็ดลับที่ง่ายที่สุด แต่ในสังคมที่มีการใช้งานมากเกินไปของเราน่าจะเป็นเรื่องที่ยากที่สุด ร่างกายของเราถูกตั้งโปรแกรมสำหรับการดำรงอยู่ของการกีดกัน แต่ส่วนมากของเราอาศัยอยู่ล้อมรอบด้วยความอุดมสมบูรณ์ - ความอุดมสมบูรณ์ที่เรามักจะใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่จากความรู้สึกไม่สบายของเราเอง ทำไมเราไม่เรียนรู้? เรากินมากเกินไปแล้วเราก็รู้สึกอ้วน แน่นอนว่าเรารู้สึกอ้วน เรามีตัวอักษรยัดตัวเอง!
ฟังร่างกายของคุณ เพียงให้อาหารเท่านั้นในการตั้งค่าตามความพอใจ หากคุณมีโอกาสใช้เวลาอยู่กับเด็กทารกคุณจะเห็นความสวยงามของระบบตามที่ควรจะเป็น ทารกจะดึงออกจากหัวนมหรือขวดเมื่อมีเพียงพอ พวกเขาจะล็อคริมฝีปากของพวกเขาเมื่อช้อนกลับมารอบ ๆ เมื่อท้องของพวกเขาเต็ม ที่ไหนสักแห่งตามสายเราสูญเสียห่วงความคิดเห็นที่ยอดเยี่ยม พยายามที่จะติดต่อกลับ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณหลังมื้ออาหาร: กระเพาะอาหารของคุณรู้สึกอิ่มเอม คุณรู้สึกป่อง? ใช้ความคิดเห็นดังกล่าวเพื่อกำหนดขนาดส่วนของคุณในมื้ออาหารถัดไป
4หลีกเลี่ยงอาหาร Gassy
หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกของการเป็นป่องและพันธมิตรอึดอัดในการก่ออาชญากรรมการขยายช่องท้องเป็นก๊าซในลำไส้ส่วนเกิน ก๊าซในลำไส้ถูกผลิตขึ้นเมื่อเรารับประทานอาหารที่ย่อยสลายโดยเชื้อแบคทีเรียที่ทำให้ระบบทางเดินอาหารของเราเป็นไปตามธรรมชาติ แน่นอนว่าส่วนมากของเราทราบว่าถั่วมีชื่อเสียงในเรื่องของ "แก๊สสเตียรอยด์"
หากคุณเชื่อว่าอาหารเป็นปัจจัยหลักในการแก้ปัญหาของคุณคุณอาจต้องการให้ความรู้เกี่ยวกับทฤษฎี FODMAPs ต่ำ แม้ว่าทฤษฎีนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อเป็นแนวทางในการทำความเข้าใจ IBS ให้ดียิ่งขึ้น แต่นักวิจัยได้ศึกษาลักษณะอาหารบางอย่างเพื่อประเมินผลที่มีอยู่ในร่างกาย ทฤษฎีของพวกเขาคืออาหารบางอย่างมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้ปริมาณก๊าซทั้งสองเพิ่มขึ้น และ ของเหลวในลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ ปริมาณที่สูงขึ้นนี้อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด หากคุณไม่มี IBS คุณอาจไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหาร FODMAPs ที่เข้มงวด แต่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการหลีกเลี่ยงอาหารที่มี FODMAP สูงในอาหารที่มี FODMAPs ต่ำเมื่อทำได้
อาหารชนิดใดที่ไม่ได้เป็นแก๊ส อาหารที่มีโปรตีนหรือมีสุขภาพดีในรูปแบบของไขมันโดยทั่วไปจะย่อยได้ดีและไม่ก่อให้เกิดท้องอืดท้องเฟ้อ
5ข้ามเกลือ
อาหารเค็มเป็นอีกกลุ่มอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง อาหารเค็มสามารถช่วยรักษาน้ำได้และทำให้คุณรู้สึกอ้วน ที่สำคัญคุณต้องรู้ว่าปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับปริมาณเกลือที่เกินสามารถไปไกลเกินความรู้สึกไม่สบายใจในเสื้อผ้าของคุณ ปริมาณเกลือที่มากเกินไปจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและภาวะสุขภาพที่รุนแรงอื่น ๆ ได้
ดังนั้นให้ข้ามเครื่องปั่นเกลือและให้ความใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน อ่านฉลาก! ปริมาณโซเดียม (เกลือ) ของอาหารสำเร็จรูปจำนวนมากที่บรรจุอยู่ในร้านก็ค่อนข้างสูง เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เตรียมอาหารของคุณเองโดยใช้ส่วนผสมทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณเกลือของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี
6วินิจฉัยการแพ้อาหารหรือความบอบบาง
สาเหตุของการท้องอืดของคุณอาจเป็นชั้นอาหารที่เฉพาะเจาะจงได้หรือไม่? วันนี้หลายคนกำลังพูดถึงเรื่องความไวของกลูเตนและปัญหาการแพ้แลคโตส แต่ก็จำเป็นที่จะต้องระบุปัญหาดังกล่าวด้วยวิธีการทางวิทยาศาสตร์มากกว่าการสุ่มแบ่งแยกอาหารและอาจทำให้ตัวคุณเองมีข้อบกพร่องด้านโภชนาการ ขั้นแรกคุณต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณซึ่งอาจแนะนำการตรวจวินิจฉัย เขาหรือเธออาจแนะนำให้ใช้อาหารที่มีการกำจัดตามด้วยระยะความท้าทายที่คุณสามารถรื้อฟื้นอาหารกลับเข้าสู่อาหารของคุณได้ช้า
7ลองโปรไบโอติก
ถ้าคุณรู้สึกว่าท้องอืดของคุณดูเหมือนเป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหารและก๊าซคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้โปรไบโอติก หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับโปรไบโอติกเท่านั้นโดยโฆษณาสำหรับโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกเพิ่มแบคทีเรีย "เป็นมิตร" เหล่านี้ทำงานโดยการเพิ่มความสมดุลของแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารซึ่งจะช่วยลดอาการของก๊าซและท้องอืด แม้ว่าการสนับสนุนด้านการวิจัยเพื่อความมีประสิทธิภาพของพวกเขาได้รับการผสมผสานกันส่วนหนึ่งเนื่องจากความหลากหลายของสายพันธุ์ผลข้างเคียงดูเหมือนจะน้อยหรือไม่มีอยู่จริง โยเกิร์ตอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากน้ำตาลเพิ่มทั้งหมด แต่ คุณจะได้รับโปรไบโอติกของคุณผ่านการใช้อาหารเสริมหรือโดยการรับประทานอาหารหมัก
8ย้ายร่างกายของคุณ
ร่างกายของเราพัฒนาไปตามไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานได้ แต่ในปัจจุบันส่วนใหญ่ของเรามีไลฟ์สไตล์ที่เงียบเหงาอยู่มาก หากคุณรู้สึกป่องหมายความว่าร่างกายของคุณรักษาบางสิ่งบางอย่างเช่นการเก็บของเหลวหรือก๊าซ การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ร่างกายของเราจะหลั่งสิ่งต่างๆ ผ่านการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายของเหลวจะล้างผ่านระบบของเราและก๊าซได้รับการสนับสนุนเพื่อให้ทางผ่านระบบทางเดินอาหารของเรา เพื่อไปเดินเล่นเขย่าเบา ๆ หรือรูปแบบของการออกกำลังกายที่คุณเพลิดเพลินใด ๆ หากคุณติดอยู่ที่โต๊ะทำงานคุณสามารถเดินไปที่เครื่องทำน้ำเย็นหรือทำบิดง่ายๆได้ จุดทั้งหมดเป็นเพียงเพื่อให้ได้สิ่งที่ย้าย
9ดื่มน้ำมาก ๆ
คุณอาจจะคิดทำไมฉันจะดื่มน้ำมากขึ้นถ้าฉันรู้สึกเหมือนปลาวาฬอ้วน? ดีคิดว่าน้ำเป็นสิ่งที่ flushes ออกเซลล์ทั้งหมดในร่างกายของคุณช่วยให้ทำงานได้อย่างสะอาดหมดจดและมีประสิทธิภาพ น้ำจำเป็นในการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารทั่วร่างกายของเรารวมทั้งการขนส่งสารพิษและของเสียออกจากเซลล์ของเราและออกจากร่างกายของเราผ่านทางปัสสาวะและอุจจาระ กล่าวคือน้ำเป็นสิ่งสำคัญในการกำจัดสิ่งที่ร่างกายของเราไม่ต้องการนั่นคือทั้งหมดที่ทำให้เกิดการขยายตัวในตอนแรก ดังนั้นดื่มน้ำของคุณ! และความอุดมสมบูรณ์ของมัน!