9 วิธีในการเอาชนะวิถีชีวิตประจำวัน
สารบัญ:
- 1. เดินเล่น
- 2. ใช้บันได
- 3. ยืนขึ้น
- 4. ล้างจาน
- 5. ตื่นขึ้นมาในช่วงพักการค้า
- 6. ออกไปวิ่ง
- 7. ทำสวน
- 8. จอดให้ห่างออกไป
- 9. ยังดีกว่า: เดินปั่นจักรยานหรือใช้บริการขนส่งสาธารณะ
Jason Aldean: 9 at 9 (กันยายน 2024)
การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มากขึ้นเป็นหนึ่งในอุปสรรคของการมีอยู่ของเราในปัจจุบันและเป็นสาเหตุสำคัญของการแพร่ระบาดของโรคอ้วน การวิจัยพบว่าการอยู่ประจำรวมทั้งการนั่งนานกว่าสี่ชั่วโมงต่อวันเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ (อาจจะมากกว่าการสูบบุหรี่!) และโรคเบาหวาน ด้านล่างมีเก้าวิธีที่คุณสามารถหลบหนีตกหลุมพรางได้
1. เดินเล่น
มีงานวิจัยมากมายที่ให้ประโยชน์ด้านสุขภาพกับการเดิน 30 นาทีทุกวัน ยกตัวอย่างเช่นในการศึกษาสุขภาพของพยาบาลผู้ที่เดินเหยาะหรือออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันมีความเสี่ยงต่ำต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของหัวใจในช่วง 26 ปีของการติดตาม งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ดีกว่าไขปริศนาอักษรไขว้จำนวนเท่าใดก็ได้
ยังมีงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการเดินเพียงห้านาทีตลอดทั้งวันในการทำงานเพียงเล็กน้อยสามารถลดอันตรายที่เกิดจากหลอดเลือดแดง (ที่ขา) โดยการนั่งเป็นเวลานาน ลุกขึ้นแล้วเดิน จัดการประชุมเดินแทนการนั่งโต๊ะประชุมเป็นเวลาหลายชั่วโมง เดินสุนัขของคุณ - หรือแมวของคุณ - ถ้าคุณ (และแมวของคุณ) อยู่ในประเภทนั้น ประเด็นคือการได้รับ - และ - เคลื่อนไหวต่อไป
2. ใช้บันได
จากการศึกษาพบว่าการปีนบันไดซึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีมากกว่าการวิ่งออกกำลังกายStepJockey หนึ่ง บริษัท ซึ่งได้รับทุนสนับสนุนจากกระทรวงสาธารณสุขของสหราชอาณาจักรและมีเป้าหมายเพียงอย่างเดียวคือให้ทุกคนขึ้นบันไดทุกครั้งและทุกที่ที่เป็นไปได้บันทึกว่าการปีนบันไดจะใช้พลังงานมากกว่าการนั่งและแปดถึงเก้าเท่า พลังงานมากกว่าการใช้ลิฟต์ถึงเจ็ดเท่า และเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ บันไดมักจะอยู่ตรงหน้าคุณดังนั้นมันจึงง่ายกว่ามากและเร็วกว่าที่จะขึ้นบันไดไปกว่าจะไปยิมหรือสนามกีฬา
3. ยืนขึ้น
หากคุณมีงานโต๊ะหรือกิจกรรมอาชีพอื่น ๆ ที่ต้องนั่งให้ชี้ไปที่ลุกขึ้นอย่างน้อยทุก ๆ 20 นาที หรือรับหนึ่งในโต๊ะทำงานที่กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ รับสายยืนขึ้น ยืนขึ้นและรับน้ำดื่ม ลุกขึ้นยืนแล้วเดินไปที่ห้องเล็ก ๆ ถัดไปหรือเดินไปตามโถงทางเดินเพื่อส่งข่าวสารให้เพื่อนร่วมงาน
ในสหราชอาณาจักรพบว่าคนอังกฤษนั่งเฉลี่ยวันละ 8.9 ชั่วโมงโดยเฉพาะแคมเปญที่มีเอกลักษณ์และเป็นที่รู้จักในฐานะ Get Britain Standing กำลังดำเนินการเพื่อ“ สร้างการรับรู้และการศึกษาเกี่ยวกับอันตรายของการทำงานแบบนั่งนิ่ง (เช่นนั่งมากกว่า สี่ชั่วโมง).” แคมเปญนี้มอบทรัพยากรที่หลากหลายรวมถึง“ เครื่องคิดเลขนั่ง” ซึ่งจะช่วยให้คุณประเมินเวลาที่คุณใช้ในการนั่งประจำวันและสัมพันธ์กับ“ ระดับความเสี่ยง” ของคุณนอกจากนี้ยังมีโซลูชันมากมายสำหรับ“ ใช้งานอยู่ การทำงาน."
4. ล้างจาน
ถูกต้อง - แทนที่จะย้ายจากโต๊ะหนึ่งไปอีกโซฟาลุกขึ้นและทำความสะอาดครัวหลังอาหารเย็น คุณจะยืนขึ้นและทำอาหารจากนั้นทำกิจกรรมทางกายมากขึ้นในขณะที่คุณทำความสะอาดเคาน์เตอร์กวาดพื้น ฯลฯ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายต่อเนื่องที่คุณเริ่มทำงาน (สมมติว่าคุณเริ่มทำสิ่งเหล่านี้) และมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหลังจากรับประทานอาหารจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดรวมถึงความเสี่ยงต่อการดื้ออินซูลินในระยะยาว
หากคุณกำลังออกไปรับประทานอาหารนอกบ้าน (ซึ่งคุณควรทำน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพยายามลดน้ำหนักเนื่องจากการรับประทานอาหารนอกบ้านมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การกินมากเกินไป) วางแผนที่จะเดินเล่นหลังอาหารเย็น คุณสามารถสนทนากับเพื่อนร่วมทางต่อไปได้
5. ตื่นขึ้นมาในช่วงพักการค้า
หากคุณดูโทรทัศน์ที่บ้านคุณสามารถใช้เวลาพักเพื่อการค้ามากขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย ลุกขึ้นยืนและทำอะไรบางอย่างในช่วงพักโฆษณา - ไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้าพับทำ push-ups หรือ sit-ups ไม่กี่หรือกิจกรรมอื่น ๆ - จะแบ่งเวลาพิเศษที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในช่วงส่วนใหญ่ถ้าไม่ทั้งหมด กิจกรรมบนหน้าจอ
-
6. ออกไปวิ่ง
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นกูรูวิ่งเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการวิ่ง การศึกษาล่าสุดพบว่าการวิ่งน้อยถึง 5-10 นาทีต่อวันด้วยความเร็วต่ำ (น้อยกว่า 6 ไมล์ต่อชั่วโมง) มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุและจากโรคหัวใจและหลอดเลือด-
7. ทำสวน
นักสวนทุกคนสามารถบอกคุณได้ว่าความพยายามทางกายเกี่ยวข้องกับกิจกรรมการทำสวนทุกชนิดมากแค่ไหนและ American Heart Association คิดว่าการทำสวนทั่วไปเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหลายรูปแบบที่ตกอยู่ในประเภทการออกกำลังกายระดับปานกลาง ชาวสวนส่วนใหญ่พบว่าการทำสวนไม่เพียง แต่กระตุ้นจิตใจและจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังเป็นกิจกรรมทางกายที่ยอดเยี่ยมเช่นกันซึ่งสามารถป้องกันโรคอ้วนได้ -
8. จอดให้ห่างออกไป
เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยให้ชี้ไปที่จอดรถไกลออกไปจากปลายทางของคุณดังนั้นคุณต้องเดินอีกไม่กี่ก้าว ทุกขั้นตอนมีค่าและขั้นตอนพิเศษเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ หากคุณสงสัยว่ามีกี่ขั้นตอนในแต่ละวัน มีเครื่องนับก้าวจำนวนหนึ่งอยู่ในตลาดทุกรูปแบบและทุกสีและการติดตามขั้นตอนของคุณอาจช่วยให้คุณออกกำลังกายมากขึ้นและลดน้ำหนักได้ในระยะยาว -
9. ยังดีกว่า: เดินปั่นจักรยานหรือใช้บริการขนส่งสาธารณะ
โหมดการขนส่งขณะนี้พบว่ามีความเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วน โหมดการเดินทางที่แอคทีฟเช่นการเดินหรือขี่จักรยานมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นและมีศักยภาพมากขึ้นในการป้องกันโรคอ้วน แม้แต่ระบบขนส่งสาธารณะดูเหมือนว่าจะเชื่อมโยงกับดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ต่ำกว่าการขับรถของคุณเองให้ทำงาน - หากคุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ข้างต้นได้หลายวิธีคุณจะรู้สึกดีเมื่ออยู่ในการเคลื่อนไหวซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีตลอดชีวิต
-