เคล็ดลับสำหรับการต่อสู้ความเมื่อยล้าเมื่อคุณมี IBD
สารบัญ:
- นอนหลับสบายพอ
- ลอง (Doctor Approved) การออกกำลังกาย
- หยุดการลุกเป็นไฟ
- ป้องกันไม่ให้ IBD Flare-Ups
- จัดการความเครียด
- จัดการเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง
- ดูอาหารของคุณ
- ดื่มน้ำ
- รับวิตามินและเกลือแร่เพียงพอ
- หล่อเลี้ยงตัวเอง
คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรือไม่? ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีหลายคนบ่นว่ารู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน ในโลกตะวันตกส่วนใหญ่ของเราทำงานหลายชั่วโมงเกินไปและไม่ได้พักผ่อนเพียงพอปล่อยให้เราทำให้เบื่อหน่าย อาการเรื้อรังเช่นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) สามารถทำให้พลังงานของคุณดีขึ้นทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ข่าวดีก็คือมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่คุณสามารถทำกับไลฟ์สไตล์ของคุณซึ่งอาจช่วยให้คุณมีระดับพลังงานได้ คำแนะนำด้านล่างบางข้อจะง่ายและบางคนอาจใช้เวลาสักครู่ แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายามทั้งหมด
นอนหลับสบายพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่คุณไม่จำเป็นต้อง "นอน" พอเพียงเท่านั้น คุณภาพ นอน. เพื่อให้ได้นอนหลับที่มีคุณภาพคุณจำเป็นต้องฝึกการนอนหลับที่ดีขึ้นซึ่งรวมไปถึงการนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนหลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอนและทำให้แสงสว่างต่ำในช่วงกลางคืน นี่เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับผู้ใหญ่หลายคน แต่ด้วยการทำตามขั้นตอนเหล่านี้และอีกสองสามคนคุณสามารถเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมากและทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นในตอนเช้า
ลอง (Doctor Approved) การออกกำลังกาย
ดูเหมือนว่าการใช้งานแบบเคาน์เตอร์ (ใช้งานง่ายไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า) แต่การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้หลายวิธี การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนและเมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานในระหว่างวันได้จริง กุญแจสำคัญคือการทำแบบที่เหมาะสมและปริมาณของการออกกำลังกายสำหรับร่างกายของคุณและเพื่อให้สอดคล้องกับมัน
หยุดการลุกเป็นไฟ
นี้อาจดูเหมือนว่ามันจะไปโดยไม่บอก แต่คุณควรทำงานเพื่อหยุดเปลวไฟขึ้นโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถ เป็นเรื่องน่ายินดีที่จะหวังว่าคุณจะได้รับผลกระทบจากการลุกเป็นไฟขึ้นของ IBD ด้วยตัวคุณเองหรือว่าจะไม่เลวร้ายอะไร แต่โอกาสที่สิ่งใด ๆ ที่เกิดขึ้นจะไม่ดีนัก แต่เมื่อคุณรู้สึกว่าเกิดขึ้นลุกเป็นไฟลุกขึ้นมาขอความช่วยเหลือทันทีและได้รับอาการเหล่านี้อยู่ภายใต้การควบคุมก่อนที่จะลากคุณลงและทำให้คุณเหนื่อยล้า
ป้องกันไม่ให้ IBD Flare-Ups
แม้ว่าจะมีทฤษฎีบางอย่างอยู่ก็ตาม แต่อาจมีสาเหตุมาจากการลุกเป็นไฟขึ้นมา ได้แก่ การสูบบุหรี่ (โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรค Crohn) การใช้ NSAIDs และการเปลี่ยนแปลงในฤดูกาล หากคุณรู้จักทริกเกอร์ของคุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เป็นนโยบายที่ดีที่สุด หากคุณยังไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเป็นเหตุให้เกิด IBD ของคุณให้หารือเกี่ยวกับแผนการดำเนินการกับ gastroenterologist ของคุณ
จัดการความเครียด
ในหลาย ๆ กรณีความเครียดที่สงบเงียบจะพูดได้ง่ายกว่าที่ทำ - แต่มีวิธีต่างๆมากมายในการจัดการกับความเครียดเนื่องจากมีหลายประเภท คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดทั้งหมด แต่คุณสามารถทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์เครียดและคน แผนลดความเครียดของคุณเองจะได้รับการปรับเปลี่ยนเป็นรายบุคคลและควรรวมถึงกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ การบรรเทาความเครียดอาจเป็นอะไรก็ได้จากการพักดื่มน้ำชากับการมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกาย ส่วนที่สำคัญคือการทำให้แผนการหนึ่งของคุณพร้อมสำหรับคุณ ทำงานร่วมกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อค้นหากลยุทธ์การผ่อนคลายความเครียดที่ดีที่สุดสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณ
6จัดการเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง
IBD มาพร้อมกับรายการซักผ้าของเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจัดการกับเงื่อนไขที่คุณอาจจะมี แต่อย่างใดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีโรคหลายอย่าง อาจเป็นไปได้ว่า IBD อาจมีผลต่อเงื่อนไขอื่น ๆ ของคุณและในทางกลับกัน โรคโลหิตจางเป็นตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้เพราะถ้าคุณกำลังประสบปัญหาการสูญเสียเลือดอาจมีอาการโลหิตจาง ภาวะโลหิตจางอาจต้องได้รับการรักษา แต่การรักษา IBD ต้นแบบเพื่อหยุดการตกเลือดเป็นไปได้ที่สำคัญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า gastroenterologist และแพทย์อื่น ๆ ของคุณตระหนักถึงเงื่อนไขใด ๆ ที่คุณมีและมักมีรายชื่อของยาทั้งหมดของคุณมีประโยชน์
7ดูอาหารของคุณ
อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ปัญหาเดียวก็คือส่วนใหญ่ของเราไม่ได้กินอาหารสุขภาพ คนที่มีอาการ IBD มีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเช่นผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงเป็นสิ่งสำคัญ แต่โภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของแผนการรักษา คุณอาจไม่ทราบแน่ชัดว่าอาหารใดที่ไม่เห็นด้วยกับคุณ แต่คุณอาจมีความคิดที่ดีว่าอาหารที่มีและไม่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพอยู่ด้านบนของอาหารของคุณเป็นงานที่ยาก แต่ก็คุ้มค่าความพยายาม
8ดื่มน้ำ
เรากำลังถูกทิ้งระเบิดด้วยการโฆษณาเครื่องดื่มทุกประเภท แต่น้ำโบราณที่เก่าแก่ยังคงเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น หากคุณมีอาการท้องร่วงคุณต้องเปลี่ยนของเหลวที่คุณสูญเสียไปทั้งหมดและการดื่มน้ำให้เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณจะไปไกลถึงเป้าหมาย แต่แม้ว่าคุณจะ เป็น รู้สึกดีน้ำยังคงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเครื่องดื่ม ลองเก็บน้ำสักแก้วใกล้ ๆ คุณและจิบกาแฟจากนั้นตลอดทั้งวัน หากคุณกังวลเกี่ยวกับการคายน้ำหรือไม่สามารถให้น้ำลดลงเนื่องจากคุณอาเจียนให้ติดต่อแพทย์ของคุณ
9รับวิตามินและเกลือแร่เพียงพอ
IBD สามารถทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรค Crohn ในลำไส้เล็ก (ileitis) หากคุณไม่ได้กินอาหารที่หลากหลายซึ่งสามารถมีบทบาทในการลดปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณกำลังรับประทานยาบางชนิดยังสามารถป้องกันร่างกายของคุณจากการดูดซับวิตามินดังนั้นให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ การเสริมจะเหมาะสำหรับคุณ
10หล่อเลี้ยงตัวเอง
เมื่อคุณเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นสิ่งหนึ่งที่คุณไม่สามารถมองเห็นได้คือตัวคุณเองและบุคลิกภาพของคุณ ติดตามความสนใจและงานอดิเรกของคุณโดยเฉพาะผู้ที่ไม่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณ หากคุณพบว่ากิจกรรมที่คุณโปรดปรานมีความท้าทายมากขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบากกับสุขภาพของคุณคุณอาจตัดสินใจที่จะสำรวจงานอดิเรกใหม่ ๆ สิ่งที่สำคัญคือการผันที่ดึงดูดคุณและคุณหวังว่าจะได้ทำ
Pyoderma Gangrenosum คือการแทรกแซงที่อาจเกิดขึ้นของ IBD
ความผิดปกติของผิวหนังเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยและอาจมีผลต่อผู้ที่เป็นโรค IBD ได้ถึง 25% เรียนรู้เกี่ยวกับ pyoderma gangrenosum
Elm ลื่นเป็นอาหารเสริมสำหรับ IBD
Elm ลื่นได้รับการใช้มานานหลายศตวรรษในการรักษาปัญหาทางเดินอาหาร เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้มาภายใต้การศึกษาเป็นอาหารเสริมที่มีศักยภาพสำหรับ IBD
IBD Plexus และอนาคตของการวิจัย IBD
ผู้ป่วย IBD จะมีส่วนร่วมในการวิจัยได้อย่างไร? IBD Plexus เป็นวิธีการให้ผู้ป่วยมีส่วนร่วมในโครงการวิจัย