การเดินเท่าไหร่มากเกินไป?

ถ้าคุณเพิ่งค้นพบความสุขในการเดินคุณอาจจะโยนตัวเองเข้าไปในนั้นอย่างสุดใจ แต่แล้วคุณอาจเริ่มสงสัยว่าอาจมีสิ่งที่ดีมากเกินไปเจ้าหน้าที่สาธารณสุขไม่ได้กำหนดวงเงินเตือนเกี่ยวกับจำนวนการเดินที่คุณทำตราบเท่าที่คุณสร้างระยะเวลาในการเดินและระยะทางอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง ดูวิธีการจัดโครงสร้างการเดินออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสร้างสมรรถภาพและสุขภาพมากกว่าการฉีกขาดลง

สร้างเวลาเดินของคุณค่อยๆ

เมื่อคุณเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้งานสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มเวลาและความรุนแรงขึ้น แผนการเดินเริ่มต้นที่ดีของผู้เริ่มต้นคือการเริ่มต้นด้วย 15 นาทีในอัตราที่ง่าย เพิ่มช่วงเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อหนึ่งเซสชั่นในแต่ละสัปดาห์สร้างความกระปรี้กระเปร่าเดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันซึ่งส่วนใหญ่ของสัปดาห์ - ระดับการออกกำลังกายขั้นต่ำที่แนะนำเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ

สำหรับผู้ที่อายุเกิน 65 ปีไม่มีเจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพนอกสถานที่ที่ไม่ค่อยสบายใจขอแนะนำให้คุณเดินไปหาคุณได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังแนะนำให้เพิ่มการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นและการออกกำลังกายที่สมดุล

คุณสามารถเดินมากเกินไปได้หรือไม่?

ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อเริ่มต้นโปรแกรมเดินคือการเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วเกินไปหรือใช้เวลานานเกินไปในเซสชั่น สมาร์ทที่จะเริ่มต้นโปรแกรมการฝึกอบรมใด ๆ โดยการชะลอตัวและใช้เทคนิคการเดินของคุณสำหรับสองสามสัปดาห์แรก การท่าทางและการก้าวย่างก้าวขวาได้ง่ายเป็นเรื่องสำคัญที่จะสามารถเดินได้เร็วขึ้น

เดินเร็วเกินไป: ทำงานช้าลงและใช้เทคนิคการเดินของคุณ ฝึกท่าทางและก้าวที่ถูกต้อง
เดินไกลเกินไป: เมื่อคุณเดินได้อย่างสบายใจเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละครั้งคุณสามารถเริ่มเพิ่มระยะห่างของการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้ แต่ไม่ว่าคุณจะเดินนานแค่ไหนคุณควรเพิ่มเวลาในการเดินที่ยาวนานที่สุดโดยใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อสัปดาห์ (ซึ่งเป็นกิโลเมตรไปหนึ่งไมล์สำหรับคนส่วนใหญ่)
เพิ่มขั้นตอนรายวันทีละน้อย ๆ: หากคุณกำลังทำตามขั้นตอนการนับขั้นตอนเดียวเท่านั้นในแต่ละสัปดาห์คุณอาจเพิ่มจำนวนขั้นตอนรายวันทั้งหมดประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ ถ้าคุณเดิน 5000 ขั้นตอนมุ่งแรก 5500 ต่อวัน
สลับวันที่ง่ายและยาก: ถ้าคุณกำลังใช้ตารางเดินออกกำลังกายทุกวันที่มีการออกกำลังกายอย่างหนักตามมาด้วยวันสบาย ๆ หรือวันหยุด ทำงานกับการยืดและยืดหยุ่นหรือเพียงแค่เดินได้ง่าย
พักผ่อนวันหยุด: ฟังร่างกายของคุณและใช้เวลาพักฟื้นถ้าคุณกำลังมีอาการปวดเมื่อยล้าและกล้ามเนื้อ ใช้เวลาเดินมากพอที่จะคลายขึ้น แต่ประหยัดการออกกำลังกายที่นานขึ้นสำหรับวันถัดไป

บางทีเดินไม่ได้สำหรับคุณ: กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายตลอดชีวิตคือการหากิจกรรมที่คุณชอบและจะต้องทำประมาณ 30 ถึง 60 นาทีในแต่ละวันของสัปดาห์ ถ้าเท้าหัวเข่าและสะโพกของคุณบอกคุณว่าเดินไม่ได้แล้วสำรวจว่ายน้ำหรือขี่จักรยานเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแอโรบิก
มากเกินไปของสิ่งที่ดี? การทับถมเป็นความเสี่ยงสำหรับคนที่มีบุคลิกที่ขับเคลื่อนบุคลิกภาพที่ผลักดันให้พวกเขามักจะทำมากขึ้นมากขึ้น บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่ทราบเวลาที่จะลาออกและสามารถจบลงด้วยการบาดเจ็บที่มากเกินไปการคายน้ำและปัญหาอื่น ๆ ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะฝึกสอนทาบทามคุณต้องกำหนดเวลาวันที่แสนง่ายวันที่หนักและวันหยุด ยึดมั่นกับกำหนดการและอย่าให้สิ่งล่อใจทำมากเกินไปเร็วเกินไปบ่อยเกินไป

สัญญาณที่คุณกำลังเดินมากเกินไป

หากคุณกำลังออกกำลังกายหนักเกินไป American Council on Exercise จะแสดงอาการที่มีความเหนื่อยล้ามากเกินไปรู้สึกเหมือนกับว่าคุณกำลังพยายามอย่างเต็มที่แม้จะออกกำลังกายเบากล้ามเนื้อเรื้อรังหรือปวดเมื่อยตามข้อและประสิทธิภาพลดลง เครื่องหมายการทาบทามที่สามารถวัดได้คืออัตราการเต้นของหัวใจที่พำนักอยู่สูงและเป็นช่วงเวลาที่ต้องใช้เวลานานกว่าปกติเพื่อกลับสู่ภาวะปกติหลังการออกแรง เหล่านี้เป็นสัญญาณที่คุณควรมองไปที่เท่าใดคุณได้รับการออกกำลังกายและพิจารณาการพักผ่อนวันและตัดกลับระยะเวลาหรือความรุนแรงของการออกกำลังกายของคุณ

คำจาก DipHealth

คุณจะไม่กินมากเกินไปในการเดินหากคุณสร้างระยะเวลาเดินหรือก้าวรอดทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ให้ความสนใจกับอาการของการทาบทามและคุณจะสามารถเดินหน้าต่อไปได้หลายปี