เป้าหมายลดน้ำหนักสำหรับเด็กอ้วน
สารบัญ:
- ช่วยเด็กน้ำหนักตัวมากเกิน
- เป้าหมายแรกสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน
- เป้าหมายลดน้ำหนักสำหรับเด็ก
- ประชุมลดน้ำหนักเป้าหมายสำหรับเด็ก
- แคลอรี่แคลอรี่แคลอรี่
- สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักสำหรับเด็ก
มักจะบอกได้ง่ายเมื่อเด็กมีน้ำหนักเกิน การหาดัชนีมวลกายของเขาสามารถช่วยให้การวินิจฉัยเป็นทางการมากขึ้น แต่บ่อยครั้งที่คุณไม่จำเป็นต้องไปไกลขนาดนั้น แต่สำหรับเด็กที่มีน้ำหนักมากที่สุดคุณสามารถใช้นิ้วอ้วนหรือนิ้วสองนิ้วเพื่อรู้ว่าลูกของคุณมีน้ำหนักเกิน ส่วนที่ยากคือการรู้ว่าจะช่วยลูกที่มีน้ำหนักเกินของคุณได้อย่างไร
ช่วยเด็กน้ำหนักตัวมากเกิน
เมื่อเด็กได้รับการวินิจฉัยว่ามีน้ำหนักเกินปกติพ่อแม่ของเขามักจะได้รับข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการปรับปรุงโภชนาการและกระตุ้นให้เขาออกกำลังกายมากขึ้น น่าเสียดายที่คำแนะนำนี้ไม่ได้ช่วยให้เกิดโรคอ้วนในเด็กปัจจุบันและเด็กเหล่านี้มักจะกลับมาในปีต่อไปและได้รับอีก 10 ถึง 15 ปอนด์
การมีเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงนอกเหนือจากคำแนะนำเฉพาะเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกินที่ดีต่อสุขภาพและการใช้งานที่จำเป็นต้องได้รับจะมีประโยชน์มากขึ้น
เป้าหมายแรกสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน
น่าแปลกที่เป้าหมายแรกที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำคือไม่ออกไปข้างนอกและพยายามลดน้ำหนักให้มาก แต่พวกเขาแนะนำเป้าหมายที่เรียบง่ายกว่าเดิมโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก
หากคุณจำได้ว่าลูกของคุณกำลังจะสูงขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะที่เขาเข้าใกล้และเข้าสู่วัยแรกรุ่นมันทำให้ง่ายต่อการเข้าใจว่าทำไมการไม่รับน้ำหนักก็มีประโยชน์ แม้ว่าเด็กที่มีน้ำหนักเกินของคุณจะไม่ลดน้ำหนักตราบใดที่เขาไม่ได้รับน้ำหนักหรืออย่างน้อยก็ไม่ได้เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเขาสามารถเพรียวบางและเข้าถึง BMI ที่มีสุขภาพดีในขณะที่เขาสูงขึ้น
อย่างไรก็ตามวิธีนี้ใช้ได้กับเด็กที่มีน้ำหนักตัวน้อยและไม่ได้ผ่านการเจริญเติบโต เด็กที่มีน้ำหนักเกินคนอื่น ๆ จะต้องลดน้ำหนักเมื่อพวกเขาบรรลุเป้าหมายแรกของพวกเขาที่ไม่เพิ่มน้ำหนักเป็นเวลาสองสามเดือน
เป้าหมายลดน้ำหนักสำหรับเด็ก
เมื่อลูกของคุณไปถึงเป้าหมายของเขาที่ไม่เพิ่มน้ำหนักเป็นเวลาสองสามเดือนคุณสามารถกำหนดเป้าหมายใหม่สำหรับการลดน้ำหนักได้จริง อีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตั้งเป้าหมายอย่างถ่อมตนเพื่อให้ลูกของคุณไม่จมและยอมแพ้ หนึ่งปอนด์ในแต่ละเดือนเป็นเป้าหมายลดน้ำหนักที่ดีสำหรับเด็กส่วนใหญ่
วัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินมากอาจจำเป็นต้องลดน้ำหนักมากขึ้นเมื่อพวกเขาบรรลุเป้าหมายเริ่มต้นและอาจย้ายไปสู่เป้าหมายที่ก้าวร้าวมากขึ้นในการลดน้ำหนักสองปอนด์ทุกเดือนหรือแม้แต่ทุกสัปดาห์เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
เพื่อช่วยสนับสนุนลูกของคุณผ่านเป้าหมายเหล่านี้และติดตามความคืบหน้าของเขาให้ตั้งการติดตามผลอย่างสม่ำเสมอกับกุมารแพทย์ของคุณและ / หรือนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน
ประชุมลดน้ำหนักเป้าหมายสำหรับเด็ก
น่าเสียดายที่คุณไม่เพียง แต่บอกลูกของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักเหล่านี้แล้วดูเขาลดน้ำหนัก ใช้เวลาทำงานบ้าง การมีเป้าหมายสามารถเป็นแรงจูงใจที่ดีได้
คุณบรรลุเป้าหมายแรกของการไม่เพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร
ขั้นตอนแรกคือการหาว่าเด็กของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าใดในแต่ละเดือนเพื่อให้คุณรู้ว่าเขาต้องการแคลอรี่น้อยลงเท่าใดในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณอายุเก้าขวบได้รับเพิ่มอีกสามปอนด์ต่อเดือนและแต่ละปอนด์มีค่าประมาณ 3,500 แคลอรี่จากนั้นเขาต้องลด 10,500 แคลอรี่ในแต่ละเดือนเพื่อหยุดรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในขณะที่ดูเหมือนจะมากมันทำงานออกเพียง 350 แคลอรี่ในแต่ละวัน
มันยากแค่ไหนสำหรับเด็กอายุเก้าขวบที่จะตัด 350 แคลอรีออกจากอาหารของเขาในแต่ละวัน? มันไม่ควรจะยากขนาดนั้น แต่มันจะง่ายขึ้นถ้าคุณลดปริมาณแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่งจากอาหารของเขา (175 แคลอรี่) และกระตุ้นให้ออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อเผาผลาญแคลอรี่อีก 175 แคลอรี่ (ประมาณ 30 นาที
จำไว้ว่าคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้นอกเหนือจากสิ่งที่ลูกทำไปแล้วในแต่ละวัน นั่นหมายความว่าถ้าลูกของคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันเขาจะต้องออกกำลังกายวันละ 60 นาทีเพื่อให้ทำงานได้
เด็กในตัวอย่างนี้มีแนวโน้มที่จะลด 350 แคลอรีจากอาหารของเขาเพียงแค่ตัดแคลอรีสูงและน้ำตาลสูงที่เขาดื่มรวมทั้งโซดาและเครื่องดื่มผลไม้ ฯลฯ คุณยังสามารถลดแคลอรีด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่น โดยการกินอาหารจานด่วนน้อยลงเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำให้บริการบางส่วนน้อย จำกัด การช่วยเหลือครั้งที่สองของหลักสูตรหลักและการกินของว่างเพื่อสุขภาพ
เมื่อลูกของคุณมีน้ำหนักที่คงที่สักสองสามเดือนคุณสามารถทำตามเป้าหมายต่อไปของการสูญเสียปอนด์ต่อเดือน เมื่อคุณรู้แล้วว่าไขมันหนึ่งปอนด์มีค่าเท่ากับ 3,500 แคลอรี่คุณรู้ว่าคุณต้องลดอีก 115 แคลอรีต่อวันจากอาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนักประมาณปอนด์ต่อเดือน
แคลอรี่แคลอรี่แคลอรี่
ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าแคลอรี่ทั้งหมดของลูกมาจากไหนเพื่อช่วยให้เขาบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของเขา แต่ก็สามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่นหากบุตรหลานของคุณเลือกที่จะกินคุกกี้โอรีโอสาม (160 แคลอรี่) หลังอาหารเย็นแทนหกคุกกี้ (320 แคลอรี่) เขาจะประหยัด 160 แคลอรี่ถ้าเขากินหกคุกกี้ในแต่ละวัน หากเขามักจะไม่กินคุกกี้เลยคุกกี้ทั้งสามตัวนั้นก็จะเพิ่มแคลอรี
หากคุณไม่สามารถนับแคลอรี่ที่เข้มงวดได้ให้ลองเก็บไดอารี่เครื่องดื่มเพื่อบันทึกแนวโน้มทั่วไปในนิสัยการกินของลูกของคุณเช่นจำนวนแคลอรี่ที่เขาได้รับจากขนมขบเคี้ยว ฯลฯ คุณอาจพบว่าเขาได้รับแคลอรี่ อาหารว่างหลังเลิกเรียนขนาดใหญ่หรือก่อนนอน
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักสำหรับเด็ก
- หากไม่เพิ่มน้ำหนักดูเหมือนว่าเป้าหมายแรกสูงเกินไปอาจเริ่มจากการเพิ่มน้ำหนักช้ากว่าเป้าหมายแรกของคุณ ดังนั้นหากลูกของคุณได้รับสองปอนด์ต่อเดือนให้ตั้งเป้าหมายที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงหนึ่งปอนด์ต่อเดือนเป็นเวลาสองสามเดือน
- ส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพและน้ำหนักเพื่อสุขภาพแทนการ "ลดน้ำหนัก" กับลูกของคุณ
- การทำให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมในการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายมากขึ้นสามารถช่วยให้เด็ก ๆ ยึดมั่นกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขา
- ความจริงที่ว่าเด็กปกติจะได้รับประมาณสี่ถึงห้าปอนด์ต่อปีซึ่งอาจเพิ่มขึ้นเมื่อเด็กใกล้เข้าสู่วัยหนุ่มสาวอาจทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของเด็กยากขึ้น เด็กที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักตามปกติ