การออกกำลังกายพิลาเต้ C-Curve Scoop Abdominals
สารบัญ:
สล๊อต | อยากรู้ว่าได้มากแค่ไหนมาดูเอง | แจกจนเว็บลม | แล้วใครรับผิดชอบ (กันยายน 2024)
C-curve เป็นแนวคิดหลักของพิลาทิสซึ่งเป็นเวทีสำหรับกระดูกสันหลังยืดหยุ่นและแกนที่แข็งแรง สำหรับการเล่นพิลาทิสแบบลายมือชื่อบนเสื่อและแม้แต่อุปกรณ์ C-curve จะต้องเป็นส่วนหนึ่งของการตั้งค่า การออกกำลังกายแบบโรลลิ่งทั้งหมดรวมทั้งแบบฝึกหัดที่ต้องการให้คุณนั่งขึ้นแล้วลดลงคุณต้องทำงานผ่านโค้ง C ของคุณ ในสตูดิโอพิลาเทสที่มีอาจารย์ที่ผ่านการฝึกอบรมคุณจะได้เรียนรู้การปรับเส้นโค้ง C ของคุณให้สมบูรณ์แบบ แต่ด้วยตัวคุณเองอาจเป็นแนวคิดที่เข้าใจยาก เรียนรู้วิธีการ "ตัก" abdominals ของคุณเป็นความลับในการควบคุมตำแหน่งสำคัญนี้
นี่คือคำอธิบายทีละขั้นตอนของวิธีการได้รับในตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับการกลิ้งและอื่น ๆ การออกกำลังกายงอท้องลึก
เริ่มต้น C-Curve
- นั่งกับหัวเข่าของคุณงอและเท้าของคุณราบกับพื้น เริ่มต้นด้วยกระดูกสันหลังตรงที่สูงและดึงท้องของคุณขึ้นและลง ส่วนบนของศีรษะของคุณเอื้อมขึ้นไปบนฟ้าและไหล่ของคุณผ่อนคลาย
- วางมือไว้ข้างหลังหัวเข่าด้วยข้อศอกยกขึ้นและออก สูดลมหายใจลึก ๆ สักครู่เพื่อสัมผัสกับสิ่งที่เกิดขึ้นในท้องของคุณ เมื่อสูดลมหายใจเบา ๆ จะขยายผนังหน้าท้อง ในขณะที่คุณหายใจออกวาดรอบเอวขึ้นและสูงขึ้นเรื่อย ๆ
- นี่เป็นส่วนสำคัญ ใช้เวลาอีกหายใจเข้าและหายใจออกดึงเอบีเอสเพื่อให้เป็นรูปตัก แสร้งทำเป็นว่าใครบางคนมีสายติดอยู่กับปุ่มท้องของคุณจากด้านหลัง เมื่อคุณหายใจออกรู้สึกว่าสายดึงปุ่มท้องของคุณกลับไปทางกระดูกสันหลังของคุณและขึ้นไปทางด้านบนของกำแพงด้านหลังคุณ เมื่อ abs ของคุณลึกลงไปในกระดูกสันหลังของคุณให้คอของคุณยาวไหล่ผ่อนคลายและให้สะโพกขดใต้คุณเพื่อเปิดด้านล่างกลับ เมื่อคุณขึงม้วนของคุณมากขึ้นคุณจะต่อต้านการยุบตัวใด ๆ แทนที่จะยาวขึ้นและออกเพื่อสร้าง C กลวงสูงกลวงแทนที่จะต่ำตื้นหนึ่ง
- ที่จุดต่ำสุดที่ลึกสุดให้ถือตำแหน่งไว้ ลดการจ้องมองของคุณไปที่ท้องของคุณและดูว่าเกิดอะไรขึ้นขณะหายใจ หายใจลึก ๆ 3 ครั้งเข้าและออกและดึงลึกลงไปในเส้นโค้ง กับการหายใจออกแต่ละดึง abs อย่างมาก
- หลังจากลมหายใจที่สามแล้วให้ยกขึ้นและลงบนขาเพื่อกลับไปนั่ง ทำซ้ำลำดับอย่างน้อยสองครั้งก่อนหมุนขึ้นและกลับสู่ท่าทีเริ่มแรกของคุณ
เคล็ดลับ
- C- โค้งมีองค์ประกอบของการออกกำลังกายหลายพิลา ฝึกการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เหล่านี้ให้ดีขึ้นในโค้ง C ของคุณ ยืดกระดูกสันหลังม้วนกลับและม้วนขึ้นเช่นเดียวกับเสื่ออื่น ๆ และการออกกำลังกายอุปกรณ์
- คุณจะต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีดำเนินการ C-curve ก่อนที่จะเริ่มฝึกแบบรีดเล่มเช่นการกลิ้งเช่นลูกบอลโยกโยกเปิดหรือซีล
- สิ่งที่คุณต้องมีเสื่อออกกำลังกาย!
แก้ไขโดย Alycea Ungaro
ดึง Abdominals ในพิลาทิส
คุณจำเป็นต้องรู้วิธีดึง abs ของคุณไปในทางที่สร้างความแข็งแรงสนับสนุนกระดูกสันหลังและให้ความมั่นคง
Scoop บนมันฝรั่งบดแคลอรี่ต่ำ
มันฝรั่งบดเป็นอาหารสบาย ๆ อันเป็นที่รักดังนั้นนี่คือวิธีเพลิดเพลินไปกับส่วนใจกว้างโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่ระดับขอบคุณพระเจ้า
ดึงใน Abdominals ในพิลาทิส
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรู้วิธีดึงหน้าท้องของคุณในลักษณะที่เสริมความแข็งแรงรองรับกระดูกสันหลังและสร้างความมั่นคง