สิ่งที่รบกวนการนอนหลับของเด็ก

เด็กวัยเรียนอาจไม่ต้องการนอนหลับมากเท่าที่พวกเขาเคยเป็นเด็กวัยหัดเดิน แต่ร่างกายของพวกเขายังต้องการการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เด็กอายุระหว่าง 6 ถึง 13 ปีต้องการการนอนหลับประมาณ 9 ถึง 11 ชั่วโมงและเด็กก่อนวัยเรียนและอนุบาลสำหรับเด็กอายุ 3 ถึง 5 ปีต้องการการปิดตามากถึง 10 ถึง 13 ชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับความต้องการในการนอนหลับของเด็กแต่ละคน)

1

ลูกของคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่?

แต่เด็กวัยเรียนมีหลายสิ่งหลายอย่างที่แข่งขันเพื่อความสนใจของพวกเขาและทำให้พวกเขาต่อสู้กับการเข้านอนและยุ่งเกี่ยวกับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ในเวลาเดียวกันมันมีความสำคัญมากกว่าที่เคยได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอเนื่องจากการนอนหลับไม่ดีสามารถนำไปสู่ความสนใจและปัญหาพฤติกรรมไม่ดีในโรงเรียนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและแม้กระทั่งสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันลดลง ปัญหาใหญ่สำหรับเด็กวัยเรียนเนื่องจากพวกเขาใช้เวลาติดต่อกันอย่างใกล้ชิดและต้องต่อสู้กับโรคหวัดและการติดเชื้ออื่น ๆ ที่ผ่านมาในโรงเรียน) นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ลูกของคุณอาจไม่ได้นอนหลับสนิท:

2

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

ทีวีโทรศัพท์มือถือวิดีโอเกม - ไม่มีปัญหาเรื่องหน้าจอที่เรียกร้องความสนใจจากลูกของคุณและสถิติแสดงให้เห็นว่าแม้แต่เด็กเล็กยังเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ ไม่เพียง แต่แวมไพร์เหล่านี้จะดึงดูดความสนใจและเพิ่มโอกาสที่ผู้คนจะเพิกเฉยต่อการจ้องมองหน้าจอของพวกเขา (ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "phubbing") แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถรบกวนการนอนหลับและหลับ (นี่อาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กเนื่องจากพวกเขาจำเป็นต้องนอนให้เพียงพอเพื่อตื่นตัวและจดจ่ออยู่กับโรงเรียน)

อย่าให้เด็กดูทีวีหรือเล่นวิดีโอเกมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและทำสิ่งที่เงียบสงบและผ่อนคลายแทนเช่นอาบน้ำหรืออ่านหนังสือกับคุณ และเก็บทีวีคอมพิวเตอร์และหน้าจออื่น ๆ ออกจากห้องนอนของเด็กแม้กระทั่งหน้าจอขนาดเล็กเช่นสมาร์ทโฟนก็แสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับสำหรับเด็กเมื่อพวกเขาได้รับอนุญาตในห้องนอนของเด็ก ๆ ผลการศึกษาเดือนมกราคม 2558 ของเด็กกว่า 2,000 คนในระดับชั้นประถมศึกษาปีที่ 4-7 กุมารเวชศาสตร์ พบว่าเด็กที่นอนใกล้สมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์หน้าจอขนาดเล็กอื่นจะนอนน้อยกว่าเด็กที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้อุปกรณ์ประเภทนี้ในห้องนอน

3

เปลี่ยนไปอาบน้ำทันทีทันใด

มันเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่การตื่นจากการหลับไปทันทีโดยไม่มีเวลาและกิจวัตรก่อนนอนเพื่อเปลี่ยนจากคนหนึ่งไปสู่อีกคน เด็กวัยเรียน - โดยเฉพาะเด็กที่อายุน้อยกว่า - ต้องการเวลาสักหน่อยเพื่อไปจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่งไม่ว่าจะเป็นจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งหรือไปนอน หากคุณไม่อนุญาตให้ลูกของคุณมีเวลาพักผ่อนก่อนที่เธอจะเข้านอนโอกาสที่เธอจะไม่สามารถนอนหลับได้ทันที

ให้เวลาลูกของคุณจากการตื่นตัวจนหลับไปโดยให้แน่ใจว่ามีเวลาสงบและสงบในเวลาอาบน้ำระหว่างแปรงฟันและในขณะที่อ่านหนังสือ ให้ลูกของคุณหยิบของเล่นและหนังสือของเธอออกไป - ซึ่งอาจเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลาย - และลองยืดเส้นยืดสายหรือเล่นโยคะสักเล็กน้อย เล่นดนตรีเงียบ ๆ และหรี่แสงไฟเพื่อให้ลูกของคุณเข้าสู่ความคิดในการพักผ่อนและนอน

4

Bedtimes ที่ไม่สอดคล้องกัน

ปัญหาอีกประการหนึ่งที่อาจรบกวนการนอนหลับของเด็กคือการคาดหวังว่าเด็กจะเข้านอนในเวลาหนึ่งคืนหนึ่งและในเวลาที่แตกต่างกันมากในอีกคืนหนึ่ง ตัวอย่างเช่นผู้ปกครองบางคนอาจอนุญาตให้เด็กวัยเรียนนอนดึกและดูภาพยนตร์หรืออีเมลหรือเพื่อนข้อความในวันหยุดสุดสัปดาห์และคาดหวังว่าเธอจะเข้านอนเร็วขึ้นในคืนโรงเรียนโดยไม่มีปัญหา แต่น่าเสียดายที่การนอนไม่สอดคล้องจะทำให้เด็กรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในวันถัดไปและไม่สามารถนอนหลับในเวลานอนปกติได้ และความคิดในการให้เด็ก ๆ นอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ได้ผลเพราะเด็กบางคนตื่น แต่เช้า (เนื่องจากพ่อแม่ที่มีตาพร่าหลายคนจะยืนยัน) หรือพวกเขานอนในช่วงปลายปีและมีแนวโน้มที่จะง่วงนอนน้อยกว่า ก่อนนอนในช่วงสัปดาห์ที่โรงเรียน ในระยะสั้นการมีช่วงดึกไม่ได้มีส่วนใน "หนี้การนอนหลับ" ที่สร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ลูกของคุณอาจประท้วงว่าไม่ยุติธรรมเพราะเพื่อน ๆ ของเธอลุกขึ้นนอน แต่อย่ายืนกราน: นอนไม่ไกลเกินกว่าปกติและให้แน่ใจว่าลูกของคุณจะนอนได้ตั้งแต่ 9 ถึง 11 ชั่วโมง (แนะนำโดย National Sleep Foundation สำหรับเด็ก สำหรับเด็กวัย 6 ถึง 13 ปี) เป็นวิธีสำคัญในการหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับของเด็ก ๆ และให้แน่ใจว่าลูกของคุณได้พักผ่อนอย่างที่ต้องการ

5

ไม่มีกิจวัตรการนอนที่ดี

หากลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนอาจเป็นเวลาที่จะดูกิจวัตรตอนกลางคืนของเขา การมีกิจวัตรก่อนนอนที่ดีนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก การอาบน้ำอุ่นที่ผ่อนคลายแสงไฟอ่อน ๆ และดนตรีและหนังสือที่ดีสามารถเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมยามค่ำคืนที่ส่งสัญญาณให้เด็ก ๆ ว่าถึงเวลาที่จะผ่อนคลายและผ่อนคลายและจะส่งเด็ก ๆ ออกไปสู่โลกแห่งความฝันในเวลาไม่นาน และยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ลูกของคุณก็จะยิ่งชินกับกิจวัตรประจำวันมากขึ้นและหลับได้ง่ายขึ้น โบนัส: กิจวัตรก่อนนอนที่ยอดเยี่ยมมากมายเช่นการอ่านหนังสือหรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายร่วมกันเป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการสื่อสารกับเด็ก ๆ และกระชับความสัมพันธ์ของคุณ

6

คาเฟอีน

ผู้กระทำผิดอื่นที่อาจรบกวนการนอนหลับของเด็กอาจซ่อนอยู่ในอาหารของเธอนั่นคือคาเฟอีน หากขนมของเด็กหรือของว่างมักจะมีช็อกโกแลตเช่นคุกกี้ช็อกโกแลตชิพนมช็อคโกแลตหรือช็อกโกแลตอื่น ๆ ลูกของคุณอาจมีปัญหาการนอนหลับเพราะช็อกโกแลตมีคาเฟอีน แหล่งคาเฟอีนที่ซ่อนเร้นอื่น ๆ ที่เด็ก ๆ อาจนำเข้า ได้แก่ ชาผลไม้บรรจุขวด (ยังคงเป็นชาและมีคาเฟอีนไม่ต้องพูดถึงน้ำตาลจำนวนมาก) เครื่องดื่มให้พลังงานเครื่องดื่มกีฬาบาร์พลังงานและโซดาที่ไม่ใช่โคล่า

7

กำลังจะท้อแท้

ถ้าลูกของคุณทำตัวหนักหน่วงมากกว่าและมีพลังมากกว่าง่วงนอนตอนกลางคืนนั่นไม่ได้หมายความว่าเธอควรเข้านอนในภายหลัง ในความเป็นจริงมันอาจเป็นสัญญาณว่าเธอเหนื่อยมากและต้องการนอนเพิ่ม คุณอาจเห็นพฤติกรรมแบบนี้เมื่อลูกของคุณเป็นเด็กวัยหัดเดินที่ต้องการงีบหลับอย่างจริงจัง แต่เพียงเพราะเด็กวัยเรียนของคุณไม่ได้งีบหลับในระหว่างวันอีกต่อไปมันไม่ได้หมายความว่าเธอจะสามารถควบคุมตัวเองและพูดว่า "Gee ฉันเหนื่อยแล้วฉันต้องนอนเลยจริงๆ" หากคุณเห็นว่าลูกของคุณมีพฤติกรรมที่ไม่เคยมีมาก่อนให้วิ่งไปรอบ ๆ และทำท่ามากขึ้นและกระปรี้กระเปร่ากว่าปกติ

8

การเกลื่อนกลาดก่อนนอน

การต่อสู้ของหมอนอาจจะสนุก แต่การทำให้เด็กตื่นเต้นเกินไปก่อนที่จะเข้านอนจะทำให้พวกเขามีพลังแทนที่จะผ่อนคลาย ให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ มีกิจกรรมการออกกำลังกายจำนวนมากในระหว่างวันและทำกิจกรรมที่เงียบและสงบก่อนที่เด็กจะเริ่มทำกิจวัตรก่อนนอน

9

ห้องนอนที่ไม่ได้ตั้งค่าเพื่อการนอนหลับที่ดี

หากห้องนอนของบุตรหลานของคุณอบอุ่นหรือรกเกินไปหรือไม่มืดพอ (ยกเว้นแสงกลางคืนหากเขาต้องการแน่นอน) เขาอาจไม่สามารถพักผ่อนได้เพียงพอที่จะนอนหลับให้สบาย รับอุปกรณ์หน้าจออิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ เช่นแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์หรือหน้าจออื่น ๆ ออกจากห้องนอนของเขาโดยเร็ว ลองเล่นดนตรีเบา ๆ เปิดไฟ (และรับร่มเงาหากจำเป็น) และทำให้ห้องของเขาเป็นโอเอซิสอันเงียบสงบที่เชิญชวนพักผ่อนและผ่อนคลาย

10

Night Terrors, Nightmares, Restless Leg Syndrome หรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ

ลูกของคุณอาจประสบปัญหาการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะโรคขาอยู่ไม่สุขฝันร้ายความหวาดกลัวกลางคืนหรือนอนไม่หลับพูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าลูกของคุณอาจมีปัญหาการนอนหลับที่มีสาเหตุทางสรีรวิทยาหรือไม่หายไปแม้ว่าคุณจะลองใช้กลยุทธ์ทั้งหมดข้างต้นแล้วก็ตาม