สิ่งที่ต้องกินก่อนมาราธอน
สารบัญ:
"ฉันวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉันเร็ว ๆ นี้ฉันควรจะกินอะไรในวันก่อน?"
สิ่งที่คุณกินในวันก่อนการวิ่งมาราธอนของคุณสามารถทำให้หรือทำลายเชื้อชาติของคุณได้ การรับประทานอาหารมากจนเกินไปอาหารที่กินน้อยเกินไปหรือไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างการวิ่งมาราธอนหรือบังคับให้คุณต้องหยุดพักในห้องน้ำแบบพกพาหลายครั้งกฎข้อที่ 1 ของโภชนาการก่อนมาราธอนคือ "ไม่มีอะไรใหม่สำหรับวันแข่ง" ในระหว่างการฝึกซ้อมระยะยาวคุณควรฝึกการใส่คาร์โบ้และทดลองกับอาหารที่แตกต่างกันในช่วงวันที่มีการวิ่งระยะยาวดังนั้นเมื่อพูดถึงอาหารก่อนทานมาราธอนอย่าลองอาหารใหม่ ๆ เพียงแค่ติดกับอาหารที่คุณชื่นชอบก่อนกินอาหารที่คุณเคยรับประทานและไม่เคยให้ปัญหาท้อง
ประเภทของอาหารที่ดีที่สุดคืออะไร? พาสต้าเป็นที่โปรดปรานแบบดั้งเดิมในหมู่ผู้วิ่งมาราธอน แต่ตัวเลือกอื่น ๆ ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ขนมปังซีเรียลเบเกิลมันฝรั่งข้าวโอ๊ต quinoa ข้าวพิซซ่า (ง่ายต่อชีส) และมันฝรั่งหวาน นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องได้รับโปรตีนบางวันก่อนการวิ่งมาราธอนของคุณดังนั้นรวมถึง 3-4 ออนซ์ เสิร์ฟปลาเนื้อหรือเต้าหู้ในมื้อเย็นของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยสูงหรือเป็นก๊าซเช่นถั่วและอาหารประเภทใด ๆ ที่อาจทำให้ท้องของคุณงอหรือรบกวนการนอนหลับหากคุณกำลังเดินทางไปยังสถานที่ใหม่สำหรับการวิ่งมาราธอนของคุณโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางแผนรับประทานอาหารล่วงหน้าและตรวจดูให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณโปรดปรานมีอยู่ในเมืองแข่ง
นักวิ่งบางคนชอบที่จะไม่ใช้โอกาสใด ๆ และแพ็คอาหารที่พวกเขาชื่นชอบเพื่อนำติดตัวไปด้วย วันก่อนการวิ่งมาราธอนของคุณให้แคลอรี่กระจายออกไปตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณรับประทานอาหารทุกๆสองถึงสามชั่วโมง กินสามมื้อขนาดปกติและ 2-4 ขนม ประมาณ 65-70% ของแคลอรี่ของคุณมาจากคาร์โบไฮเดรตดังนั้นลองเพิ่มการให้บริการที่เพิ่มขึ้นของคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจขนมของคุณส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรต ติดอยู่กับตัวเลือกที่มีสุขภาพดีและพยายามหลีกเลี่ยงอาหารขยะหวานมาก พยายามรับประทานอาหารมื้อเย็นก่อนมาราธอนของคุณที่ไหนสักแห่งระหว่างเวลาสี่โมงเย็น และ 6 โมงเย็นดังนั้นคุณจะมีเวลามากพอที่จะแยกแยะได้ก่อนนอน ถ้าคุณกินอาหารในช่วงเริ่มต้นคุณสามารถทานอาหารว่างได้สองสามชั่วโมงต่อมาอย่าลืมรับประทานอาหารเช้าอย่างน้อย 90 นาทีก่อนเริ่มวิ่งมาราธอน อย่าทานอาหารเช้าขนาดใหญ่และติดกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนบางส่วน ตัวอย่างบางส่วนของอาหารเช้าก่อนอาหารมาราธอนที่ดี (อีกครั้งอย่าทดลองกับอาหารใหม่ ๆ) ได้แก่: เบเกิลกับเนยถั่วลิสง; กล้วยและแถบพลังงาน; หรือชามซีเรียลเย็นกับถ้วยนม
ดูเพิ่มเติมได้ที่: กินอะไร
เมื่อกิน
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ