เคล็ดลับการควบคุมส่วนสำหรับเด็ก
สารบัญ:
เด็กที่มีน้ำหนักเกินมักจะได้รับแคลอรี่มากเกินไปไม่เพียงพอหรือทั้งสองอย่าง
เมื่อแคลอรี่เป็นปัญหาอาจเป็นได้ว่าพวกเขากำลังดื่มนมน้ำผลไม้หรือโซดามากเกินไปหรือกินอาหารที่มีแคลอรีสูงอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารขยะบ่อยเกินไปหรือในบางส่วนที่มีขนาดใหญ่เกินไป
ขนาดส่วน
เพื่อป้องกันไม่ให้ลูกของคุณได้รับแคลอรี่มากเกินไปการเข้าใจขนาดของส่วนนั้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยการรู้ว่าลูกของคุณต้องการขนาดใด เพียงแค่วางอาหารลงบนจานของเด็ก ๆ เท่าที่เขาจะกินมักจะไม่ใช่ความคิดที่ดีโดยเฉพาะถ้าคุณทำให้เขาทำความสะอาดจานของเขา
ให้ทำตามแนวทางทั่วไปเหล่านี้แทนขนาดของส่วน:
- ขนาดส่วนเด็กวัยหัดเดินควรเท่ากับประมาณหนึ่งในสี่ของขนาดส่วนผู้ใหญ่
- เด็กก่อนวัยเรียนหรือเด็กวัยเรียนที่อายุน้อยกว่า (เด็กที่มีอายุตั้งแต่ประมาณสี่ถึงแปดปี) ควรมีส่วนที่มีขนาดประมาณหนึ่งในสามของขนาดผู้ใหญ่
- ขนาดส่วนสำหรับเด็กโตและวัยรุ่นเริ่มที่จะเข้าใกล้สำหรับผู้ใหญ่
หากลูกของคุณไม่ได้เติมเต็มขนาดส่วนเหล่านั้นคุณสามารถให้ได้มากขึ้น แต่ก็ควร จำกัด เฉพาะผักและเครื่องเคียงอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าลูกของคุณมีน้ำหนักเกิน การรับความช่วยเหลือครั้งที่สองของหลักสูตรหลักซึ่งโดยทั่วไปแล้วมีแคลอรี่มากที่สุดมักไม่ใช่ความคิดที่ดี
การควบคุมส่วนสำหรับเด็ก
วิธีที่ดีอีกวิธีหนึ่งในการช่วยควบคุมสัดส่วนคือการเรียนรู้ที่จะคิดในแง่ของการให้บริการขนาดและพยายาม จำกัด ลูกของคุณให้ทานอาหารจานเดียว
ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มกีฬาจำนวนมากมีวางจำหน่ายในขวด 32 ออนซ์ แต่การให้บริการครั้งเดียวเพียง 8 ออนซ์ ถ้าลูกของคุณดื่มทั้งขวดเขาจะได้รับ 200 แคลอรีไม่ใช่ 50 แคลอรี่ในการให้บริการครั้งเดียว ตัวอย่างอื่น ๆ ได้แก่ Gulp ขนาดใหญ่ 32 ออนซ์ที่มี Coca-Cola จะได้รับลูกของคุณ 420 แคลอรี่และ 32 ออนซ์ Chocolate Triple Thick Shake ที่ McDonald's มี 1,160 แคลอรี
ประเด็นก็คือเพียงเพราะอาหารอยู่ในบรรจุภัณฑ์หรือภาชนะบรรจุเดียวนั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นอาหารจานเดียว
การทำความเข้าใจกับขนาดที่ให้บริการมักจะทำได้ง่ายกว่าสำหรับอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าซึ่งขนาดการแสดงนั้นถูกพิมพ์อย่างชัดเจนบนฉลากอาหาร อย่าหลงกลโดยคิดว่ามีการเสิร์ฟเพียงครั้งเดียวในแพ็คเกจที่อาจมีการเสิร์ฟสองสามหรือห้ามื้อ
การควบคุมขนาดส่วนลูกของคุณ
เคล็ดลับอื่น ๆ ที่จะช่วยให้ขนาดของลูกคุณอยู่ในความควบคุมที่ดีขึ้นทั้งที่บ้านและเวลาที่คุณออกไปกิน
- เลือกส่วนย่อยของเด็กใบสั่งขนาดเล็กหรือครึ่งคำสั่งเมื่อคุณออกไปทานอาหารที่ร้านอาหาร
- ซื้ออาหารว่างจานเดียวหรือกัด
- ตรวจทานฉลากและบรรจุอาหารใหม่เป็นขนาดเดียว หากถุงคุกกี้บอกว่าการเสิร์ฟครั้งเดียวคือ 3 คุกกี้ให้ใส่คุกกี้ 3 ชิ้นในถุงพลาสติก Ziplock หรือบนจานเมื่อคุณมอบให้เด็ก ๆ
- หลีกเลี่ยงการปล่อยให้ลูกของคุณกินตรงจากถุงของว่างหรือกล่องไอศครีมเพราะพวกเขาจะกินมากกว่าหนึ่งเสิร์ฟ
- จำกัด เด็กที่อายุน้อยกว่า 1 ถึง 6 ปีควรมีน้ำผลไม้เพียง 4 ถึง 6 ออนซ์ต่อวันและเด็กโตเพียง 8 ถึง 12 ออนซ์ของน้ำผลไม้ 100% ต่อวัน
- เปลี่ยนลูกของคุณให้ลดไขมันหรือนมไขมันต่ำเมื่อพวกเขาอายุสองขวบและในขณะที่คุณควรสนับสนุนให้พวกเขาดื่มนมเพื่อให้ได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของพวกเขาอย่าปล่อยให้พวกเขาดื่มนมมากเกินไป
อาหารว่างเพื่อสุขภาพ
แม้ว่าหนึ่งหรือสองของว่างต่อวันสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพเช่นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพพวกเขาสามารถออกจากมือได้อย่างรวดเร็วและสามารถนำไปสู่ปัญหาโรคอ้วนในวัยเด็ก
ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้ปกครองทำเมื่อให้ขนมลูกรวมถึงการให้อาหารว่างที่มีไขมันและแคลอรี่สูงเป็นประจำให้ขนมมากเกินไปเพื่อให้ลูก ๆ ของพวกเขาจบลงด้วยการกินอาหารขยะตลอดทั้งวัน.
คุณสามารถทำให้ลูกของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและช่วยให้พวกเขาเข้ากับแผนการควบคุมส่วนโดยรวมของคุณหากคุณ:
- มีเวลาว่างเป็นประจำสำหรับเด็ก ๆ ของคุณ - โดยปกติจะเป็นตอนดึกและตอนบ่ายสำหรับเด็กเล็กและเด็กก่อนวัยเรียนและหลังเลิกเรียนสำหรับเด็กโตโดยทราบว่าเด็กส่วนใหญ่ไม่ควรทานอาหารว่างก่อนนอน
- จำกัด อาหารว่างเพียง 100 ถึง 150 แคลอรี่ที่เสิร์ฟเพื่อที่พวกเขาจะไม่เปลี่ยนเป็นอาหารเสริม
- มีของว่างที่ดีต่อสุขภาพและพร้อมให้ลูกของคุณกิน
- ไม่อนุญาตให้อาหารว่างอยู่ใกล้กับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นเกินไป
ส่วนที่เกินขนาดนั้นมีส่วนทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักลูกของคุณหรือไม่?