หลีกเลี่ยงขโมยนอนหลับ - ไม่มีแอลกอฮอล์ความเครียดและคาเฟอีน
สารบัญ:
นี่คือสัปดาห์ที่สามของโปรแกรม Fall Asleep Faster ทดลองใช้ทักษะด้านล่างนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ลองพิจารณาการทดลองหนึ่งสัปดาห์ ให้คำมั่นที่จะทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้ทุกวันตลอดสัปดาห์
บทนำ
คุณจะทำอะไร: มีบางสิ่งที่ขโมยการนอนของคุณ มันทำให้คุณนอนหลับยากและปลุกคุณขึ้นกลางดึก เหล่านี้คือ Sleep Thieves: คาเฟอีนแอลกอฮอล์และความวิตกกังวล สัปดาห์นี้คุณจะได้เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาในตอนเย็นเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณและหลับอย่างรวดเร็ว (หมายเหตุ: นิโคตินยังเป็นขโมยนอนหลับที่สำคัญเราจัดการแยกต่างหากด้วยเครื่องมือการเลิกสูบบุหรี่)
มันทำงานอย่างไร: คาเฟอีนซึ่งเป็นตัวกระตุ้นทำให้ร่างกายตื่นตัวและมีพลัง นี่เป็นสิ่งที่ดีในระหว่างวัน แต่คาเฟอีนครึ่งชีวิตในร่างกายของคุณคือหกชั่วโมง นั่นหมายความว่าคุณมีคาเฟอีน 100 มก. เวลา 16.00 น. คุณยังมี 50 มก. ในร่างกายเวลา 22 น. การดื่มแอลกอฮอล์เพื่อหลับจะช่วยให้คุณไม่หลับไม่สนิทช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้น สุดท้ายความเครียดจะรบกวนความสามารถของเราที่จะหลับไปโดยส่งข้อความไปยังสมองของคุณว่ามีบางสิ่งที่สำคัญที่ต้องทำนอกเหนือจากการนอนหลับ
การหลีกเลี่ยงการลักขโมยเหล่านี้ในตอนเย็นทำให้พวกเขาไม่สามารถทำหน้าที่ในสมองและร่างกายของเราและรบกวนการนอนหลับ
รับแรงบันดาลใจ: การกำจัด Sleep Thieves ทั้งสามนี้จะช่วยให้คุณหลับอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับการนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นตลอดทั้งคืนและรู้สึกสดชื่นมากขึ้นในตอนเช้า
ขั้นตอน
- ไม่มีคาเฟอีน: ร่างกายของคุณสามารถทำกาแฟ 50% ในเวลาหกชั่วโมง สัปดาห์นี้ไม่มีคาเฟอีนในหกชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งรวมถึงช็อคโกแลตและชา ความคิดคือการให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่คุณในการนอนหลับทุกคืน เมื่อคุณหลับเร็วคุณสามารถนำช็อกโกแลตกลับมาทำใหม่ได้ในตอนเย็น
- ไม่มีแอลกอฮอล์: สัปดาห์นี้อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น แก้วไวน์พร้อมอาหารเย็นก็ใช้ได้ถ้าคุณกำลังจะเพิ่มขึ้นอีกสักสองสามชั่วโมง ร่างกายของคุณใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อการดื่มเพื่อประมวลผลแอลกอฮอล์นั่นหมายความว่าถ้าคุณต้องการดื่มไวน์สองแก้วคุณควรเสร็จอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ความเครียด: การคิดมากเกี่ยวกับวันของคุณและความกังวลอื่น ๆ อาจรบกวนความสามารถในการนอนหลับอย่างรวดเร็วของคุณ ความกังวลและความวิตกกังวลทำให้เกิดความเครียด ความเครียดปล่อยฮอร์โมนในร่างกายที่ยับยั้งการนอนหลับ สัปดาห์นี้หลีกเลี่ยงความเครียดใด ๆ ก่อนนอน หากข่าวภาคค่ำทำให้คุณไม่สบายใจ หลีกเลี่ยงการโทรศัพท์อย่างเคร่งเครียดและคุยเรื่องเครียดกับคู่สมรสหรือคู่ของคุณ คิดถึงวันก่อนนอนเพื่อป้องกันไม่ให้ต้องดำเนินการในขณะที่คุณพยายามนอนหลับ
ความมุ่งมั่น: สัปดาห์นี้ฉันจะหลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และความเครียดในตอนเย็น
เคล็ดลับ
- การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย อย่างน้อยก็ให้ลดปริมาณคาเฟอีนลงครึ่งหนึ่ง เพียงดื่มกาแฟหรือชาครึ่งถ้วยในช่วงบ่าย การเปลี่ยนแปลงนั้นควรสร้างความแตกต่างเมื่อคุณพยายามที่จะหลับ
- หากคุณพลาดดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ในตอนเย็นลองดื่มชาสมุนไพร ดอกคาโมไมล์เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับคุณสมบัติที่ผ่อนคลาย
- ต้องระวังให้มากเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงช็อคโกแลตในตอนเย็น ช็อคโกแลตปรากฏในทุกอย่างตั้งแต่เค้กจนถึงไอศกรีม เพียงหลีกเลี่ยงในสัปดาห์นี้ คุณจะสามารถรับมันได้อีกครั้งเมื่อคุณหลับอย่างรวดเร็ว
- แอลกอฮอล์ที่มีส่วนผสมของ“ หมวกกลางคืน” ที่มักใช้ในการนอนหลับจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทในเวลากลางคืน แทนที่จะหาวิธีอื่นเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมก่อนนอน เราจะสำรวจพิธีกรรมตอนกลางคืนเพิ่มเติมในสัปดาห์หน้า
- หากคุณรู้สึกเครียดในเวลากลางคืนหรือนอนคิดเกี่ยวกับงานลองเขียนข้อกังวลของคุณลงในกระดาษสักสองสามคืนก่อนนอน วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาออกจากหัวของคุณและทำให้มีที่ว่างสำหรับการนอนหลับอย่างผ่อนคลาย
หากคุณหลีกเลี่ยงคาเฟอีนความเครียดและแอลกอฮอล์แล้วให้ตรวจสอบตอนเย็นของคุณเพื่อหาสิ่งอื่นที่อาจรบกวนการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นการกินตอนดึกสามารถเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณ การกระตุ้นทีวีสามารถเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกายของคุณในตอนเย็น พยายามทำให้ทุกอย่างสงบและเงียบเพื่อสร้างหลับไปทุกคืน
จำไว้ว่าให้ลองใช้ทักษะนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะไปต่อ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องฝึกฝนทักษะนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
นี่คือโปรแกรมทั้งหมด ให้แต่ละคนลองหนึ่งสัปดาห์ที่มั่นคงแล้วกลับมาทำสิ่งต่อไป
โปรแกรม Fall Fall หลับเร็วขึ้น
- ภาพรวมของโปรแกรม Fall Asleep Faster
- Only Sleep (หนึ่งสัปดาห์)
- แสงตะวันกลางคืนมืด (สองสัปดาห์)
- หลีกเลี่ยงขโมยนอน (สามสัปดาห์)
- พิธีกรรมทุกคืน (สี่สัปดาห์)
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ