นานแค่ไหนที่จะรอระหว่างการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และก่อนนอน
สารบัญ:
- ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างแอลกอฮอล์กับการนอนหลับ
- นานแค่ไหนที่จะรอระหว่างเครื่องดื่มครั้งสุดท้ายของคุณและก่อนนอน
หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ช้าและมีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับอาการที่แสดงอาการนอนไม่หลับคุณอาจสงสัยว่าคุณควรรอนานแค่ไหนระหว่างการดื่มครั้งสุดท้ายและนอน ไม่ว่าจะเป็นเบียร์ไวน์หรือเหล้าแข็งเรียนรู้ระยะเวลาที่ควรดื่มหลังจากดื่มครั้งสุดท้ายก่อนนอนและอาการอะไรที่คุณอาจพบถ้าคุณไม่รอนานพอก่อนเข้านอน
ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างแอลกอฮอล์กับการนอนหลับ
หนึ่งในเครื่องดื่มที่นิยมดื่มมากที่สุดในโลกแอลกอฮอล์เป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมที่มีอยู่เกือบพันปีมาแล้ว ในวันเก่ามันช่วยให้มั่นใจในความปลอดภัยของน้ำ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่มักจะบริโภคในเบียร์ไวน์และเหล้าแข็ง ๆ เช่นวอดก้าเหล้ารัมจินวิสกี้และอื่น ๆ มีการบริโภคบ่อยในเวลากลางคืนและอาจมีผลกระทบสำคัญต่อการนอนหลับ
แอลกอฮอล์มีความสัมพันธ์แบบคู่กับการนอนหลับ: มันสามารถทำให้เรารู้สึกง่วงนอนตอนแรกในขณะที่มึนเมาและสามารถรบกวนการนอนหลับของเราเมื่อมันดับ ลักษณะเดิมนำไปสู่การใช้แอลกอฮอล์เป็นประจำเป็นหมวกสวมกลางคืนซึ่งช่วยในการเปลี่ยนไปนอน ช่วยเพิ่มระดับอะดีโนซีนในสมองซึ่งทำให้เรารู้สึกง่วงนอนมากขึ้น เมื่อมีคนดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะ "ผ่านไป" เนื่องจากผลของมัน
มีผลกระทบอื่น ๆ ของแอลกอฮอล์ในการนอนหลับ แอลกอฮอล์ยังเป็นยาคลายกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การผ่อนคลายของทางเดินหายใจและการกรนและการหยุดหายใจขณะหลับที่รุนแรง นอกจากนี้แอลกอฮอล์มีครึ่งชีวิตสั้นซึ่งหมายความว่ามันจะเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว เมื่อระดับแอลกอฮอล์ในเลือดลดลงลดลงจากการเผาผลาญโดยตับสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การกระจายตัวของการนอนหลับและการตื่นนอน
เป็นที่รู้จักกันว่าแอลกอฮอล์สามารถระงับการนอนหลับ REM
นานแค่ไหนที่จะรอระหว่างเครื่องดื่มครั้งสุดท้ายของคุณและก่อนนอน
ขอแนะนำว่าไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ในช่วง 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน
ช่วงเวลานี้แตกต่างกันไปตามอัตราการเผาผลาญแอลกอฮอล์ของคุณเองซึ่งขึ้นอยู่กับการทำงานของตับน้ำหนักร่างกายเชื้อชาติและเพศของคุณ นอกจากนี้ยังสำคัญว่ามีการดื่มแอลกอฮอล์มากน้อยเพียงใด
ตามกฎทั่วไปแล้วใช้เวลา 1 ชั่วโมงในการเผาผลาญแอลกอฮอล์หนึ่งครั้ง ดังนั้นหากคุณมีเครื่องดื่มสักสองสามอย่างคุณจะต้องการให้คนสุดท้ายดื่มอย่างน้อยหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับและทราบว่าคุณนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อคุณไม่ดื่มคุณอาจลองหยุดดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
หากแม้จะเปลี่ยนไปเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์คุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น มันอาจเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาโรคนอนไม่หลับหรือหยุดหายใจขณะหลับหากมีอยู่