เด็กและยกน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรง
สารบัญ:
เด็ก ๆ สามารถยกน้ำหนักได้ไหม? อายุ 11 ปี ลูกชายที่แข็งแรงมากต้องการที่จะเริ่มยกน้ำหนักฟรีบางอย่างเพื่อช่วยให้พอดีกับตัวเองมากขึ้น"
ขณะที่ American Academy of Pediatrics ต่อต้านยกน้ำหนักการยกกำลังและการสร้างร่างกายสำหรับเด็ก "จนกว่าพวกเขาจะถึงวุฒิภาวะทางกายภาพและโครงร่าง" พวกเขาเห็นด้วยกับโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็กและวัยรุ่น
อะไรคือความแตกต่าง?
การยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรง
ยกน้ำหนักและยกกำลังถือเป็นการแข่งขันกีฬาที่เน้นความสามารถในการยกสูงสุดหรือยกน้ำหนักให้ได้มากเท่าที่จะเป็นไปได้
ในทางกลับกันการฝึกความแข็งแรงหมายถึง "การใช้วิธีต้านทานเพื่อเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายหรือต่อต้านแรงได้การฝึกอบรมอาจใช้น้ำหนักอิสระน้ำหนักตัวของแต่ละบุคคลเครื่องและ / หรืออุปกรณ์ความต้านทานอื่น ๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายนี้"
แนวทางยกน้ำหนักสำหรับเด็ก
AAP ยังแนะนำให้เด็ก ๆ สามารถทำซ้ำได้ 8 ถึง 15 ครั้งในชุดและจำไว้ว่าเป้าหมายไม่ได้ยกเท่าที่คุณทำได้ เด็กสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักได้ช้าทีละน้อยเพราะสามารถทำได้อย่างง่ายดาย
คำแนะนำเหล่านี้เกี่ยวกับการยกน้ำหนักสำหรับเด็กไม่ใช่แค่จาก AAP เท่านั้น วิทยาลัยอเมริกันแพทยศาสตร์การกีฬายังกล่าวว่า "ตรงกันข้ามกับความเชื่อดั้งเดิมที่ว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นอันตรายต่อเด็กหรือว่าอาจนำไปสู่การเกิดการรบกวนของกระดูกได้ American College of Sports Medicine (ACSM) เชื่อว่าการฝึกความแข็งแรงอาจเป็นความปลอดภัยและ กิจกรรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับกลุ่มอายุนี้โดยมีเงื่อนไขว่าโปรแกรมจะได้รับการออกแบบอย่างถูกต้องและมีการควบคุมดูแลอย่างเข้มงวดอย่างไรก็ตามต้องมีการเน้นว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นรูปแบบเฉพาะของการปรับสภาพร่างกายที่แตกต่างจากกีฬาการยกน้ำหนักและยกระดับการยกน้ำหนักซึ่งบุคคลพยายามยกตัวขึ้น น้ำหนักที่มากที่สุดในการแข่งขันการฝึกความแข็งแรงหมายถึงโปรแกรมที่เป็นระบบของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความสามารถของแต่ละบุคคลในการออกแรงหรือต่อต้านแรง"
คำแนะนำอื่น ๆ ได้แก่:
- มีการประเมินทางการแพทย์โดยกุมารแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีขั้นตอนการอุ่นเครื่องและเย็นลงทุกการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ควรรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง
- ออกกำลังกายควรจะประมาณ 20 ถึง 30 นาทียาว 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์
"หนึ่งถึงสามชุดหกถึงสิบห้า repetitions ดำเนินการสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันติดต่อกันได้รับการพบว่ามีเหตุผลเริ่มต้นด้วยชุดหนึ่งของการออกกำลังกายหลายชั้นและล่างที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่จะ ให้ความคืบหน้าในการดำเนินการได้โปรแกรมนี้สามารถสร้างความท้าทายได้มากขึ้นโดยค่อยๆเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนชุดและการซ้ำซ้อน"
สิ่งสำคัญที่สุดคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณได้รับการดูแลอย่างดีในขณะที่เขาเริ่มยกน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขากำลังทำอยู่ที่บ้านและจะไม่ได้รับการดูแลโดยครูฝึกในโรงเรียนหรือห้องออกกำลังกาย สายพันธุ์กล้ามเนื้อเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในเด็กที่เริ่มยกน้ำหนักและไม่ได้รับการดูแลอย่างดี
ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง
ดังนั้นคุณอาจไม่ควรท้อแท้ให้บุตรหลานของคุณ "ยกน้ำหนักฟรี" ตราบใดที่เขาทำอย่างถูกต้อง
มีประโยชน์มากมายสำหรับการฝึกความแข็งแรง
ตาม AAP การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยเด็กได้:
- แข็งแรงขึ้นแม้กระทั่งก่อนที่พวกเขาไปถึงวัยแรกรุ่นและเห็นการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
- ป้องกันการบาดเจ็บ
- ฟื้นฟูการบาดเจ็บ
- เพิ่มสุขภาพในระยะยาว
พูดคุยกับบุตรหลานของคุณที่มีความสนใจในการสร้างกล้ามเนื้อเกี่ยวกับอาหารเสริมโปรตีนซึ่งไม่จำเป็นและเกี่ยวกับอันตรายของการใช้สารเพิ่มสมรรถนะและสเตียรอยด์ที่มีโบลิค
และพิจารณารับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์กับเด็กก่อนวัยเรียนและวัยรุ่นหากบุตรหลานของคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม