เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยทวีคูณ

ผู้ปกครองส่วนใหญ่คาดหวังว่าจะได้สัมผัสกับคืนนอนไม่หลับเมื่อลูกแฝดทั้งสองเป็นทารก อย่างไรก็ตามคุณแม่ที่ตั้งครรภ์จำนวนมากรู้สึกประหลาดใจกับความยากลำบากในการได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ของพวกเขาด้วยทวีคูณ

ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการกระสับกระส่ายหรือนอนไม่หลับอย่างเต็มรูปแบบ คุณสามารถทำอะไรเพื่อให้หลับตามากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้

1

งีบ

การนอนหลับพักผ่อนในระหว่างวันสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าได้หลังจากคืนกระสับกระส่าย ร่างกายของคุณจะบอกให้คุณรู้ว่าเมื่อไหร่ควรพักผ่อนดังนั้นจงหาที่เงียบ ๆ และปล่อยให้คุณง่วงนอน แม้แต่แคทอย่างรวดเร็ว 20 หรือ 30 นาทีจะทำให้คุณสดชื่น

2

ลองหมอนร่างกาย

หมอนร่างกายสามารถรองรับรูปแบบการตั้งครรภ์ของคุณในตำแหน่งที่สะดวกสบายและบรรเทาความเครียดในกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังของคุณ มองหาตัวที่ยาวอย่างน้อยห้าฟุตและออกแบบมาเพื่อรองรับหลัง

หมอนร่างกายเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า แต่ไม่เหมาะสำหรับทุกคน คุณสามารถพูดโพล่งออกมาได้โดยใช้หมอนหนุนนอนร่วมกัน ผู้หญิงบางคนพบว่าข้อเสนอเหล่านี้มีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อเข้าสู่การตั้งครรภ์

3

ลองเอนกาย

หากคุณไม่สบายตัวบนเตียงลองนึกถึงผู้เอนกายที่กว้างขวาง คุณอาจพบว่าสบายกว่าการนอนราบ

ก่อนที่คุณจะซื้อหรือให้เพื่อนของคุณลากเอนกายลงในบ้านตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเหมาะกับคุณ สำหรับ Recliners ที่ใช้แล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหาใด ๆ เช่นสปริงแตกหรือหมอนอิงที่ไม่สบายที่จะป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับ

นอกจากนี้ต้องแน่ใจว่าคุณสามารถเข้าและออกจากมันได้ มันอาจฟังดูโง่ในตอนแรก แต่เมื่อคุณก้าวหน้าในการตั้งครรภ์คุณจะเข้าใจคำแนะนำนี้

4

กินและดื่มอย่างเหมาะสม

สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปากอาจเป็นต้นเหตุของปัญหาการนอนหลับของคุณ ดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวันเพื่อรักษาความชุ่มชื้น แต่หย่อนตัวลงในช่วงเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงการออกห้องน้ำบ่อยตลอดทั้งคืน

นอกจากนี้พยายามลดอาหารรสเผ็ดหรือเค็มและหลีกเลี่ยงคาเฟอีน นมอุ่นจะปลอบประโลมและช่วยเพิ่มแคลเซียมให้คุณดังนั้นการลองทำไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดี

5

ถามแพทย์ของคุณ

อย่าทรมาน หากคุณต้องการพลิกและเลี้ยวตลอดเวลาขอความช่วยเหลือ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือใบสั่งยาที่ปลอดภัยสำหรับคุณและจะไม่ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยของคุณ พวกเขาอาจมีเทคนิคอื่น ๆ ที่คุณสามารถลอง

โปรดจำไว้ว่าแพทย์ของคุณพูดคุยกับหญิงตั้งครรภ์จำนวนมากดังนั้นเธออาจจะรู้บางสิ่งที่คุณไม่ได้คิด

สนทนาเหตุผลที่แน่นอนสำหรับการนอนไม่หลับของคุณ มันเป็นความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพเช่นอิจฉาริษยาหรือปวดขา? มันเป็นความกังวลหรือไม่? การหาสาเหตุจะช่วยให้แพทย์ของคุณหาทางออกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

6

ผ่อนคลาย

คุณกำลังตั้งครรภ์ดังนั้นคุณจะได้รับการคาดหวังว่าจะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอที่จะหลับได้อย่างไร อะไรก็ตามที่จะปลอบคุณคือสิ่งที่ควรลอง: อาบน้ำอุ่นนมอุ่น ๆ ดนตรีเบา ๆ หนังสือดี

สภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณควรเอื้อต่อการผ่อนคลายเช่นกัน พยายามอย่างเต็มที่เพื่อกระจายแสงของห้องและลดเสียงรบกวน พิจารณาการเพิ่มผ้าปูที่นอนที่แสนอบอุ่นและทำให้ห้องอยู่ในอุณหภูมิที่สบาย

ขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณ การนวดการแปรงผมอย่างนุ่มนวลหรือการขัดเท้าอาจเป็นการหลอกลวง