5 Tweaks ง่าย ๆ สำหรับการปรับปรุงการทำงาน
สารบัญ:
6 Tweaks ที่ต้องมีคู่ iPhone รับรองว่าโดนใจ! (กันยายน 2024)
เราทุกคนรู้ว่ามันยากที่จะยกเครื่องพฤติกรรมเฉพาะหรือปรับใช้นิสัยใหม่ที่ยิ่งใหญ่ แม้ว่าเราอาจมีความตั้งใจที่ดีในการทำงานทุกวันหรือเพิ่มระยะทางของเราอย่างมาก แต่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เช่นนั้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะนำไปปฏิบัติและง่ายต่อการยอมแพ้ พวกเขาอาจนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ เช่นการบาดเจ็บ
แต่สิ่งที่เกี่ยวกับนิสัยเล็ก ๆ ที่สามารถปรับปรุงการทำงานของเรา? มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย (และง่าย!) มากมายที่เราสามารถทำได้กับวิถีชีวิตและนิสัยการออกกำลังกายของเราที่สามารถส่งผลในเชิงบวกต่อการทำงานของเรา นี่คือการปรับแต่งบางอย่างที่เราสามารถทำได้ในระยะยาว
กินอาหารเช้าที่ดีกว่า
คุณเคยสังเกตไหมว่าความแตกต่างของอาหารเช้าที่ถูกหรือผิดสามารถทำอะไรได้บ้างในระหว่างการวิ่งตอนเช้า? การปรับปรุงอาหารเช้าของคุณนั้นค่อนข้างง่าย ลองอาหารเช้าจานด่วนเหล่านี้สำหรับนักวิ่ง คุณอาจต้องทดสอบด้วยว่ามีปริมาณแคลอรี่เพียงพอที่จะให้คุณวิ่งขึ้นอยู่กับระยะทางและความเข้มข้นของคุณ หากคุณคิดว่าอาหารเช้าโดยเฉพาะจะไม่เป็นเชื้อเพลิงเพียงพอในระยะยาวเช่นคุณสามารถเพิ่มกล้วยหรือคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ได้เสมอ
ใช้ลูกกลิ้งโฟม
หากคุณยังไม่ได้ใช้ลูกกลิ้งโฟมคุณจะรออะไรอีก เราอยากจะบอกว่าลูกกลิ้งโฟมกริดเป็นหนึ่งในไอเท็มที่มีประโยชน์ที่สุดที่เรารู้จัก
ลูกกลิ้งโฟมเป็นชิ้นส่วนทรงกระบอกของโฟมที่สามารถใช้เพื่อช่วยป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ด้วยการใช้น้ำหนักตัวของคุณเองและลูกกลิ้งโฟมคุณสามารถทำการนวดด้วยตัวเองที่ให้ประโยชน์คล้าย ๆ กับการนวดเนื้อเยื่อลึกเช่นการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการสลายจุดกระตุ้น การไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนไปยังเนื้อเยื่ออ่อน ลูกกลิ้งโฟมเป็นทางเลือกที่สะดวกและราคาไม่แพงสำหรับการนวดมืออาชีพ มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค ITB และน่องหรือน่องที่แคบ
วางแผนรางวัลบางอย่าง
นี่เป็นนิสัยที่สนุกที่จะใช้! คุณอาจกำลังทำสิ่งนี้อยู่และไม่ได้ตระหนักถึงมัน แต่แรงจูงใจในการวิ่งของคุณจะดีขึ้นมากขึ้นหากคุณใช้ความพยายามร่วมกันเพื่อวางแผนรางวัลบางอย่างสำหรับความก้าวหน้าในการวิ่งของคุณ
วางแผนผลตอบแทนสำหรับการวิ่งของคุณไม่ว่าจะเป็นของเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นกาแฟหนึ่งถ้วยหลังจากการวิ่งตอนเช้าหรือการนวดหลังการแข่งครั้งใหญ่ เรารักหนังสือเสียงดังนั้นการฟังบทอื่นหรือสองบทเป็นรางวัลเล็กน้อยสำหรับการทำงานเมื่อเราต้องการแรงจูงใจ เลือกสิ่งที่คุณรักและสัญญากับตัวเอง (อย่าทำเรื่องอาหาร) หลังจากวิ่งหรือแข่ง ค้นหาวิธีที่จะฉลองความคืบหน้าในการทำงานของคุณ
4ใช้ Mantras ทำงาน
เกมจิตนั้นท้าทาย แต่คุณสามารถปรับแต่งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความมั่นใจ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยความเร็วที่หนักหน่วงหรือการแข่งขันมนต์จะช่วยให้คุณได้รับแผ่นแปะขรุขระ
เลือกขั้นตอนที่สั้นและสร้างแรงบันดาลใจที่คุณสามารถเล่นซ้ำไปซ้ำมาในหัวของคุณในขณะที่คุณกำลังวิ่ง นักวิ่งบางคนมีน้อยและใช้พวกเขาในสถานการณ์ที่แตกต่างกันเช่นวิ่งขึ้นเขาหรือออกกำลังกายด้วยความเร็ว
5ทำงานกับเพื่อน
หากโดยทั่วไปคุณจะทำงานคนเดียวการทำงานกับเพื่อนหรือกลุ่มทำงานสามารถปรับปรุงแรงจูงใจของคุณเพราะคุณรู้ว่าพวกเขาคาดหวังว่าคุณจะอยู่ที่นั่น การแชทกับเพื่อนในระหว่างการวิ่งสามารถทำให้ไมล์สนุกขึ้น การทำงานกับผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงความเร็วที่ยากลำบากหรือการออกกำลังกายบนเนินเขาสามารถช่วยให้คุณพยายามและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ
นัดเดทกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อทำงานกับคุณ หากคุณไม่พบใครที่จะทำงานกับคุณให้ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อค้นหากลุ่มที่กำลังทำงานอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการทุกครั้งกับกลุ่มหรือเพื่อน แต่การทำงานกับคนอื่นสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งต่อเดือนสามารถเพิ่มแรงจูงใจและประสิทธิภาพของคุณได้
วิธีการหา Marathons Walker ง่าย
คุณสามารถหามาราธอนหรือมาราธอนครึ่งหนึ่งที่เหมาะสำหรับผู้เดินเล่นได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นวิธีค้นหาขีด จำกัด ของเวลาการแข่งขันและหากิจกรรมที่เหมาะสม
วิธีการทำ Quiche ไร้ crustless ง่าย
Quiches ทำแบบดั้งเดิมด้วยแป้งแป้ง - ไม่เหมาะกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ให้ทำ quiche ไร้ crustless ง่ายกับสิ่งที่คุณมี
วิธีการสร้างสมูทตี้ IBS ง่าย
เรียนรู้วิธีการทำสมูทตี้ที่ไม่เพียง แต่เหมาะกับลำไส้ของคุณ แต่จะไม่ทำให้ IBS และอาการทางเดินอาหารที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ