ปรับแต่งอาหารสำหรับอาหารแพ้อาหารที่ดีขึ้น
สารบัญ:
เป็นสากลที่ค่อนข้างจะต้องการเป็นคนที่มีสุขภาพดี - เต็มไปด้วยความมีพลังและพละกำลังและใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี วิธีหนึ่งที่จะมีสุขภาพดีคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพ ในขณะที่การกินอาหารเพื่อสุขภาพนั้นยังไม่ใช่จุดจบของทุกคนจงมีต่อสุขภาพของคุณ (ยังมีอีกมากที่ต้องทำ) มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้กับการควบคุมอาหารเพื่อปรับปรุงและปรับนิสัยการกินของคุณ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่กับอาการแพ้อาหารและข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เกี่ยวข้อง
วิธีการปรับปรุงอาหารแพ้อาหารของคุณ
จัดโครงสร้างการกินของคุณ การกินตามกรอบเวลาอาจช่วยให้คุณมีความอยากอาหารปกติและป้องกันไม่ให้เกิดความหิวโหยและการกินมากเกินไป ตั้งเป้าหมายที่จะกินทุก ๆ 3-5 ชั่วโมงและหลีกเลี่ยงการเหยียดยาวโดยไม่มีอะไรกินอยู่ระหว่างนี้เพราะมันจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารที่หิวกระหายและควบคุมการกินของคุณ การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ามีการ จำกัด ระยะเวลาในการรับประทานอาหารที่สะกดออกมาเป็นระยะเวลา 12 ชั่วโมงในระหว่างวัน (เช่น 8.00 น. ถึง 20.00 น. เท่านั้น) เพื่อลดน้ำหนักที่มากเกินไปและอาจย้อนกลับ การศึกษาเหล่านี้ได้ดำเนินการในหนูดังนั้นพวกเขาต้องการการตรวจสอบเพิ่มเติมในมนุษย์ แต่ความคิดที่มีแนวโน้มไม่ต้องสงสัยเลย!
ทอดสมอกับ 5 กลุ่มอาหาร หากคุณสงสัยว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอโปรตีนในอุดมคติหรือเป็นเป้าหมายของการบริโภคไขมันหรือไม่ให้ตอบคำถามโดยเน้นไปที่กลุ่มอาหารการได้รับความสมดุลของทุกกลุ่มอาหารรวมถึงนมผลไม้ผักธัญพืชแหล่งโปรตีนน้อยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วนและมีสุขภาพดี
ลดระดับในขนมหวาน การสำรวจระดับชาติแสดงให้เห็นว่าเรากินน้ำตาลมากเกินไป ที่จริงแล้วแม้แต่ประชาชนที่มีรายได้น้อยก็ยังได้รับน้ำตาลมากเกินไปในอาหารของพวกเขา ส่วนหนึ่งของปัญหาคือน้ำตาลซ่อนอยู่ในอาหารประจำวันของเราแม้ในอาหารที่เราเชื่อว่าเป็น "สุขภาพ" เช่นซีเรียลโยเกิร์ตเครื่องดื่มกีฬาและบาร์กราโนล่าซึ่งอาจส่งผลให้ปริมาณน้ำตาลเข้าสู่โอโซน อีกส่วนหนึ่งคือเรารักขนมหวานของเรา - เสื่อมโทรมหรือไม่ - และจัดการเพื่อรวมไว้ในการรับประทานประจำวันของเรา หากทำได้ให้ทำการประเมินอย่างซื่อสัตย์ว่าน้ำตาลมาจากไหนและพยายามลดน้ำตาลลงครึ่งหนึ่ง
ระวังน้ำตาลเหลว โซดา, น้ำผลไม้, เครื่องดื่มน้ำผลไม้, เครื่องดื่มกีฬา, สั่น, ades และอื่น ๆ ที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและเพิ่มการบริโภคน้ำตาล ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลคือคนมักจะไม่นับพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของพวกเขาลืมว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลและแคลอรี่พิเศษ เลือกน้ำดื่มเครื่องดื่มที่เติมแคลอรี่เป็นส่วนใหญ่หากไม่ใช่ทั้งหมด
แพ็คอาหารกลางวันของคุณ นำอาหารกลางวันบรรจุกล่องไปทำงานหรือโรงเรียนเสนอวิธีที่เป็นมิตรกับงบประมาณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่ปลอดภัยและปราศจากสารก่อภูมิแพ้ ใช่ใช้เวลาเพิ่มเล็กน้อยในการแพ็คอาหารกลางวัน แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างสมบูรณ์และคุณมีแนวโน้มที่จะกินสิ่งที่คุณบรรจุ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณมีโอกาสที่จะทำให้มันเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพของคุณหรือไม่
สเกลกลับไปทานข้าวนอกบ้าน ร้อยละแปดสิบสามของผู้บริโภคสหรัฐรับประทานอาหารนอกสถานที่อย่างรวดเร็วสัปดาห์ละครั้ง ร้อยละหกสิบแปดเยี่ยมชมร้านอาหารแบบสบาย ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง การรับประทานอาหารนอกบ้านหมายถึงความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับการปนเปื้อนข้ามกับสารก่อภูมิแพ้ในอาหารค่าใช้จ่ายและแคลอรี่ที่มากขึ้นโดยทั่วไป ลองตัดออกไปทานข้าวนอกบ้านและทำอาหารมากขึ้นที่บ้าน แต่ถ้าคุณทำไม่ได้ลองเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อออกไปทานอาหารตามปกติ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารนอกบ้านที่มีอาการแพ้อาหารดูที่คู่มือการรับประทานอาหารนอกบ้าน
ดื่มน้ำให้มากขึ้น น้ำไม่มีแคลอรี่ความต้องการทางกายภาพสำหรับการทำงานของร่างกายปกติและมีประโยชน์มากมายต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ดื่มมากขึ้น!
ให้ความสนใจกับโปรตีน นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Missouri พบว่าการรับประทานอาหารเช้าที่บรรจุโปรตีนรวมถึงโปรตีนประมาณ 20 กรัม (อาหารเช่นไข่ชีสกระท่อมโยเกิร์ตกรีก) ช่วยให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาปรับปรุงความพึงพอใจหลังรับประทานอาหารและลดโอกาสการกินมากเกินไปในวันต่อมา หากคุณแพ้ไข่คุณอาจต้องการลองแนวคิดอาหารเช้าโปรตีนไร้ไข่เหล่านี้
หดจานของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารบนจานเล็ก ๆ แปลว่ากินน้อยลง หากคุณกำลังใช้จานขนาด Frisbee สำหรับมื้ออาหารให้พิจารณาลดขนาดเป็นจานสลัดเพื่อช่วยจัดการปริมาณอาหารที่คุณกิน
Wisen Up กับธัญพืช หากคุณไม่ได้รับข้อความก็ถึงเวลาเปลี่ยนอาหารที่ทำจากแป้งขาวเป็นธัญพืช ทำไม? พวกเขามีสุขภาพที่ดีต่อร่างกายของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหารและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อหัวใจและป้องกันคุณจากโรคมะเร็งบางชนิด การแพ้ข้าวสาลีไม่ได้เป็นข้ออ้างที่จะยึดติดกับธัญพืชที่กลั่นแล้ว! ตรวจสอบทางเลือกข้าวสาลีที่เติมสารอาหารด้วยไฟเบอร์
ตรงหน้าค่าโดยสารทอด คุณอาจรู้ว่ามันฝรั่งทอดทอด คาลามารีและเทมปุระนั้นก็เช่นกัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าขนมขบเคี้ยวทอดกรอบมากมาย ใช่ชิป Tortilla, มันฝรั่งทอดกรอบและของขบเคี้ยวอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะทอด ในการปรับอาหารของคุณให้ห่างจากของทอดและไปที่ตัวเลือกการอบ คว่ำ? คุณจะลดปริมาณไขมันและแคลอรี่ทั้งหมด