วิธีเริ่มต้นเดินด้วยโรคเบาหวานของคุณ
สารบัญ:
- ประโยชน์ที่ได้รับ
- ได้รับอนุมัติจากแพทย์
- การเดินและการดูแลเท้า
- ความสำคัญของรองเท้า
- เริ่มโปรแกรม
- ข้อควรพิจารณาพิเศษ
- เดินไปกับคนอื่น
การเดินเป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและได้รับการแนะนำอย่างกว้างขวางสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ง่ายผ่อนคลายและสามารถทำได้ทุกที่ ที่สำคัญที่สุดมีประสิทธิภาพสูงในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ยังมีสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ต้องพิจารณาก่อนถอด
ประโยชน์ที่ได้รับ
โดยการเดินทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงคนที่เป็นโรคเบาหวานสามารถได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาล การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อดูดซับน้ำตาลในเลือดป้องกันไม่ให้สร้างขึ้นในกระแสเลือด เอฟเฟกต์นี้สามารถอยู่ได้นานหลายชั่วโมงหรือหลายวัน แต่ก็ไม่ได้ถาวร นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเดินเป็นประจำจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่อง
- ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น เนื่องจากผู้ป่วยเบาหวานมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคหัวใจนี่คือประโยชน์ที่สำคัญ
- ควบคุมน้ำหนัก การเดินเป็นประจำจะเผาผลาญแคลอรี สิ่งนี้สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ
ได้รับอนุมัติจากแพทย์
ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือคุณจะต้องได้รับการตกลงจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความพร้อมพอที่จะเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถแจ้งให้คุณทราบถึงข้อควรระวังเป็นพิเศษในการดำเนินการตามชนิดของโรคเบาหวานที่คุณมี ปัจจัยอื่น ๆ ที่ควรพิจารณารวมถึงยาที่ใช้รักษาภาวะการออกกำลังกายในปัจจุบันระดับน้ำตาลในเลือดและปัจจัยอื่น ๆ
การเดินและการดูแลเท้า
สุขภาพเท้ามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่เป็นโรคเบาหวานดังนั้นข้อมูลของหมอซึ่งแก้โรคเท้าอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกำลังพิจารณาโปรแกรมการเดินแผลพุพองและรอยแตกที่ผิวหนังของเท้ามักตรวจพบได้ยากเนื่องจากอาการชาที่เท้าเป็นอาการของโรคเบาหวาน การบาดเจ็บเหล่านี้ช้าในการรักษาและมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อเนื่องจากอาการของโรคเบาหวานอีกประการหนึ่งคือการลดการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดขนาดเล็กของแขนขา หมอซึ่งแก้โรคเท้าหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ สามารถแนะนำรูปแบบการออกกำลังกายทางเลือกหากสภาพเท้าทำให้เดินลำบาก
ความสำคัญของรองเท้า
ไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมากในการเดินรองเท้า แต่มีบางสิ่งที่ควรคำนึงถึง:
- รองเท้าจำเป็นต้องสวมใส่สบายโดยมีพื้นที่เหลือเฟือในบริเวณนิ้วเท้า พวกเขาไม่ควรถูที่ส้นเท้า รองเท้าเดินบางคู่มีตาไก่คู่หนึ่งใกล้กับข้อเท้าของคุณ การปักสิ่งเหล่านี้อาจช่วยป้องกันแรงเสียดทานที่ส้นเท้า
- รองเท้าเดินแตกต่างจากรองเท้าวิ่ง รองเท้าที่เดินควรจะราบเรียบและงอในหน้าเท้า
- พนักงานที่ "ร้านค้าเดินเท้า" ซึ่งเป็นร้านค้าปลีกประเภทพิเศษที่ได้รับความนิยมมากขึ้นมักได้รับการฝึกฝนอย่างดีในรองเท้าเดินที่เหมาะสม แต่คุณจะพบกับการบริการที่ดีที่ร้านขายรองเท้าเทคนิคซึ่งนักวิ่งที่จริงจังซื้อรองเท้าของพวกเขา
- อย่าลืมถุงเท้า ถุงเท้าผ้าฝ้ายสามารถมัดและรักษาความชุ่มชื้น ลองดูผ้าใยสังเคราะห์ที่ใหม่กว่าเช่น CoolMax และ Dri-Fit ที่จะดูดซับความชื้นจากผิว
เริ่มโปรแกรม
เมื่อรอบคัดเลือกเสร็จแล้วก็ถึงเวลาเริ่มต้น
- เริ่มต้นอย่างช้าๆและง่ายดาย การเดินเพียง 5 หรือ 10 นาทีในวันแรกนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับได้หากคุณสามารถทำได้ สิ่งสำคัญคือไม่ให้ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บซึ่งอาจจบแคมเปญเดินที่บรรทัดเริ่มต้น
- เพิ่ม 5 หรือ 10 นาทีต่อสัปดาห์ ในฐานะที่เป็นหนึ่งในการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องมุ่งมั่นเป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงห้าถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์ นั่นเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการบำรุงกลูโคสในเลือด อย่างไรก็ตามประโยชน์ต่อสุขภาพเริ่มมีรายได้เพียง 30 นาทีต่อวัน
- ทำลายมัน เซสชัน 10 ถึง 15 นาทีหลายครั้งนั้นมีประสิทธิภาพเท่ากับการเดินอีกครั้ง
- นับก้าวของคุณ เครื่องนับก้าวและเครื่องมือตรวจสอบกิจกรรมเช่น Fitbit สามารถช่วยติดตามขั้นตอนทั้งหมดในการเดินประจำวันหรือตลอดทั้งวัน การบันทึกจำนวนการเดินสามารถสร้างแรงจูงใจ
- ค้นหาสถานที่ที่จะเดิน หากพื้นที่ใกล้เคียงไม่ปลอดภัยให้ จำกัด การเดินไปช่วงกลางวันเดินเป็นกลุ่มหรือลองติดตามโรงเรียนใกล้เคียงศูนย์ชุมชนหรือห้างสรรพสินค้า
ข้อควรพิจารณาพิเศษ
สวมใส่สร้อยข้อมือ ID เบาหวานและพกพายากลูโคสขนมหรือของหวานในกรณีที่น้ำตาลในเลือดลดลง
- ทำตามคำสั่งของแพทย์เกี่ยวกับเวลาที่จะตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือด คุณอาจจำเป็นต้องอ่านก่อนหลังและแม้กระทั่งในระหว่างการออกกำลังกายประจำวันของพวกเขา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบการเดินเท้าทุกครั้งหลังจากการเดินและตรวจสอบการบาดรอยถลอกและแผลพุพอง
เดินไปกับคนอื่น
บ่อยครั้งที่มีค่ามากที่จะให้เพื่อนเข้าร่วมกับคุณในการเดินเพื่อช่วยให้มีแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวายสภาพอากาศเลวร้ายและวันหยุดเมื่อมีการอยากหย่อน ในชุมชนหลายแห่งมีกลุ่มคนเดินหลากหลาย - ห้างสรรพสินค้าวอล์คเกอร์, รถเข็นเดิน, นักเดินทางไกล, นักแข่งและกลุ่มที่เกิดขึ้นในละแวกใกล้เคียง, กลุ่มทางศาสนาและชมรมทางสังคม
ตรวจสอบกระดานข่าวของศูนย์ชุมชนจดหมายข่าวในพื้นที่ใกล้เคียงหรือการโพสต์ที่สโมสรสุขภาพเพื่อค้นหากลุ่มคนเดินเท้าในท้องถิ่น ป้อนวลี“ สโมสรเดินป่า” และชื่อเมืองหรือเมืองของคุณลงในเสิร์ชเอ็นจิ้นอินเทอร์เน็ตหรือบน Meetup.com และมีตัวเลือกอื่น ๆ ให้เลือกมากมาย