ความผิดปกติที่ตื่นตระหนกและการคิดเชิงลบ

คนที่มีอาการตื่นตระหนกมักมีแนวโน้มที่จะคิดในแง่ลบ 'การลดราคาในเชิงบวก' เป็นรูปแบบการคิดเชิงลบประเภทหนึ่งที่มักส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีปัญหาด้านความวิตกกังวล อ่านล่วงหน้าเพื่อเรียนรู้วิธีเอาชนะความผิดเพี้ยนทางปัญญาซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านความตื่นตระหนก

การบิดเบือนทางปัญญาคืออะไร?

การลดข้อดีคือรูปแบบการคิดที่ผิดพลาดซึ่งสามารถนำไปสู่การปฏิเสธของบุคคล รูปแบบการคิดเชิงลบเช่นนี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเช่นโรควิตกกังวลทางสังคมและโรคตื่นตระหนก

เมื่อบุคคลหนึ่งตกอยู่ในการบิดเบือนการรับรู้ของการลดเชิงบวกพวกเขามองข้ามความสำเร็จส่วนตัวของพวกเขาและไม่สนใจคุณลักษณะเชิงบวกของพวกเขา พวกเขาอาจปฏิเสธความสำเร็จของพวกเขาโดยเชื่อว่ามันเป็นเพียงแค่โชคหรือโอกาส คนที่ลดความรู้สึกด้านบวกไม่ค่อยรู้สึกถึงความภาคภูมิใจหรือความพึงพอใจ

รายการด้านล่างเป็นตัวอย่างของการลดความคิดในเชิงบวกและวิธีที่จะเอาชนะการคิดเชิงลบแบบนี้

ตัวอย่าง

Reggie เพิ่งได้รับการยอมรับในที่ทำงานให้กับ บริษัท เขาได้รับบัตรของขวัญและโล่ประกาศเกียรติคุณขนาดเล็กเพื่อแสดงความขอบคุณและขอบคุณจากเพื่อนร่วมงานของเขา Reggie รู้สึกไม่สบายใจกับรางวัลนี้และปฏิเสธที่จะเฉลิมฉลองกับเพื่อนร่วมงานหลังเลิกงาน เขาปัดความจำออกมาโดยระบุว่าเขาไม่รู้สึกว่าทำสิ่งใดเป็นพิเศษเพื่อให้สมควร Reggie ซ่อนคราบจุลินทรีย์ของเขาไว้ในลิ้นชักและไม่เคยพูดถึงมันกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ของเขา

เคทได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลทั่วไปอาการที่พบบ่อยคือความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล ตั้งแต่ได้รับคำสั่งจาก Prozac โดยแพทย์ประจำครอบครัวของเธอและฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายด้วยตัวเองเคทสังเกตเห็นอาการที่น่ารำคาญของเธอลดลง ในการพบแพทย์ครั้งต่อไปของเธอเคทบอกแพทย์ของเธอว่าเธอมีอาการวิตกกังวลในตอนเช้าน้อยลงและสามารถพักผ่อนได้ในเวลากลางคืน แพทย์ของเธอชื่นชมเธอในการทานยาอย่างสม่ำเสมอและฝึกเทคนิคการเผชิญปัญหาของเธอ เคทตัดสิทธิ์สิ่งที่แพทย์พูดและรู้สึกเสียใจที่พูดถึงการปรับปรุง เธอรู้สึกว่ามันต้องเกิดจากการใช้ยาและเพิกเฉยต่อการสนับสนุนจากแพทย์ของเธอ

คิดใหม่

ความภาคภูมิใจในตนเองที่ต่ำของ Reggie ทำให้เขาไม่ได้เพลิดเพลินกับรางวัลของเขา แทนที่จะพยายามปฏิเสธการยอมรับของเขา Reggie อาจแสดงความขอบคุณสำหรับมัน เขาอาจคิดได้ว่าเพื่อนร่วมงานของเขามีความดีแค่ไหนที่ได้รับโล่ประกาศเกียรติคุณและขอบคุณพวกเขาอย่างสุภาพ เรกกีอาจต้องการลองพิจารณาท่าทีของเขาอีกครั้งและตระหนักว่าเขาได้ทำงานพิเศษมากมายที่รับประกันรางวัล

เคทไม่สามารถรู้ได้ว่าการทำงานหนักของเธอมีส่วนช่วยในการพัฒนาของเธออย่างไร เธอถูกตัดสิทธิ์คุณสมบัติเชิงบวกของตัวเองและความสำเร็จส่วนตัวเช่นวิธีที่เธอประสบความสำเร็จในการพัฒนาเทคนิคการเผชิญปัญหาของเธอเคทสามารถยอมรับความก้าวหน้าเชิงบวกที่เธอทำเพื่อการฟื้นฟูและขอบคุณแพทย์ที่ชื่นชมความก้าวหน้าของเธอต่อเป้าหมายการรักษาของเธอ

การรู้สึกภูมิใจในความสำเร็จของเรานั้นไม่เหมือนกับการหยิ่ง เราแต่ละคนมีความสามารถพิเศษและเราสมควรที่จะได้รับการยอมรับสำหรับความสำเร็จของเรา ครั้งต่อไปที่มีคนชมคุณสำหรับคุณลักษณะหรือความสำเร็จของคุณอนุญาตให้ตัวเองรู้สึกขอบคุณและขอบคุณสำหรับการรับรู้ของพวกเขา เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มมีมุมมองที่สมดุลมากขึ้นโดยตระหนักว่าคุณมีคุณสมบัติในเชิงบวกมากมาย