การใช้แบบฝึกหัดพิลาทิสสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลัง
สารบัญ:
- Pilates ช่วยท่าทางที่ถูกต้อง
- พิลาทิสพัฒนาจุดแข็งหลัก
- พิลาทิสส่งเสริมความยืดหยุ่น
- พิลาทิสเพิ่มความตระหนักถึงร่างกาย
- เรียนรู้การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับอาการปวดหลัง:
การออกกำลังกายพิลาทิสเป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ศูนย์บำบัดทางกายภาพ chiropractors กำลังแนะนำ Pilates และ "หลังของฉันใช้ในการทำร้ายตลอดเวลาและตอนนี้ฉันไม่รู้สึกว่ามันเป็นอีกต่อไป" เป็นวลีที่เราได้ยินมากจากผู้ที่ทำพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นสิ่งที่เกี่ยวกับ Pilates ที่ทำงานได้ดีสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลัง?
สิ่งที่ทำให้พิลาทิสมีประสิทธิภาพมากคือการแก้ปัญหาความไม่สมดุลของโครงสร้างในร่างกายซึ่งนำไปสู่อาการปวดหลัง ปัญหาเช่นขาดการสนับสนุนหลักความไม่แน่นอนเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อท่าทางที่ไม่ดีและการขาดการรับรู้ของร่างกายส่งผลต่อสุขภาพ พวกเขายังเป็นประเด็นที่วิธีการพิลาทิสมีความเชี่ยวชาญในการช่วยให้ผู้คนดีขึ้น
Pilates ช่วยท่าทางที่ถูกต้อง
ในพิลาทิสเราให้ความสำคัญกับส่วนต่างๆของร่างกายที่เรียงรายอยู่ในความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน เรามักจะคิดว่าการจัดตำแหน่งเป็นท่าทางของเรา แต่ท่าทางที่ดีคือกระบวนการแบบไดนามิกขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายในการจัดตำแหน่งส่วนต่างๆเพื่อตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกันอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อการจัดวางตำแหน่งปิดอยู่ความเครียดที่ไม่สม่ำเสมอในโครงกระดูกโดยเฉพาะกระดูกสันหลังเป็นผล การออกกำลังกายพิลาทิสทำขึ้นด้วยความใส่ใจในการจัดตำแหน่งสร้างการใช้กล้ามเนื้อและการพัฒนาที่สม่ำเสมอทำให้การเคลื่อนไหวสามารถไหลผ่านร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติ
ตัวอย่างเช่นความไม่สมดุลระหว่างศีรษะที่พบมากที่สุดคนหนึ่งมีแนวโน้มที่จะดึงหรือเอียงกระดูกเชิงกรานได้ ตำแหน่งทั้งสองสร้างจุดอ่อนด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายและบริเวณที่แน่นเกินไปในอีกด้านหนึ่ง พวกเขาปฏิเสธกระดูกสันหลังสนับสนุนเส้นโค้งตามธรรมชาติของมันและสร้างผลโดมิโนจากการปวดเมื่อยและปวดกระดูกสันหลังและคอ การทำพิลาทิสจะเพิ่มความตระหนักถึงตำแหน่งที่เหมาะสมของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานและสร้างความแข็งแรงภายในเพื่อรองรับเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง นี้เรียกว่ามีกระดูกสันหลังที่เป็นกลางและได้รับกุญแจสำคัญในการที่ดีกว่าหลังสำหรับคนจำนวนมาก
พิลาทิสพัฒนาจุดแข็งหลัก
ท่าทางที่ดีเกินกว่า "รูปลักษณ์" ของการจัดชิดต้องมีจุดแข็งหลักการมีความแข็งแรงของแกนหมายความว่ากล้ามเนื้อลำตัวทั้งหมดของร่างกายมีความแข็งแรงยืดหยุ่นและทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนและรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง
ความแข็งแรงหลักอยู่ลึกกว่ากล้ามเนื้อผิวพรรณขนาดใหญ่ที่เราใช้ในการคิดเช่นเดียวกับลำตัวของร่างกายเช่น rectus abdominis กล้ามเนื้อ abs 6 pack ที่น่าอับอายหรือกล้ามเนื้อหลังใหญ่ที่สวยงามเช่น latissimus dorsi นิยมเรียกว่า "lats." กล้ามเนื้อหลักรวมถึงกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านล่างกล้ามเนื้อผิว
ดังนั้นในขณะที่หลายรูปแบบของการออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อพื้นผิวขนาดใหญ่, พิลาทิสฝึกร่างกายเพื่อให้ทุกกล้ามเนื้อหลักทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนและรักษาเสถียรภาพด้านหลัง ส่วนหนึ่งของการพัฒนาความแข็งแรงหลักที่มีประสิทธิภาพคือการฝึกร่างกายเพื่อทราบว่าเมื่อใดจะปล่อยมือเช่นเดียวกับการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย ดังนั้นในขณะที่ความแข็งแรงหลักคือคำที่จับได้ทั้งหมดเราอาจกล่าวได้ว่าการเชื่อมโยงหลักที่พิลาเทสสอนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหลัง
กล้ามเนื้อแกนบางส่วนที่ไม่ชัดเจน แต่มีความสำคัญมากคือกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน psoas ซึ่งมีบทบาทอย่างมากในการทำให้เราตั้งตรงและในการดัดโค้ง transversospinalis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่สานไปตามกระดูกสันหลัง; และกล้ามเนื้อหน้าท้องและขวาง ไดอะแฟรมกล้ามเนื้อหายใจที่สำคัญของเราอยู่ตรงกลางของแกน กล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนและความมั่นคงของกระดูกสันหลัง
พิลาทิสส่งเสริมความยืดหยุ่น
กระดูกสันหลังที่มีสุขภาพดีสามารถโค้งไปข้างหน้าและย้อนกลับบิดและเคลื่อนไปทางด้านข้างและทำในลักษณะที่แสดงให้เห็นข้อต่อที่บอบบางทั้งหมดที่กระดูกสันหลังหลาย ๆ ของเราอนุญาตให้เรามีได้ กล้ามเนื้อหลังกลับพัฒนากล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงขึ้นและกล้ามเนื้อหน้าท้องสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายพิลาทิสเป็นเรื่องง่ายที่จะแก้ไขเพื่อให้เราสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังที่ก้าวของเราเอง นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ทำให้พิลาทิสง่ายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังในการทำงาน
พิลาทิสเพิ่มความตระหนักถึงร่างกาย
ไม่ว่าจะเป็นสาเหตุของอาการปวดจากการบาดเจ็บหรือตามปกติแล้วผลที่เกิดขึ้นจากท่าทางที่ไม่ดีและพฤติกรรมการเคลื่อนไหวที่ไม่สมบูรณ์อาการปวดหลังเป็นสารเพื่อแจ้งให้เราทราบว่าเราต้องให้ความสนใจกับวิธีที่เราอาศัยอยู่ใน ร่างกาย วิธีการพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายเพื่อความสนใจแบบเต็มรูปแบบ คุณไม่สามารถทำ Pilates ได้โดยไม่ต้องตระหนักถึงการจัดตำแหน่งและพลังงานที่คุณนำมาสู่การเคลื่อนไหว
การฝึกปฏิบัติด้านการรับรู้แบบนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเพราะเราไม่เพียง แต่ปรับปรุงการทำงานของร่างกาย แต่เมื่อเพิ่มความตระหนักเราจะก้าวไปไกลกว่ารูปแบบการถือครองของร่างกายและจิตใจที่สามารถสร้างความเจ็บปวดได้ จากนั้นจะมีอีกหลายห้องในการเปลี่ยนแปลงที่เป็นบวก
เรียนรู้การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับอาการปวดหลัง:
การออกกำลังกายพื้นฐานพิลาทิสพิลาทิสสำหรับการออกกำลังกายแบบปวดหลัง5 การเสริมสร้างการขยายการออกกำลังกาย
อาการปวดหลังมีหลายสาเหตุและพิลาทิสอาจไม่เหมาะสำหรับพวกเขาทั้งหมด หากคุณมีอาการปวดหลังปวดหลังอย่างรุนแรงหรือเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรดตรวจสอบกับผู้ประกอบการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มโครงการพิลาเทส หากคุณเลือกที่จะเริ่มฝึกพิลาทิสคุณควรร่วมมือกับอาจารย์ที่ได้รับการรับรองอย่างเต็มที่ซึ่งตระหนักดีว่าคุณกำลังทำงานร่วมกับสิ่งใดบ้าง