วิธีการหาตำแหน่งกระดูกสันหลังของคุณเป็นกลาง

รู้วิธีการหาตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำแบบฝึกหัดพิลาเทหลายอย่างถูกต้อง

กระดูกสันหลังเป็นกลางเป็นตำแหน่งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังเมื่อทั้ง 3 เส้นของกระดูกสันหลัง - คอ (ลำคอ), ทรวงอก (กลาง) และเอว (ล่าง) - อยู่ในปัจจุบันและอยู่ในแนวเดียวกัน นี่คือตำแหน่งที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังเมื่อเรายืนหรือนั่งและเป็นหนึ่งที่เราจะทำเพื่อย้ายจาก

วิธีการหาตำแหน่งกระดูกสันหลังของคุณเป็นกลาง

ใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อช่วยหาตำแหน่งที่เป็นกลางสำหรับกระดูกสันหลังของคุณ

1:21

ดูเลย: วิธีค้นหาตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางของคุณ

1. ตำแหน่งพื้นฐานนอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและเท้าของคุณราบกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณขนานกับส้นเท้าเท้าเข่าและสะโพกทั้งหมดในหนึ่งบรรทัด ให้แขนของคุณวางตัวอยู่ข้างคุณ
2. ละลายลงไปในพื้น ผ่อนคลายร่างกายรวมทั้งไหล่คอและกราม ปล่อยให้ส่วนหลังของคุณอยู่บนพื้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม กรงซี่โครงของคุณลดลงด้วยซี่โครงล่างที่ปล่อยออกมาสู่พื้นเช่นกัน
3. หายใจลึก ๆ.สูดลมหายใจเข้าสู่ร่างกายเพื่อให้สามารถเคลื่อนเข้าด้านหลังและด้านข้างของโครงซี่โครงของคุณและตลอดทางลงไปที่กระดูกเชิงกราน

1. การเอียงกระดูกเชิงกรานหายใจออกและใช้ abs ของคุณเพื่อกดกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณลงในพื้นในอุ้งเชิงกราน หายใจเข้าและดึงกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณขึ้นจากพื้นให้เอียงกระดูกเชิงกราน หายใจเข้าออก

หนึ่งในจุดเด่นของการออกกำลังกายพิลาเทสคือการที่เราไม่ได้ใช้พลังงานส่วนเกินหรือความตึงเครียด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขณะที่คุณออกกำลังกายนี้คุณควรสวมใส่ไหล่คอและขาผ่อนคลายและไม่ได้มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว

เคล็ดลับความคิดเพื่อให้กระดูกสันหลังแฝวเป็นกลาง

หลายคนมักมีกระดูกสันหลังของพวกเขาในหนึ่งในสองตำแหน่งนี้ซุกหรือเอียง เพื่อให้อยู่ในกระดูกสันหลังที่เป็นกลางคุณต้องการที่จะอยู่ในระหว่างตำแหน่งเหล่านี้กับที่ต่ำกว่าเอบีเอสแบนและเพียงเล็กน้อยโค้งธรรมชาติของกระดูกสันหลังล่างออกจากพื้น

ใช้ภาพต่อไปนี้เพื่อสร้างกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง

ตำแหน่งกระดูกเชิงกรานที่สมดุลลองนึกภาพว่ามีน้ำอยู่นั่งบนหน้าท้องลดลงเพียงไม่กี่นิ้วด้านล่างปุ่มท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณหล่นลงสู่กระดูกสันหลังของคุณทำให้หน้าท้องของคุณประจบ โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ต้องการให้น้ำรั่วไหลดังนั้นกระดูกเชิงกรานของคุณจึงไม่สามารถเอียงไปข้างหน้าหรือซ่อนตัวอยู่ใต้ได้

สแกนร่างกายขณะนี้คุณควรผ่อนคลายร่างกายด้วยการจัดตำแหน่งที่สมดุลบนพื้น ลมหายใจของคุณลึกและเต็มและท้องของคุณลดลงไปที่พื้น เส้นโค้งตามธรรมชาติของคอและเอว (ล่าง) กระดูกสันหลังอย่างไรอยู่ห่างจากพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณไม่ได้ถูกกดลงในพื้น ที่จะเอียงกระดูกเชิงกราน

การดูแลรักษาในระหว่างการออกกำลังกาย

ตอนนี้เคล็ดลับใหญ่ ๆ คือการรักษาตำแหน่งกระดูกสันหลังเมื่อคุณเริ่มต้นการเคลื่อนไหวของคุณ

เริ่มต้นด้วยยกขาขวาขึ้นและวางลงโดยไม่ให้สะโพกขยับ จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาซ้าย ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยให้กระดูกเชิงกรานคงที่และตรวจดูให้แน่ใจว่าไม่ได้เคลื่อนย้าย

คุณสามารถทำทั้งสองขาได้อย่างง่ายดาย? ตอนนี้ทดสอบตัวเองกับทั้งสอง หายใจออกลึกและซ้ายขาของคุณขึ้นในขณะที่การรักษาแกนและกระดูกเชิงกรานของคุณมีเสถียรภาพ แล้วลดพวกเขาลงมา ขณะที่คุณดำเนินการนี้คุณอาจพบว่าคุณต้องการที่จะปล่อย abs และปล่อยให้โค้งกลับ นี้จะนำคุณเข้า tuck และเอียงของคุณ หากคุณมีปัญหาในการดำเนินการนี้ให้ปฏิบัติ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?