วิธีการหลีกเลี่ยงการนอนหลับขณะขับรถ
สารบัญ:
จากการศึกษาการบริหารความปลอดภัยการจราจรบนทางหลวงแห่งชาติการขับรถง่วงนั้นรับผิดชอบ 72,000 เกิดปัญหาบาดเจ็บ 44,000 คนและเสียชีวิต 800 คนในปี 2556 งานวิจัยอื่น ๆ อ้างว่าตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าความเป็นจริงและแนะนำว่าอุบัติเหตุร้ายแรงถึง 6,000 ครั้งเกิดขึ้น.
การนอนหลับไม่เพียงพอ อย่างจริงจัง ส่งผลกระทบต่อเวลาในการตอบสนองการตัดสินใจและความสามารถในการมีสมาธิซึ่งอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากคุณกำลังขับรถ ไม่ว่าคุณจะเดินทางด้วยท้องถนนนานหรือไม่คุณจำเป็นต้องอ่านเคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการขับรถง่วงนอน
วิธีการหลีกเลี่ยงการนอนหลับขณะขับรถ
หากคุณเป็นเหมือนคนอื่น ๆ การแวะครั้งแรกของคุณเมื่อคุณเริ่มรถเพื่อดื่มกาแฟ แม้ว่าคาเฟอีนเครื่องดื่มให้พลังงานและกลเม็ดอื่น ๆ อาจทำให้คุณสดชื่น ชั่วคราว พวกเขาไม่น่าเชื่อถือและไม่ทำงานเป็นเวลานาน
ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับความเหนื่อยล้าของผู้ขับขี่คือไม่ต้องเหนื่อยในตอนแรก นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการแจ้งเตือนระหว่างการขับรถที่ยาวนาน:
- ไม่มีหนี้นอน ในการเตรียมตัวสำหรับการขับรถที่ยาวนานตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลายคืนติดต่อกัน 7 ถึง 9 ชั่วโมง คุณจะรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะไป
- พักสมอง คุณอาจรู้สึกอยากหลีกเลี่ยงการหยุดพักเพื่อไปให้ถึงจุดหมายปลายทางโดยเร็วที่สุด แต่การหยุดพักจะช่วยให้คุณออกจากรถเคลื่อนที่ไปมาและยืดได้ วางแผนพักทานอาหารและตื่นนอน คุณอาจบีบงีบหลับอย่างรวดเร็วภายใน 20 นาที
- มาถึงเที่ยงคืน เวลาระหว่างเที่ยงคืนถึงเช้าตรู่คือเวลาที่ร่างกายเราต้องการนอนหลับมากที่สุดจึงเป็นช่วงเวลาที่อันตรายที่สุดในการขับรถ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการขับรถตอนกลางคืนอย่างน้อยก็ลองแยกการเดินทางออกเป็นสองขาและใช้เวลาหนึ่งคืนในโรงแรม
- ผลัดกัน. หากคุณกำลังเดินทางกับผู้อื่นคุณควรหมุนเวลาหลังพวงมาลัยอย่างแน่นอน นี่จะทำให้คุณมีเวลาพักผ่อนและจับ Zs บ้าง
- รู้สัญญาณเตือน หากคุณจำช่วงเวลาสุดท้ายของการขับรถไม่ได้ให้หาวทำอยู่เรื่อย ๆ หรือไม่สนใจที่จะจับตาดูมือทั้งสองข้างให้ล้อไปหาคนอื่นหรืองีบหลับ
สิ่งที่ไม่ควรทำ
หลายคนคิดว่าการเปิดหน้าต่างหมุนเพลงดังหรือพูดคุยทางโทรศัพท์ช่วยให้พวกเขาตื่นตัวและหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอน แม้ว่าพวกเขาอาจรู้สึกว่าพวกเขา "ทำงาน" แต่พวกเขาก็ค่อนข้างอันตรายเพราะพวกเขาเบี่ยงเบนความสนใจจากการขับรถซึ่งได้รับคำสั่งจากคุณ 100% "ลูกเล่น" เหล่านี้ให้ความรู้สึกผิด ๆ กับความปลอดภัยทำให้คุณรู้สึกว่าคุณโอเคที่จะขับรถเมื่อคุณควรหยุด
อย่าพึ่งพากลอุบายที่จะพาคุณไปเที่ยว แบ่งปันหน้าที่ขับรถกับคนอื่นหรือหากคุณกำลังบินเดี่ยวให้ดึงตัวและงีบหลับอย่างรวดเร็ว
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- สถาบันสุขภาพแห่งชาติ; สถาบันโรคหัวใจปอดและโลหิตแห่งชาติ คำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ NIH Publication No. 06-5271
-
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค การขับรถง่วงนอน
-
การบริหารความปลอดภัยการจราจรบนทางหลวงแห่งชาติ. การขับรถง่วงนอน