เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่แพ้อาหาร
สารบัญ:
- 1. เลือกแผนอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ
- 2. ปรึกษานักโภชนาการ
- 3. มุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งหมด
- 4. ทำขนมของคุณเอง "ชุด"
- 5. เก็บไดอารี่อาหาร
- 6. รับความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเพื่อนของคุณ
การทานอาหารที่ จำกัด ไม่ได้หมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักโดยอัตโนมัติ (แม้ว่าเพื่อนของคุณอาจพูด) ในความเป็นจริงปัญหาอาจเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม: คุณได้รับน้ำหนักจากอาหารที่เป็นมิตรกับการแพ้
สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้เพราะคุณต้องพึ่งพาของขบเคี้ยวที่บรรจุไว้ล่วงหน้ามากเกินไปเช่นมันฝรั่งทอดที่ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ แต่ไม่เหมาะสำหรับรอบเอว หรือคุณอาจตัดสินใจให้รางวัลตัวเองด้วยการปฏิบัติต่อบ่อยกว่าที่ควรจะเป็นเพราะคุณรู้สึกว่าถูกกีดกัน
ไม่ว่าด้วยเหตุผลอะไรพวกเราที่แพ้อาหารอาจต้องลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับลดน้ำหนัก 6 ข้อที่สามารถช่วยได้:
1. เลือกแผนอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ
มีอาหารให้เลือกมากมายเช่นไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำแคลอรี่ต่ำยากที่จะเลือก หากคุณมีอาการแพ้อาหารทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เกี่ยวข้องกับการดื่มเชคลึกลับหรือ จำกัด การบริโภคอาหารของคุณในกลุ่มอาหารหนึ่งหรือสองกลุ่ม นั่นหมายความว่าเกรปฟรุ้ตอยู่นอกประตู แต่อาหารที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมในส่วนที่แตกต่างกันของอาหารประเภทต่าง ๆ นั้นน่าจะดี
คิดถึงอาการแพ้ของคุณเมื่อเลือกแผนอาหาร:
- หากคุณมีอาการแพ้ในช่องปากซึ่งปากของคุณรู้สึกเสียวซ่าหรือบวมหลังจากรับประทานผลไม้หรือผักสดอาหารที่เป็นอาหารดิบจะไม่เหมาะกับคุณ
- หากคุณแพ้โปรตีนหลายชนิด - ตัวอย่างเช่นนมไข่ถั่วเหลืองและถั่วแล้วอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่น Atkins ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด
2. ปรึกษานักโภชนาการ
หากคุณหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้หลายชนิดมันอาจกลายเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคุณที่จะได้รับสารอาหารที่คุณต้องการในแต่ละวัน ก่อนเริ่มแผนลดน้ำหนักพูดคุยกับนักโภชนาการเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการกินแคลอรี่น้อยลงในขณะที่ได้รับสารอาหารมากขึ้น
นักโภชนาการที่มีใบอนุญาตควรมีประสบการณ์ในการออกแบบอาหารตามสั่งสำหรับผู้ที่แพ้อาหาร (อย่ากลัวที่จะสัมภาษณ์นักโภชนาการก่อนจ้างเขา / เธอเพื่อทำให้แน่ใจ) นักโภชนาการที่ดีสามารถช่วยคุณเลือกประเภทของอาหารที่เหมาะกับความต้องการภูมิแพ้ของคุณ
3. มุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งหมด
นักฆ่าอาหารที่ใหญ่ที่สุดคือร้านอาหารและอาหารสำเร็จรูปที่บรรจุเกลือน้ำตาลและแคลอรี่มากกว่าที่คุณเติมที่บ้านตามปกติ (ชิปที่เป็นมิตรกับผู้แพ้เหล่านี้เป็นตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้) คนที่ทำอาหารและกินที่บ้านมักจะรักษาน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่พึ่งพาร้านอาหารหรือซื้อกลับบ้าน พวกเราที่แพ้อาหารเริ่มต้นทำอาหารที่บ้าน เราแค่ต้องปรับแต่งการปรุงอาหารของเราเล็กน้อยเพื่อลดน้ำหนัก
- เลือกของว่างแบบส่วนผสมเดียว แทนที่จะไปที่บาร์กราโนล่าที่ไม่มีอาการแพ้ให้ลองแอปเปิ้ลหรือแครอททารกจำนวนหนึ่งแทน
- ใช้ธัญพืช เช่นข้าวกล้องแทนข้าวขาว ธัญพืชมีเส้นใยมากกว่าและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
- ดูไขมัน. มันง่ายที่จะเทน้ำมันลงในหม้อก่อนที่จะผัด การวัดปริมาณน้ำมันเพียงหนึ่งช้อนโต๊ะสามารถช่วยให้คุณได้รับแคลอรีจากอาหารจานโปรดของคุณ
4. ทำขนมของคุณเอง "ชุด"
ทำอาหารว่างที่ง่ายที่สุดที่จะคว้าเมื่อคุณวิ่งออกไปจากประตูเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรีต่ำที่เหมาะกับอาหารของคุณ
- ตัดผัก และวางไว้ในตู้คอนเทนเนอร์ที่ด้านหน้าตู้เย็น
- มีชามผลไม้ บนโต๊ะในครัวของคุณ
- ทำของว่าง 100 แคลอรี่ของคุณเอง. ถุงพลาสติกขนาดเล็กของเมล็ดทานตะวันหรือเพรทเซิลที่ปราศจากกลูเตนสามารถถูกโยนลงในกล่องอาหารกลางวันหรือกระเป๋าเงินได้อย่างง่ายดาย
5. เก็บไดอารี่อาหาร
คุณอาจกำลังติดตามอาหารที่คุณกินเพื่อจัดการกับอาการแพ้ของคุณอยู่แล้ว แต่ถ้าไม่การเก็บบันทึกอาหารเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคุณสามารถทำสิ่งนี้ทางออนไลน์หรือวิธีที่ล้าสมัยด้วยโน๊ตบุ๊คและดินสอ การติดตามสิ่งที่คุณกินเท่าไหร่ที่คุณกินและเมื่อคุณกินสามารถช่วยให้คุณระบุทริกเกอร์การกินทางอารมณ์และยังป้องกันไม่ให้คุณเคี้ยวโดยไม่ตั้งใจ
6. รับความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเพื่อนของคุณ
ค้นหาเพื่อนเพื่อเข้าร่วมกับคุณในการกำหนดเป้าหมายลดน้ำหนักหรือลองหนึ่งในโปรแกรมลดน้ำหนักออนไลน์ที่มีห้องแชทสำหรับการช่วยเหลือทางสังคม
- ขอการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ. เพื่อนและครอบครัวสามารถเป็นเชียร์ลีดเดอร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณหรือแหล่งที่มาของการก่อวินาศกรรมอาหาร เรียนรู้วิธีการรับพวกเขาในด้านของคุณ
- ลองออนไลน์ เข้าร่วมฟอรัมสนับสนุนการลดน้ำหนักและรับคำแนะนำและการสนับสนุนจาก dieters อื่น ๆ