5 ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจที่ควรทราบเกี่ยวกับโรคตื่นตระหนก

การโจมตีเสียขวัญเป็นอาการหลักของโรคตื่นตระหนกมักจะเข้าใจผิด แต่มีข้อเท็จจริงที่น่าสนใจมากมายเกี่ยวกับประสบการณ์นี้ น่าเสียดายที่ตำนานที่แพร่หลายเกี่ยวกับโรคตื่นตระหนกทำให้เกิดความสับสนเกี่ยวกับการโจมตีเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นผู้คนจำนวนมากเชื่อว่าการโจมตีเสียขวัญเป็นเพียงการตอบโต้เหตุการณ์ที่หวาดกลัวหรือไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยาของความเครียด ความเข้าใจผิดดังกล่าวเพิ่มความอัปยศของการมีโรคตื่นตระหนกเท่านั้น

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนกคุณอาจมีความเข้าใจโดยตรงเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นเหมือนการโจมตีเสียขวัญ แต่คุณอาจไม่ทราบถึงลักษณะบางอย่างของการโจมตีเหล่านี้ รายการนี้แสดงข้อเท็จจริงทั่วไปเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญ

1

การโจมตีเสียขวัญอาจเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับ

แปลกอย่างที่มันฟังดูเป็นไปได้ที่จะมีการโจมตีเสียขวัญในขณะที่คุณหลับ การโจมตีเสียขวัญตอนกลางคืนเกิดขึ้นเมื่อคุณพบอาการการโจมตีเสียขวัญที่ทำให้คุณตกใจกลัว อาการของการโจมตีเหล่านี้อาจคล้ายกับการโจมตีในเวลากลางวันเช่นการเขย่าเหงื่อออกมากเกินไปและอาการเจ็บหน้าอก เมื่อมีการโจมตีในเวลากลางคืนผู้คนอาจประสบกับภาวะหายใจขัดหรือหายใจถี่เมื่อตื่นขึ้น

การโจมตีเสียขวัญในเวลากลางคืนนั้นมีความกลัวและความรู้สึกหวาดกลัวอย่างรุนแรง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คน ๆ นั้นจะรู้สึกราวกับว่าเขาสูญเสียการควบคุมตัวเองหรือมีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ อาการที่เกิดจากการแยกตัวออกจากกันและการทำให้เป็นปกตินั้นเป็นเรื่องปกติเช่นกันเนื่องจากผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการตื่นตระหนกอาจมีอาการชาและอาการมึนงง เขาอาจมีความรู้สึกแปลก ๆ ที่เขากำลังตัดการเชื่อมต่อจากสภาพแวดล้อมของเขารู้สึกราวกับว่าเขากำลังฝันหรือดูตัวเองจากระยะไกล

การโจมตีในเวลากลางคืนสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณโดยอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดวันทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและนำไปสู่การนอนไม่หลับ หากการโจมตีเสียขวัญในเวลากลางคืนรบกวนความสามารถในการพักผ่อนของคุณในคืนที่ดีอาจถึงเวลาที่คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แพทย์สามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อรักษาอาการตื่นตระหนกและความผิดปกติของการนอนหลับที่เป็นไปได้

2

การโจมตีเสียขวัญไม่เพียงเกิดขึ้นกับความผิดปกติของความตื่นตระหนก

การโจมตีเสียขวัญเป็นอาการที่เด่นชัดของโรคตื่นตระหนก แต่การโจมตีเสียขวัญยังสามารถเกิดขึ้นกับความผิดปกติของสุขภาพจิตอื่น ๆ ตามฉบับที่ห้าของคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5), คู่มืออ้างอิงผู้เชี่ยวชาญสุขภาพจิตใช้เพื่อให้การวินิจฉัยที่ถูกต้อง, การโจมตีเสียขวัญอยู่ในเงื่อนไขที่หลากหลาย

การโจมตีเสียขวัญมักจะเชื่อมโยงกับความผิดปกติทางอารมณ์และความวิตกกังวลอื่น ๆ รวมถึง agoraphobia, phobias เฉพาะโรคโพสต์ - บาดแผลความเครียด (PTSD), โรคครอบงำ - บีบบังคับ (OCD), ซึมเศร้าและโรคสองขั้ว การโจมตีเสียขวัญอาจมีความสัมพันธ์ในทำนองเดียวกันกับภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ รวมถึงความผิดปกติของการรับประทานอาหารความผิดปกติทางบุคลิกภาพและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับสารเคมี ในบางกรณีการโจมตีเสียขวัญอาจเป็นส่วนหนึ่งของเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD), อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และความผิดปกติของการนอนหลับ

3

ผลของอาหารและการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่เหมาะสมมีประโยชน์มากมาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณสามารถส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อประสบการณ์ของคุณจากการโจมตีเสียขวัญ? การวิจัยพบว่าการเข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความรู้สึกความเครียดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความรัดกุมทั่วร่างกาย อาจลดความถี่ของการโจมตีเสียขวัญเช่นกัน

อาหารของคุณสามารถมีอิทธิพลต่อประสบการณ์ของคุณกับการโจมตีเสียขวัญ การศึกษาได้เปิดเผยว่าอาหารและสารบางอย่างสามารถก่อให้เกิดความวิตกกังวลและอาการการโจมตีเสียขวัญอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการบริโภคคาเฟอีนแอลกอฮอล์หรือโมโนโซเดียมกลูตาเมตในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและหวาดกลัวได้

4

การโจมตีเสียขวัญอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันหรือโดยฉับพลัน

DSM-5 อธิบายการโจมตีเสียขวัญสองประเภท: คาดหวังหรือไม่ต่อเนื่องและไม่คาดคิด การโจมตีเสียขวัญที่คาดหวังเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นถูกกระตุ้นด้วยสัญญาณหรือทริกเกอร์ ตัวอย่างเช่นคนที่มีความกลัวความสูง (acrophobia) มีแนวโน้มที่จะมีการโจมตีเสียขวัญเมื่ออยู่บนชั้นสูงในอาคารหรือบนเครื่องบิน

ในทางกลับกันการโจมตีเสียขวัญที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นโดยฉับพลันโดยไม่มีสัญญาณที่ชัดเจน ความคิดที่วิตกกังวลและหวาดกลัวหรือสิ่งกระตุ้นภายนอกเช่นโรคกลัวเฉพาะหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถนำมาใช้ การโจมตีเสียขวัญที่ไม่คาดคิดเป็นประเภทที่พบมากที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยโรคตื่นตระหนก

5

การหลีกเลี่ยงอาการกลัวสามารถเพิ่มความกลัวของคุณ

ผู้ประสบภัยจากการโจมตีเสียขวัญหลายคนพัฒนาพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงโดยการควบคุมสถานการณ์ที่พวกเขาเชื่อว่านำไปสู่การโจมตีเสียขวัญ ตัวอย่างเช่นคนที่มีอาการตื่นตระหนกอาจหลีกเลี่ยงการอยู่ในห้างสรรพสินค้าที่พลุกพล่านเพราะกลัวว่าคนอื่นจะเห็นเธอถูกโจมตีด้วยความหวาดกลัว ในทำนองเดียวกันบุคคลที่มีความกลัวต่อการบิน (aerophobia) อาจไม่เคยเดินทางโดยเครื่องบินโดยรู้ว่าเขาจะมีการโจมตีอย่างหวาดกลัวบนเครื่องบิน

พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงอาจดูสมเหตุสมผลในตอนแรก แต่มันสามารถป้องกันคุณจากการเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ที่แตกต่างในชีวิต ความหวาดกลัวและการหลีกเลี่ยงอาจทำให้คุณไม่สามารถเข้าร่วมการสังสรรค์ทางสังคมหรือเดินทางไกล นอกจากนี้พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงมักทำให้คุณวิตกกังวลเพิ่มความกลัวในสถานที่หรือสถานการณ์

แทนที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้ตกใจให้พยายามหายใจเข้า ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่ามีการโจมตีเสียขวัญ ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญคุณอาจสังเกตเห็นว่าลมหายใจของคุณรวดเร็วและตื้น ใช้การควบคุมโดยการหายใจช้าๆและจงใจหายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ เติมปอดให้เต็มขีดความสามารถ หายใจออกทางปากของคุณขับลมออกจากร่างกายของคุณ ทำซ้ำรูปแบบการหายใจลึก ๆ นี้ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

หากการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองอื่น ๆ ไม่ได้ผลคุณอาจต้องพิจารณาหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ความช่วยเหลือดังกล่าวสามารถช่วยให้คุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและพัฒนาวิธีจัดการความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติสามารถให้คำอธิบายที่ชัดเจนและข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคตื่นตระหนก