วิธีการใช้ Mula Bandha ในโยคะ
สารบัญ:
ヘッドライト磨き!黄ばみを最強グッズで磨く!LEDヘッドライトへ【BOSLLA】 (กันยายน 2024)
Mula bandha (บางครั้งก็สะกด moola bandha) แปลว่ารากเหง้า ภาษาสันสกฤต "mula" ที่นี่เหมือนกับในจักระของ muladhara, จักระราก Bandha หมายถึงการล็อคและหมายถึง "ล็อค" ภายในสามตัวที่ใช้ในการฝึกอาสนะและ pranayama เพื่อควบคุมการไหลเวียนของพลังงาน bandhas มีส่วนร่วมผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อของชิ้นส่วนที่เฉพาะเจาะจงของร่างกาย ซึ่งแตกต่างจากแนวคิดของร่างกายที่ละเอียดอ่อนเช่นจักระและ koshas, bandhas มีอยู่ในร่างกาย Mula bandha เป็นล็อคแรก คนต่อมาคือ uddiyana bandha และ jalandhara bandha ซึ่งมักใช้ในการปฏิบัติ pranayama
วิธีการมีส่วนร่วม Mula Bandha
เพื่อเปิดใช้งาน mula bandha เริ่มต้นการหายใจออกและมีส่วนร่วมกับอุ้งเชิงกรานให้วาดขึ้นไปทางสะดือของคุณ ถ้าคุณไม่ทราบวิธีการเข้าถึงอุ้งเชิงกรานให้คิดว่าเป็นช่องว่างระหว่างกระดูกปลายขากับกระดูกหาง คุณสามารถเริ่มต้นสำรวจความรู้สึกนี้โดยการหดตัวของกล้ามเนื้อคุณจะใช้เพื่อหยุดการไหลของปัสสาวะกลางน้ำ ตอนแรกคุณอาจต้องหดตัวและถือกล้ามเนื้อรอบทวารหนักและอวัยวะเพศ แต่จริงๆแล้วสิ่งที่คุณต้องการคือการแยกและวาด perineum ซึ่งอยู่ระหว่างทวารหนักและอวัยวะเพศ อย่ากลั้นลมหายใจ ฝึกการหายใจตามปกติในขณะที่รักษา mula bandha ฝึกปฏิบัติในท่านั่งก่อนที่จะพยายามรวมรากล็อคเข้ากับท่าโยคะของคุณ
ทำไม Mula Bandha จึงสำคัญ
bandhas ที่กล่าวถึงในข้อความศตวรรษที่ 15 หทัยโยคะประดิพปิกา ดังนั้นต้นกำเนิดของพวกเขากลับไปไกลที่สุดเท่าที่อาซานาถ้าไม่เพิ่มเติม ครูฝึกโยคะอินเดียในศตวรรษที่ยี่สิบที่แนะนำโยคะทางตะวันตกโดยเฉพาะ T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar และ K. Pattabhi Jois คุยกันเรื่อง bandhas ในผลงานของพวกเขา ในบรรดาเหล่าโยคะ Ashtanga ของ Jois เป็นวิธีการแบบร่วมสมัยที่ bandhas มีสถานะที่แข็งแกร่งที่สุด ใน Ashtanga, Mula Bandha มีส่วนร่วมตลอดลำดับเพื่อสนับสนุนท่ายืน, เปิดใช้งานความลึกของแกนกลางและช่วยให้เกิดความสว่างในหลาย ๆ ท่ากระโดดไปข้างหน้าและด้านหลัง
Bandha ทำงานได้ลดลงจากการปฏิบัติในคลาสโยคะตะวันตกร่วมสมัยมากที่สุด บางครั้งครูจะพูดถึงคุณควรใช้ mula bandha หากคุ้นเคยกับเรื่องนี้ แต่ก็ไม่ค่อยสอนโดยตรง นี่อาจเป็นเพราะการรวมกันของระยะ generational เพิ่มขึ้นจากต้นกำเนิดของโยคะท่าทางที่ทันสมัยและความรู้สึกไม่สบายบางอย่างกับการพูดคุยเกี่ยวกับบริเวณอวัยวะเพศ / ทวารหนักของร่างกาย
ประโยชน์ของการรักษาร่างกายแข็งแรงในขณะที่เราอายุเป็นที่รู้จักกันดี แต่พื้นที่เช่นอุ้งเชิงกรานมักถูกละเลย ผู้หญิงมักจะค้นพบจุดอ่อนในอุ้งเชิงกรานที่นำไปสู่ปัญหาทางเดินปัสสาวะและลำไส้หลังการตั้งครรภ์ แต่ผู้ชายยังอ่อนแอ เช่นเดียวกับที่สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและขาของคุณทำให้กล้ามเนื้อภายในกระดูกเชิงกรานไม่ควรมองข้าม การเรียนรู้การใช้ mula bandha ในบริบทของโยคะจะช่วยให้คุณได้ดีทั้งในและนอกเสื่อ
ตาที่สามหรือจักระ Ajna ในโยคะ
ตาที่สามในโยคะหมายถึงจักระ Ajna ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับรู้ กระตุ้นดวงตาที่สามด้วยท่าทางและสมาธิต่อไปนี้
วิธีการใช้ Uddiyana Bandha ใน Yoga
Uddiyana bandha ถูกอธิบายว่าเป็นตัวล็อคหน้าท้องในโยคะ มันมีประสบการณ์โดยการวาดท้องอย่างเข้มข้นในและขึ้น เรียนรู้วิธีใช้วิธีนี้
วิธีใช้ Uddiyana Bandha ในโยคะ
Uddiyana bandha อธิบายว่าเป็นล็อคหน้าท้องในโยคะ มันฝึกโดยการวาดพุงอย่างแรง เรียนรู้วิธีใช้วิธีนี้