ประเภทของโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุด
สารบัญ:
หนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการเริ่มต้นโยคะคือการหารูปแบบของโยคะที่คุณต้องการลอง มันมักจะสับสนสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะชื่อชั้นเรียนและตัวเลือกมีความกว้างมาก ในขณะที่เกือบทุกรูปแบบใช้ท่าทางทางกายภาพเดียวกันแต่ละคนมีความสำคัญเป็นพิเศษ แผ่นโกงนี้ไฮไลต์ความแตกต่างเพื่อให้คุณสามารถระบุประเภทที่น่าสนใจที่สุดสำหรับคุณ
แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นทำโยคะคือการเข้าชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น หากสตูดิโอในพื้นที่ของคุณไม่ได้ระบุว่าชั้นเรียนใดมุ่งสู่งานอดิเรกให้ถามล่วงหน้าว่าชั้นใดที่จะนำเสนอการเรียนการสอนขั้นพื้นฐานที่เหมาะสมกับคนใหม่ หากคุณกำลังหาวิดีโอออนไลน์ค้นหาโดยเฉพาะสำหรับชั้นเรียนระดับเริ่มต้นเกือบทั้งหมดแพลตฟอร์มวิดีโอโยคะออนไลน์ช่วยให้คุณสามารถค้นหาตามระดับความสามารถ
เพียงแค่จำไว้ถ้าคุณไม่ชอบชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณและโยคะไม่ได้ตั้งใจที่จะเป็น เนื่องจากมีโยคะที่แตกต่างกันจำนวนมากและผู้สอนที่แตกต่างกันจำนวนมากด้วยแนวทางของตนเองในการสอนอาจต้องใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะพบว่าเหมาะสม
ให้ประโยชน์มากมายของการฝึกโยคะตามปกติถ้าคุณไม่ชอบโยคะในขั้นแรกจงมุ่งมั่นที่จะพยายามเรียนหลาย ๆ ครั้งก่อนจะเขียนออกอย่างสมบูรณ์
ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
โดยทั่วไปแล้วชั้นเรียนที่มีชื่อว่า "ฮากา" เป็นท่าทางที่เคลื่อนที่ช้ากว่าและรอบคอบซึ่งเน้นที่พื้นฐานท่าทางที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มใช้งาน แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคำว่า "ฮากา" เป็นชื่อสามัญสำหรับการฝึกโยคะที่มุ่งเน้นการเคลื่อนไหว ในอเมริกาเกือบทุกชั้นเรียนโยคะเป็นเทคนิคหะคะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณถามอาจารย์ผู้สอนว่าคุณคาดหวังอะไรได้บ้างก่อนชั้นเรียนของคุณ
การเรียนในวินยาสะได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อ แต่พวกเขามีแนวโน้มที่จะเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้นซึ่งอาจทำให้ผู้เรียนเริ่มต้นคุ้นเคยกับท่าทางพื้นฐานที่สร้างความสับสน หากต้องการลองเรียนในวินยาสะซาโปรดหารุ่นระดับผู้เริ่มต้น
โยคะ Iyengar เป็นรูปแบบหนึ่งของโยคะที่มุ่งเน้นการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม นี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือผู้ที่ต้องการใช้เวลาเพิ่มขึ้นในแต่ละท่าตรงขวา คุณสามารถคาดหวังการเรียนการสอนจำนวนมากซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
โปรดจำไว้ว่าโยคะทุกรูปแบบสามารถเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นได้อย่างสมบูรณ์ตราบเท่าที่มีการกำหนดให้เป็น "ผู้เริ่มเรียน" ดังนั้นหากสตูดิโอในประเทศของคุณมีการเล่นโยคะหรือโยคะ Forrest คุณสามารถลองใช้ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าผู้สอนของคุณรู้ว่าคุณยังใหม่กับการฝึก โดยการให้ศีรษะขึ้นเขาจะรู้ว่าจะเฝ้าติดตามคุณและให้คำแนะนำอย่างละเอียดตามที่ต้องการ
อธิบายรูปแบบที่ต่างกัน
คุณสามารถลองระบุประเภทโยคะของคุณหรือดูว่าบุคลิกภาพของโยคะของคุณคืออะไรเพื่อดูว่ารูปแบบใดต่อไปนี้เหมาะสำหรับคุณมากที่สุด มีมากมายให้เลือก แต่อย่าปล่อยให้เรื่องนั้นข่มขู่คุณ ลองใช้ชั้นเรียนที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มเรียนก่อนแบ่งออก (ถ้าต้องการ)
หฐ
Hatha เป็นศัพท์ทั่วไปที่ครอบคลุมทุกรูปแบบทางกายภาพของโยคะ ในศัพท์แสงโยคะร่วมสมัย hatha ได้หมายถึงวิธีที่ช้าและอ่อนโยนของการฝึก ชั้นเรียน Hatha มักเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มฝึกโยคะเนื่องจากมีการแนะนำการฝึกโยคะขั้นพื้นฐานในการตั้งค่าที่ต่ำ
Vinyasa Flow
เหมือนวากาวินยาสะเป็นคำทั่วไปที่ใช้เพื่ออธิบายประเภทของชั้นเรียนหลายประเภท วินยาสะมีแนวโน้มที่จะเป็นรูปแบบที่แข็งแรงมากขึ้นของโยคะซึ่งรวมเอาชุดโพสท่าที่เรียกว่า sun salutations ซึ่งในแต่ละการเคลื่อนไหวจะจับคู่กับลมหายใจ
คลาส vinyasa โดยทั่วไปจะเริ่มต้นด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับดวงอาทิตย์เพื่ออุ่นร่างกายเพื่อยืดตัวรุนแรงขึ้นเมื่อจบชั้นเรียน วินยาสะเรียกว่าการไหลในการอ้างอิงถึงการเคลื่อนไหวต่อเนื่องจากท่าทางหนึ่งไปยังอีก
Anusara
Anusara ก่อตั้งขึ้นในปีพ. ศ. 2540 โดยจอห์นเพื่อนแอนดรูว์เน้นการปรับตัวทางกายภาพด้วยปรัชญาเชิงบวกจากความเชื่อมั่นในความดีภายในของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ชั้นเรียนมักจะมีจิตใจอ่อนแอและเข้าถึงได้โดยมักเน้นการเปิดหัวใจ
แต่น่าเสียดายที่เพื่อนไม่ได้เกี่ยวข้องกับอนันซาเนื่องจากความไม่เห็นแก่ตัวของเขา Anusara เป็นโรงเรียนสอนโยคะที่ครูนำและ Friend ได้เริ่มต้นโยคะใหม่ที่เรียกว่า Sridaiva (ดูด้านล่าง)
Ashtanga
Ashtanga เป็นสไตล์โยคะแบบเร่งรีบและไหลล้นที่ก่อตั้งโดย Pattabhi Jois ในทศวรรษที่ 1960 ชุดเซตของโพสท่าจะทำงานตามลำดับเสมอ การปฏิบัตินี้มีความต้องการทางร่างกายมากเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจากท่าทางหนึ่งไปยังอีกรูปแบบหนึ่งและเน้นการปฏิบัติกิจวัตรประจำวัน
เป็นหนึ่งในรูปแบบโยคะรูปแบบแรกที่มีนักเรียนชาวตะวันตกจำนวนมากและมีอิทธิพลอย่างมากต่อวิวัฒนาการของโยคะในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา
Baptiste Power วินยาสะ
Baron Baptiste เป็นผู้ริเริ่มการฝึกโยคะพลังที่ศึกษารูปแบบต่างๆของโยคะศิลปะการต่อสู้และการทำสมาธิก่อนที่จะมากับวิธีการเล่นโยคะเอกลักษณ์ของตนเอง Baptiste Power Vinyasa
สไตล์ของเขาขึ้นอยู่กับ 5 เสา: vinyasa, ujjayi pranayama, ความร้อน, uddiyana bandha และ drishti ชั้นเรียนซึ่งดำเนินการในห้องอุ่นโดยปกติจะแข็งแรงและเหงื่อ
Bikram / โยคะร้อน
โยคะร้อนเป็นผู้บุกเบิกโดย Bikram Choudhury ซึ่งชื่อนี้กลายเป็นชื่อที่ตรงกันกับชั้นเรียนโยคะที่สอนในห้องที่ร้อนถึง 95 ถึง 104 องศา ความร้อนช่วยให้การคลายตัวของกล้ามเนื้อแน่นและการขับเหงื่อส่วนมากซึ่งคิดว่าเป็นการทำความสะอาด วิธีการ Bikram เป็นชุดชุดที่ 26 ชุด แต่ไม่ใช่ทุกชั้นเรียนที่น่าสนใจใช้ชุดนี้
โยคะ CorePower
CorePower Yoga เป็นกลุ่มสตูดิโอโยคะที่ก่อตั้งขึ้นในเดนเวอร์ในปีพ. ศ. 2545 แบรนด์นี้กำลังขยายตัวอย่างรวดเร็วทั่วทั้งสหรัฐอเมริกา คาดว่าคำแนะนำที่สอดคล้องกันในการตั้งค่าที่เหมาะกับโรงยิม เป็นสมาชิกที่ดีที่ใด ๆ ของสตูดิโอของพวกเขาทั่วประเทศ
Iyengar
ตามหลักคำสอนของโยคะ B.K.S Iyengar แนวปฏิบัตินี้เป็นการนำร่างกายไปสู่การจัดตำแหน่งที่ดีที่สุดซึ่งมักใช้อุปกรณ์ประกอบอาหารเช่นผ้าห่มโยคะบล็อกและสายรัดเพื่อช่วยนักเรียนในการเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสม
การปฏิบัติ Iyengar มักจะเน้นการถือครองโพสท่าในช่วงเวลาที่ยาวนานแทนการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วจากท่าทางหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่ง (เช่นในคลาสการไหล) Iyengar มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาโยคะอาสนะสมัยใหม่
Jivamukti
โยคะรูปแบบนี้เกิดขึ้นในทศวรรษที่ 1980 จากสตูดิโอโยคะที่รู้จักกันดีแห่งหนึ่งในนิวยอร์กซิตี้ ผู้ก่อตั้ง Jivamukti David Life และ Sharon Gannon ได้รับอิทธิพลจากความรุนแรงของโยคะ Ashtanga ควบคู่กับการสวดมนต์การทำสมาธิและการสอนทางจิตวิญญาณ พวกเขาได้ฝึกอบรมครูจำนวนมากที่นำโยคะแบบนี้ไปยังสตูดิโอและโรงยิมส่วนใหญ่ในสหรัฐฯและยุโรป
ชั้นเรียนของ Jivamukti มีความรุนแรงทางร่างกายและมักมีธีมที่สร้างแรงบันดาลใจที่ครูเลือกไว้
Forrest
ฟอร์เรสต์โยคะมีสำนักงานใหญ่อยู่ที่ซานตามอนิการัฐแคลิฟอร์เนียเป็นวิธีการสอนโดย Ana Forrest ประสิทธิภาพของลำดับอาสนะแข็งแรงมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างและทำความสะอาดร่างกายและปลดปล่อยอารมณ์และความรู้สึกที่ถูกคุมขังเพื่อกระตุ้นการรักษาบาดแผลทางกายและทางอารมณ์ คาดว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นโดยเน้นการเสริมสร้างความเข้มแข็งของช่องท้องการผกผันและการหายใจลึก ๆ
Kripalu
Kripalu เป็นทั้งแบบโยคะและศูนย์พักผ่อนในเมืองสต๊อกบริดจ์รัฐแมสซาชูเซตส์ Kripalu คือการฝึกโยคะด้วยวิธีการที่เห็นอกเห็นใจและเน้นการทำสมาธิการรักษาร่างกายและการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิญญาณที่ล้นเข้ามาในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังมุ่งเน้นไปที่การมองเข้าไปด้านในและเดินตามจังหวะของคุณเองทำให้เป็นแนวทางที่ดีสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัว จำกัด เนื่องจากอายุน้ำหนักการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ
Kundalini
ความสำคัญใน Kundalini คือการสูดลมหายใจร่วมกับการเคลื่อนไหวทางกายภาพโดยมีจุดประสงค์เพื่อปลดปล่อยพลังงานในร่างกายส่วนล่างและปล่อยให้มันเคลื่อนที่ไปทั่วจักรีทั้งหมด
การปฏิบัติของอาสนะทั้งหมดใช้ในการควบคุมลมหายใจ แต่ใน Kundalini การสำรวจผลกระทบของลมหายใจ (เรียกว่า prana หมายถึงพลังงาน) ในท่าทางเป็นสิ่งจำเป็น การออกกำลังกาย Kundalini เรียกว่า kriyas
สำคัญ
Integral เป็นรูปแบบโยคะที่อ่อนโยนจากแนวคิดและหลักการของศรีลังกาสวามี Satchidananda ผู้ซึ่งพยายามหาแนวทางในการปรับปรุงชีวิตของพวกเขา ในความพยายามที่จะรวมจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณชั้นเรียนรวมถึง pranayama, สวดมนต์และการทำสมาธิ
หลุดพ้น / Modo
โยคะร้อนโยคะก่อตั้งขึ้นในแคนาดาในปีพ. ศ. 2547 ในปีพ. ศ. 2556 พวกเขาได้เปลี่ยนชื่อสตูดิโอในสหรัฐอเมริกาให้เป็น Modo Yoga ทั้งสองรูปแบบจะขึ้นอยู่กับชุดของ 45 โพสท่าทำในห้องอุ่นสตูดิโอคาดว่าจะยึดติดกับอาคารที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมและมาตรฐานการทำความสะอาดและเพื่อส่งเสริมความรู้สึกของชุมชนสำหรับนักเรียนของพวกเขา
โยคะไฟฟ้า
ในช่วงกลางทศวรรษที่ 1990 ครูที่ประสบความสำเร็จหลายท่านที่ได้รับการฝึกโยคะแบบดั้งเดิมกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้โยคะไหลเข้าถึงผู้คนได้มากขึ้น ชั้นเรียนที่ได้รับเป็นที่รู้จักในชื่อร่มโยคะของพลังโยคะ
โยคะพลังครั้งแรกได้รับอิทธิพลจากความรุนแรงของ Ashtanga แต่ได้รับอนุญาตให้เปลี่ยนแปลงรูปแบบการโพสท่าตามดุลพินิจของครู คลาสโยคะในปัจจุบันมีการไหลเวียตนามอย่างแข็งแรง
บำรุงกำลัง
โยคะฟื้นฟูทำใช้อุปกรณ์เพื่อสนับสนุนร่างกายในขณะที่ผ่อนคลายลงในช่วงหลาย ๆ นาที ความคิดคือการอยู่ในแต่ละท่านานพอที่จะสนับสนุนการยืดแบบพาสซีฟ นั่งโค้งไปข้างหน้า backbends สุภาพอ่อนโยนและบิดเป็นตัวอย่างของประเภทของโพสท่าที่สามารถปรับให้เข้ากับการบูรณะด้วยการเพิ่มของอุปกรณ์ประกอบอาหารเช่นผ้าห่มและ bolsters
Sivananda
Sivananda Yoga Vedanta Center แห่งแรกก่อตั้งขึ้นเมื่อปีพ. ศ. 2502 โดย Swami Vishnu-devananda ศิษย์ของ Swami Sivananda ขณะนี้มีสถานที่ตั้งอยู่ถึง 80 แห่งทั่วโลกรวมถึงอาศรมหลายแห่ง โยคะ Sivananda มีพื้นฐานอยู่บนหลักการ 5 ประการ ได้แก่ การปฏิบัติของอาสนะ pranayama และการทำสมาธิ ความชำนาญของ 12 ท่าที่เลือกอย่างพิถีพิถันคือหลักของการปฏิบัตินี้
Sridaiva / Bowspring
หลังจากออกจาก Anusara Yoga (ดูด้านบน) ในปี 2012 John Friend ได้เริ่มต้น Sridaiva กับเจ้าของ Studio Colorado Desi Springer สไตล์นี้แนะนำระบบการจัดตำแหน่งใหม่ซึ่งเรียกว่า bowspring มันแตกต่างจากโยคะประเภทอื่น ๆ ที่หัวเข่าอยู่ในหลายท่าและกระดูกเชิงกรานมักจะให้ทิปไปข้างหน้าเพื่อรักษาเส้นประสาทส่วนปลาย ผู้เสนอว่าพวกเขาหาแหล่งพลังใหม่และพลังจากการจัดตำแหน่งนี้
Viniyoga
Viniyoga เป็นคำที่ใช้โดย T.K.V. Desikachar เพื่ออธิบายวิธีการที่บิดาของเขาครูที่นับถือ T. Krishnamacharya ได้พัฒนามาช้าในชีวิตของเขา มันขึ้นอยู่กับวิธีการที่เป็นรายบุคคลเพื่อให้นักเรียนแต่ละคนสร้างการปฏิบัติที่เหมาะสมกับขั้นตอนที่ไม่ซ้ำกันของเขาหรือเธอของชีวิตและสถานะของสุขภาพ แม้แต่ในชั้นเรียนกลุ่ม Viniyoga ได้รับการปรับให้เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของแต่ละคน
Yin Yoga
โยคะหยินคือการปฏิบัติที่พัฒนาขึ้นโดยครู Paul Grilley เพื่อยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณข้อต่อ ในการดำเนินการนี้จะมีการโพสท่าเฉพาะในช่วงเวลาหลายนาที Grilley ตั้งใจทำแบบนี้เพื่อเตรียมร่างกายเพื่อให้สามารถนั่งในช่วงการทำสมาธินาน ๆ และทำหน้าที่เป็นจุดหักเหของรูปแบบพลังของโยคะที่เน้นการเคลื่อนไหว
ยังไม่แน่ใจว่าสไตล์โยคะใดเหมาะสำหรับคุณ? ทำแบบทดสอบนี้และดูว่าบุคลิกภาพโยคะของคุณคืออะไร!
Essential และอุปกรณ์เสริมสำหรับโยคะสำหรับผู้เริ่มเรียนหน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?