น้ำปราศจากน้ำตาลมีสุขภาพดีสำหรับเด็กหรือไม่?
สารบัญ:
- อะไร "ปราศจากน้ำตาล" น้ำผลไม้จริงๆหมายถึง
- ความแตกต่างระหว่างโค้กและเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล
- น้ำผลไม้ร้อยละ 100
- เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล
- เพิ่มน้ำตาล
- การเชื่อมโยงระหว่างน้ำตาลและโรคอ้วน
- สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการดื่มแคลอรี่ของคุณ
- จุดสุดท้ายและสำคัญเกี่ยวกับน้ำสำหรับเด็ก
ด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับโรคระบาดโรคอ้วนในวัยเด็กและความกังวลเกี่ยวกับฟันผุและฟันผุก็ไม่แปลกใจที่พ่อแม่ต้องการให้น้ำผลไม้เด็กของพวกเขาปราศจากน้ำตาล
แต่น่าเสียดายที่ไม่มีสิ่งใดเป็นน้ำผลไม้ปราศจากน้ำตาลแม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ดูเหมือนว่าจะถูกวางตลาดโดยอุตสาหกรรมอาหารและพ่อแม่หลายคนคิดว่านั่นคือสิ่งที่พวกเขากำลังซื้อ
อะไร "ปราศจากน้ำตาล" น้ำผลไม้จริงๆหมายถึง
ทำไมเกิดความสับสน? หลายยี่ห้อของน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นประเภทของน้ำผลไม้ที่แนะนำโดย American Academy of Pediatrics สำหรับเด็กระบุว่า "ไม่มี ที่เพิ่ม น้ำตาล "ถึงแม้จะมีน้ำตาลมากถึง 35 กรัมต่ออาหารก็ตาม
เพื่อให้เห็นได้ว่า Coca-Cola มีน้ำตาล 39 กรัมต่อหนึ่งกระป๋อง
ความแตกต่างระหว่างโค้กและเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล
ถ้าคุณตรวจสอบรายชื่อส่วนผสมสามารถของ Coca-Cola จะแสดงรายการน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงเป็นสารให้ความหวานและแหล่งที่มาของน้ำตาลที่เพิ่ม ในทางกลับกันน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์จะได้รับ "ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม" จากผลไม้หรือน้ำผลไม้เข้มข้น
ในกรณีนี้ "ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม" หมายความว่าไม่มีน้ำตาลหรือส่วนประกอบที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นระหว่างการแปรรูปหรือทำน้ำผลไม้ น้ำผลไม้ แต่ยังคงมีปริมาณน้ำตาลมาก
โดยทั่วไปเครื่องดื่มผลไม้หรือผลไม้หมัดจะมีน้ำตาลเพิ่มจากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงนอกจากจะมีรสชาติและสีเทียม โปรดจำไว้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบางคนคิดว่าน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงอาจทำให้เกิดการระบาดของโรคอ้วนในปัจจุบันได้เนื่องจากอาจเป็นได้ ประมวลผลโดยร่างกายแตกต่างกัน กว่าน้ำตาลอื่น ๆ
น้ำตาลแม้ในน้ำแอปเปิ้ล 100 เปอร์เซ็นต์ก็ยังหมายถึงแคลอรี่ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด การบริโภคของเด็ก ๆ หากพวกเขากำลังดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกิน ถ้าเด็กของคุณทานแคลอรี่เสริมจากเครื่องดื่มคุณควรให้พวกเขาดื่มด้วย 'น้ำตาลที่ไม่เพิ่ม' เช่นนมไขมันต่ำและน้ำผลไม้ 100% ตราบใดที่คุณทำในปริมาณที่พอเหมาะ
น้ำผลไม้ร้อยละ 100
สำหรับเด็กหลายคนการดื่มน้ำผลไม้ 100% แม้ว่าจะมีน้ำตาลและแคลอรี่อยู่บ้าง แต่ก็ใช้ได้ดีตราบเท่าที่คุณติดกับ American Academy of Pediatrics แนะนำจาก:
- ไม่มีน้ำถ้าเด็กอายุต่ำกว่า 6 เดือน
- ไม่เกิน 4 ถึง 6 ออนซ์ต่อวันสำหรับทารกอายุ 6 ถึง 12 เดือน แต่ให้บริการเฉพาะในถ้วยเท่านั้นและไม่ใช่ขวด
- สูงสุด 4 ถึง 6 ออนซ์ต่อวันสำหรับเด็กอายุ 1 ถึง 6 ขวบ
- สูงสุด 8 ถึง 12 ออนซ์ต่อวันสำหรับเด็กอายุ 7 ถึง 18 ปี
โปรดจำไว้ว่านี่คือข้อ จำกัด คือปริมาณน้ำผลไม้ที่เด็ก ๆ ควรดื่มในแต่ละวันและไม่ใช่คำแนะนำที่แท้จริงในการดื่มน้ำผลไม้ มันมักจะมีสุขภาพดีสำหรับเด็กที่จะกินผลไม้ทั้งแทนเพื่อให้พวกเขาได้รับเส้นใยในอาหารของพวกเขามากเกินไป (ขั้นตอนการทำน้ำผลไม้จากผลไม้ทั้งหมดจะสลายเส้นใยที่มีสุขภาพดี)
เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล
หากบุตรของคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจทำให้แคลอรีและน้ำตาลจากน้ำผลไม้เพิ่มขึ้น
โรคอ้วนเป็นสถานการณ์หนึ่งที่สำคัญที่ต้องรู้ว่า "ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม" ไม่ได้หมายความว่าปราศจากน้ำตาล นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพ่อแม่ของเด็กที่มีโรคเบาหวานเพื่อทำความเข้าใจกับหลักการนี้เนื่องจากพวกเขาทำงานเพื่อติดตามแหล่งที่มาของแคลอรี่และน้ำตาลในเด็ก
แม้ว่าจะไม่ใช่น้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ แต่ก็มีเครื่องดื่มมากมายที่เป็น "น้ำตาลปราศจากน้ำตาล" ซึ่งอาจเป็นตัวเลือก (หวังว่าในฐานะที่เป็นอาหารมากกว่าอาหารปกติ) สำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินหรือ มีโรคเบาหวาน บางส่วนของเหล่านี้รวมถึง:
- น้ำ
- น้ำรสเช่น Propel, Aquafina FlavorSplash และ Dasani Flavored Water
- แสงคริสตัล
- Kool-Aid ปราศจากน้ำตาล
- Hawaiian Punch ปราศจากน้ำตาล
- คาเฟอีนฟรีโซดาอาหาร
เพิ่มน้ำตาล
นอกเหนือไปจากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสแล้วยังมีชื่ออื่น ๆ สำหรับน้ำตาลเพิ่มเพื่อหารายชื่อเครื่องดื่มที่เด็ก ๆ ต้องการ ได้แก่
- น้ำตาลทราย
- สารให้ความหวานจากข้าวโพด
- น้ำเชื่อมข้าวโพด
- เดกซ์โทรส
- ฟรักโทส
- น้ำผลไม้เข้มข้น
- กลูโคส
- น้ำผึ้ง
- กลับน้ำตาล
- แล็กโตส
- มอลโตส
- น้ำเชื่อมมอลต์
- กากน้ำตาล
- น้ำตาลทรายดิบ
- ซูโครส
- น้ำตาล
- น้ำเชื่อม
กำลังมองหาน้ำตาลเพิ่มเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่อาหารจำนวนมากกำลังขจัดน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสและเพิ่มน้ำตาลอื่น ๆ แทน เนื่องจากนี่เป็นน้ำตาลและแคลอรี่และไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพดีใด ๆ ให้ตรวจสอบว่าคุณได้อ่านฉลากเกี่ยวกับอาหารที่คุณให้บุตรหลานของคุณ
คุณอาจสงสัยว่าเครื่องดื่มได้เพิ่มน้ำตาลถ้าน้ำผลไม้มีปริมาณน้อยกว่าร้อยละ 100 หรือฉลากระบุว่าเป็นเครื่องดื่มเครื่องดื่มค็อกเทลน้ำเจือจางเครื่องดื่มหมัดหรือโซดา
การเชื่อมโยงระหว่างน้ำตาลและโรคอ้วน
ดังที่เราได้กล่าวมาแล้วแม้น้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์มีแคลอรี่มากมายและการเพิ่มแคลอรี่จะเชื่อมโยงอย่างมากกับปัญหาโรคอ้วนในวัยเด็กที่เพิ่มขึ้น
ในขณะที่มีการถกเถียงกันมากเกี่ยวกับบทบาทของน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดโรคอ้วนในวัยเด็กการศึกษาในปี พ.ศ. 2560 ช่วยชี้แจงถึงบทบาทของน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ในเครื่องดื่มเหล่านี้ ในเด็กที่มีอายุระหว่าง 1 ถึง 6 ปีผู้ที่ดื่มน้ำปริมาณมากขึ้นก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย สำหรับเด็กอายุระหว่าง 7 ถึง 18 ปีดื่มน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ไม่สัมพันธ์กับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการดื่มแคลอรี่ของคุณ
สิ่งอื่น ๆ ที่ควรรู้เกี่ยวกับน้ำผลไม้และเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล ได้แก่:
- ไม่มีน้ำผลไม้เช่นน้ำส้มคั้นปราศจากน้ำตาลน้ำองุ่นปราศจากน้ำตาลหรือน้ำแอปเปิ้ลปราศจากน้ำตาลเนื่องจากผลไม้ที่ทำจากน้ำผลไม้มีน้ำตาลธรรมชาติของตัวเอง
- เช่นเดียวกับน้ำผลไม้ 100% นมเป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มเว้นเสียแต่ว่าคุณจะใส่ช็อกโกแลตหรือน้ำสตรอเบอร์รี่ลงไปซึ่งจะทำให้น้ำตาลเพิ่มมากขึ้นในนมของลูก
- นมไขมันต่ำมักไม่ใช่เครื่องดื่มที่คุณต้อง จำกัด เว้นเสียแต่ว่าบุตรของท่านดื่มเกินปริมาณรายวันที่แนะนำสำหรับอายุของเขา
- นำเสนอน้ำผลไม้ที่ทานอาหารหรือของว่างและอย่าปล่อยให้บุตรหลานของคุณมีอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันแม้ว่าคุณจะดื่มน้ำ การดื่มน้ำบ่อยเกินไปอาจทำให้เด็กเกิดความเสี่ยงต่อการเกิดฟันผุได้
- เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลยกเว้นน้ำเปล่าธรรมดาไม่หวานจะได้รับความหวานด้วยสารให้ความหวานเทียมเช่นแอสปาร์เทน (NutraSweet) หรือ Splenda (ซูคราโลส) มีเพียงไม่กี่ผลิตภัณฑ์เท่านั้นที่มีรายการสารให้ความหวานเทียมเหล่านี้อยู่บนฉลากอีกต่อไป คุณอาจต้องตรวจสอบรายชื่อส่วนผสมถ้าคุณสนใจที่จะรู้ว่าผลิตภัณฑ์มีสารให้ความหวานเทียมหรือไม่ แม้ว่าพ่อแม่บางคนมีความกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของสารให้ความหวานเทียมเหล่านี้ FDA และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่ถือว่าพวกเขาปลอดภัยสำหรับเด็กในปริมาณที่พอเหมาะ
- หากคุณพยายามทำให้ลูก ๆ ของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณอาจต้องการ จำกัด เครื่องดื่มด้วยสีย้อมอาหารเทียมเช่นที่มีส่วนผสมของ tartrazine (FD และ C Yellow # 5) บางส่วนของส่วนผสม "ซ่อน" เหล่านี้อาจเป็นกังวลมากขึ้น เพื่อสุขภาพลดลงสายกว่าการปรากฏตัวของน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมแม้กระทั่ง
จุดสุดท้ายและสำคัญเกี่ยวกับน้ำสำหรับเด็ก
เป็นบันทึกสุดท้ายผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจำนวนมากกำลังมองหาสิ่งที่บุตรหลานของคุณไม่ได้รับจากการดื่มเครื่องดื่มมากเกินไป แต่สิ่งที่ขาดหายไปเนื่องจากการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้
หากบุตรหลานของคุณดื่มน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลแทนการรับประทานขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพของผลไม้ทั้งปวง (กล้วย, ชิ้นส้มบางส่วนหรือบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่ไม่กี่ตัว) สิ่งที่พวกเขาเป็น ไม่ การรับอาจเป็นปัญหามากกว่าสิ่งที่พวกเขากำลังได้รับ