เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อช่วยให้คุณติดอาหารของคุณ
สารบัญ:
- กำหนดเป้าหมายของคุณ
- เปลี่ยนจากขยะอาหารเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- เลือกเครื่องมือที่เหมาะสม
- ค้นหาเพื่อนหรือเข้าร่วมชุมชน
- ให้ตัวเองลัดเลาะไปสักพักแล้ว
- ทำให้สุขภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณมีสุขภาพดีขึ้น
- ค้นหาอาหารเพื่อความสบายใหม่ ๆ
- เป็นคนใจดี
- การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเกินไป
การรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงนั้นยาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้ อาจใช้เวลาสักเล็กน้อยในการปฏิบัติ แต่คุณสามารถทำมันได้ด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อย
สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเลือกอาหารที่ง่ายสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตาม ใส่ความคิดบางอย่างลงไปในเหตุผลที่คุณรับประทานอาหารคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือไม่? คุณจำเป็นต้องลดปัจจัยเสี่ยงของโรคเรื้อรังหรือไม่? คุณต้องการที่จะดูดีในชุดว่ายน้ำ? บางทีคุณอาจมีภาวะสุขภาพที่ต้องการให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท
กำหนดเป้าหมายของคุณ
เป้าหมายของคุณมีความสำคัญต่อคุณ แต่ก็จะประสบความสำเร็จคุณจะต้องมีความสมจริงเกี่ยวกับวิธีตั้งค่า อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปในการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชั่วข้ามคืน ถ้าคุณใช้เวลาสิบปีในการได้รับ£ 50 ไม่หลอกว่าคุณสามารถสูญเสีย£ 50 ในสามเดือน
เปลี่ยนจากขยะอาหารเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
ถ้าคุณกินชามใหญ่ของไอศครีมและน้ำเชื่อมช็อกโกแลตทุกคืนหลังอาหารเย็นอาจเป็นเรื่องยากที่จะให้ขึ้นอย่างสมบูรณ์และตลอดไป เริ่มต้นด้วยการแทนที่ไอศกรีมที่มีชามผลเบอร์รี่สดสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นก็สลับแถบลูกกวาดตอนบ่ายสำหรับแอปเปิ้ล ทำให้เป้าหมายของคุณสมเหตุสมผลและคุณสามารถสนุกกับการเข้าถึงได้อย่างรวดเร็วและตั้งค่าใหม่ ๆ
เลือกเครื่องมือที่เหมาะสม
คนจำนวนน้อยมากสามารถรับประทานอาหารตามสุขภาพได้โดยไม่ต้องติดตามอาหารที่กิน เช่นเดียวกับที่คุณต้องติดตามตั๋วเงินและเงินในบัญชีธนาคารของคุณคุณจำเป็นต้องติดตามแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตกรัมไขมันหรือเส้นใยไฟเบอร์ที่คุณใช้ในแต่ละวัน เพื่อติดตามอาหารที่คุณกินคุณต้องเขียนข้อมูลทั้งหมดลงในไดอารี่อาหารหรือเข้าร่วมบริการออนไลน์ การติดตามอาหารของคุณจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและมีแรงบันดาลใจ
ค้นหาเพื่อนหรือเข้าร่วมชุมชน
บางครั้งดูเหมือนว่าทุกคนรอบตัวคุณกำลังรับประทานสิ่งที่พวกเขาต้องการและล่อใจคุณให้ออกจากอาหารด้วย อดอาหารได้ยากเมื่อคุณทำคนเดียว หาคนที่จะไปทานอาหารกับคุณ การมีคู่สมรสสมาชิกในครอบครัวเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนที่มีเป้าหมายทางโภชนาการที่คล้ายคลึงกันจะช่วยให้คุณทั้งสองอยู่ในเส้นทาง อีกทางเลือกหนึ่งคือการเข้าร่วมชุมชนออนไลน์
ให้ตัวเองลัดเลาะไปสักพักแล้ว
จำเหตุผลที่คุณมีต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่? เขียนลงบนกระดาษโน้ตเล็ก ๆ และเสียบบัตรนั้นไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าสตางค์ของคุณ คุณอาจไม่เห็นมันทุกวัน แต่คุณจะพบบ่อยพอที่จะเตือนคุณว่าทำไมคุณดูอาหารของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือการหาข้อความสูญหายที่คุณต้องการและใช้เป็นสกรีนเซฟเวอร์บนคอมพิวเตอร์ของคุณ
ทำให้สุขภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณมีสุขภาพดีขึ้น
บางครั้งอารมณ์ของคุณอาจมีผลกระทบอย่างมากต่ออาหารของคุณ คิดถึงอาหารเพื่อความสะดวกสบาย คุณกินอะไรเมื่อคุณมีวันที่ไม่ดี? กล้วยแตกหรือไม่? บิ๊กเลี่ยนเบอร์เกอร์และทอด? กองไก่ทอดหรือกระทะทั้งหมดของบราวนี่? ทั้งหมดนี้เป็นตัวแบ่งอาหารที่แท้จริงเนื่องจากแคลอรี่สามารถพองได้อย่างรวดเร็วในขณะที่คุณให้อาหารอารมณ์ไม่ดีของคุณ
ค้นหาอาหารเพื่อความสบายใหม่ ๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีเส้นใยสูงและคุณจะเติมก่อนที่คุณจะกินแคลอรี่มากเกินไป คุณชอบ PB & Js เมื่อเป็นเด็กหรือไม่? ทำเนยถั่วลิสงที่มีสุขภาพดีและแซนวิชวุ้นกับขนมปังธัญพืช แทนการแบ่งกล้วยที่ลองบางส่วนกล้วย, สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่กับวิปปิ้งปิ้งและถั่ว มันหวานเหมือนกัน แต่ดีมากสำหรับคุณ
เป็นคนใจดี
เราทุกคนลื่นขึ้นแล้ว ไม่เป็นไร. ถ้าคุณตกออกจากอาหารของคุณอย่าเอาชนะตัวเองมากกว่านั้น บอกตัวเองว่าคุณจะทำงานได้ดีขึ้นด้วยมื้ออาหารมื้อต่อไปและเมื่อมื้อต่อไปม้วนรอบ ๆ ให้เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นไก่อบหรือปลาที่มีผักสีเขียวมากมาย ขอแสดงความยินดีที่ได้กินอาหารเพื่อสุขภาพและรู้ว่าคุณจะทำอาหารอีกครั้งในครั้งต่อไป
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเกินไป
การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณดูน้ำหนักของคุณให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบทานความตึงเครียดจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณลดความกระหายและช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?