วิธีการเริ่มฝึกโยคะที่บ้าน

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องพูดถึงการฝึกโยคะที่สตูดิโอท้องถิ่น ตัวอย่างเช่นคุณได้รับคำติชมส่วนบุคคลจากผู้สอนคุณได้พบกับโยคีคนอื่น ๆ ในชุมชนของคุณและคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกฝนจากสิ่งรอบตัว สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นประโยชน์ที่สำคัญและเป็นประโยชน์ที่ไม่ควรเพิกเฉยหรือนำไปปฏิบัติ

แต่ถ้าคุณไม่ได้อยู่ใกล้สตูดิโอหรือคุณเป็นคนที่ต้องดิ้นรนเพื่อหาเวลาสำหรับชั้นเรียนปกติการทำโยคะที่บ้านสามารถช่วยให้คุณฝึกได้อย่างราบรื่นในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณไม่ต้องรอเวลาเรียนที่เฉพาะเจาะจงหรือส่งไปยังเซสชันนานชั่วโมง คุณไม่ต้องแพ็คกระเป๋าขับรถไปที่สตูดิโอหรือใช้เวลาพูดคุยกับเพื่อนโยคี เพียงเลือกเวลาและระยะเวลาของเซสชันที่เหมาะกับคุณและรับ "om" ของคุณที่บ้าน

รับอุปกรณ์ของคุณ

ในทางเทคนิคแล้วคุณไม่ต้องการอะไรนอกจากร่างกายของคุณเองในการฝึกโยคะ อย่างไรก็ตามการมีอุปกรณ์ที่คุณสนุกกับการใช้งานโดยเฉพาะอุปกรณ์ที่คุณรู้สึกภาคภูมิใจสามารถช่วยคุณสร้าง "พื้นที่" และบรรยากาศในบ้านของคุณที่กระตุ้นให้เกิดการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้การลงทุนในเสื่อโยคะที่ดีและอุปกรณ์บางอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องทำตามความตั้งใจที่ดีและรับเงินคืนที่คุณได้นำไปใช้ในการฝึกที่บ้าน

ข่าวดีก็คือว่าโยคะไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากนักถึงแม้ว่าคุณจะซื้ออุปกรณ์ระดับไฮเอนด์คุณก็ยังคงมองหาข้อผูกพันด้านต้นทุนโดยรวมที่อยู่ภายใต้ค่าเงินสองร้อยเหรียญ

Veronica Parker ครูสอนโยคะ Kundalini และโค้ชฝึกสมาธิแนะนำให้คุณเตรียมอุปกรณ์ต่อไปนี้ไว้ก่อนที่จะเริ่มฝึก

• แผ่นรองโยคะ
• บล็อกโยคะ
• เข็มขัดหรือสายรัดโยคะ
• เบาะหรือหมอนข้างสำหรับนั่งสมาธิ

แน่นอนว่ามีหลายร้อยแบรนด์และสไตล์ให้เลือกความจริงที่ว่าคุณสามารถรู้สึกได้ถึงการเป็นผู้ประกอบการรายใหม่ รายการที่มีราคาสูงที่สุดของคุณน่าจะเป็นแผ่นโยคะของคุณ สำหรับเสื่อที่มีคุณภาพสูงคุณสามารถคาดหวังว่าจะจ่ายระหว่าง $ 60 ถึง $ 120 ตรวจสอบร้านค้าปลีกออนไลน์เช่น YogaOutlet.com และ Amazon สำหรับข้อเสนอเกี่ยวกับแบรนด์ที่ได้รับการยอมรับเช่น Jade และ Manduka

และในขณะที่มันอาจจะดึงดูดให้ซื้อแผ่นรองที่หนาและหนาขึ้น Parker แนะนำให้ติดกับรุ่นที่บางกว่าเนื่องจากพวกเขาจะฝึกการทรงตัวได้ง่ายขึ้น มองหาเสื่อรองที่มีความหนา 3 ถึง 5 มม. ยกตัวอย่างเช่นเสื่อโยคะยางธรรมชาติ Jade Yoga Elite S นั้นหนา 5 มิลลิเมตรและมีราคาต่ำกว่า $ 100

จับคู่เสื่อของคุณกับบล็อกราคาถูกสองชิ้นเช่น Everyday Yoga 4-Inch Foam Yoga Block ซึ่งขายราคา $ 8 ต่อแผ่นและสายรัดเช่น B Yoga Stretch Practice Strap ซึ่งขายราคา $ 18 และคุณมีทุกอย่างสวย คุณต้องการการฝึกที่บ้าน ใช้หมอนที่มีอยู่ในมือเป็นเบาะหรือไปข้างหน้าและซื้อหมอนข้างโยคะที่น่าดึงดูดใจเช่น Chattra Oval Bolster ซึ่งขายในราคาต่ำกว่า $ 80

เมื่อเวลาผ่านไปและเนื่องจากการฝึกฝนของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้นคุณอาจตัดสินใจซื้ออุปกรณ์ประกอบฉากหรืออุปกรณ์เพิ่มเติมสำหรับสตูดิโอของคุณ แต่ไม่จำเป็นต้องซื้อเพิ่มในตอนเริ่มต้น ปาร์กเกอร์มีเคล็ดลับอีกข้อหนึ่งว่า "ถ้าคุณไม่คิดว่าตัวเองยืดหยุ่นมากมันมีประโยชน์ที่จะมีเก้าอี้ที่มีประโยชน์ดังนั้นคุณจึงสามารถใช้มันเพื่อรับการสนับสนุนเป็นพิเศษ"

เลือก Space ของคุณ

เช่นเดียวกับที่คุณไม่ต้องการอุปกรณ์ในการทำโยคะคุณไม่ต้องการพื้นที่มาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรใช้พื้นที่อย่างจริงจัง“ มันเหมาะอย่างยิ่งที่จะมีพื้นที่ที่ไม่เกะกะ” Parker กล่าว "อาจเป็นห้องนอนห้องใต้ดินหรือห้องนั่งเล่นลองหาห้องที่คุณจะไม่ถูกรบกวนระหว่างการฝึก"

คุณต้องการพื้นที่ที่คุณรู้สึกว่ามันเหมาะกับการเล่นโยคะดังนั้นถ้าเป็นไปได้ให้เลือกมุมหรือห้องที่คุณไม่ทำอะไรเลย มันต้องมีขนาดใหญ่พอสำหรับคุณที่จะวางเสื่อและมีอิสระในการเคลื่อนไหวดังนั้นวางแผนบนพื้นที่ที่มีอย่างน้อยเจ็ดตารางฟุต แม้ว่าคุณจะไม่สามารถอุทิศพื้นที่ทั้งห้องให้กับการฝึกของคุณได้ก็ตามลองใช้ตัวชี้นำการมองเห็นเพื่อกำหนดพื้นที่โยคะของคุณ

"ฉันชอบสร้างแท่นบูชาที่ฉันวางวัตถุที่เป็นแรงบันดาลใจในการฝึกฝนของฉันตัวอย่างเช่นฉันมีเทียนหอมลาเวนเดอร์ที่ฉันโปรดปรานรูปภาพของครูฝึกโยคะของฉัน Gurmukh รูปภาพของ Yogi Bhajan และคริสตัลสามก้อนเพื่อเพิ่มพลังงาน ปาร์คเกอร์พูด "โดยพื้นฐานแล้วสิ่งใดก็ตามที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณแสดงและฝึกโยคะได้"

ท้ายที่สุดถ้าคุณวางแผนที่จะสตรีมคลาสหรือดู DVD คุณจะต้องเข้าถึงเทคโนโลยีที่เหมาะสม ข่าวดีก็คือมีแอพนับไม่ถ้วนการออกกำลังกายด้วยเสียงและบริการสตรีมมิ่งที่ทำให้สามารถติดตามบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตได้ง่ายตราบใดที่คุณมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตเทคโนโลยีมักจะต้องใช้พื้นที่หรือการตั้งค่าเล็กน้อย

ค้นหาการไหลของคุณ

“ มีหลายพันตัวเลือกเมื่อพูดถึงการสตรีมมิ่งโปรแกรมโยคะออนไลน์ที่ดี” Parker กล่าว "หนึ่งในรายการโปรดของฉันคือ Gaia (เดิมคือ Gaiam TV) เพราะมันให้ชั้นเรียนโยคะหลากหลายแบบด้วยวิธีนี้คุณสามารถฝึกโยคะในรูปแบบที่แตกต่างกันและตัดสินใจเลือกรูปแบบที่คุณชอบ"

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นโยคะเพราะไม่ใช่ว่าทุกชั้นเรียนผู้สอนหรือรูปแบบของโยคะจะเหมือนกัน อาจต้องใช้ความพยายามสองสามครั้งเพื่อ "ค้นหาการไหลของคุณ" และตั้งหลักปฏิบัติเป็นประจำ

ตัวเลือกการสตรีมยอดนิยมอื่น ๆ ได้แก่ YogaDownload, Grokker, YogaGlo และ Black Swan Yoga TV แอพพลิเคชั่นโยคะเช่น Pocket Yoga และ Asana Rebel นำเสนอโยคะแบบพกพาและหากคุณคุ้นเคยกับท่าโพสท่าธรรมดาและคุณรู้สึกสบายหลังจากออกกำลังกายด้วยเสียง YogaDownload ให้บริการฟรี 20 นาทีผ่านพอดคาสต์

แอพและบริการสตรีมมิ่งส่วนใหญ่มีค่าใช้จ่ายอยู่ระหว่าง $ 5 ถึง $ 20 ต่อเดือน แต่หากคุณไม่แน่ใจว่าบริการใดที่เหมาะกับคุณ เกือบทั้งหมดเสนอการทดลองใช้ฟรีระยะสั้นพร้อมการยกเลิกที่ไม่ยุ่งยากหากคุณตัดสินใจว่าคุณไม่ต้องการสมัครรับข้อมูล

กำหนดเวลาของคุณ

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการฝึกที่บ้านคือคุณไม่ได้ถูก จำกัด อยู่ในตารางเรียนเฉพาะหรือระยะเวลาในการฝึกฝน สิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับการฝึกที่บ้านคือคุณไม่ได้ จำกัด อยู่ในตารางเรียนเฉพาะหรือระยะเวลาในการฝึกฝน

เห็นความท้าทายหรือไม่ คุณไม่ต้องฝึกโยคะในเวลาเดียวกันทุกวัน แต่ถ้าคุณไม่ตั้งใจเกี่ยวกับการกำหนดเวลาเล่นโยคะโอกาสก็จะไม่เกิดขึ้น

ไปข้างหน้าและดูตารางรายสัปดาห์ของคุณและตัดสินใจล่วงหน้าเมื่อคุณจะฝึกโยคะของคุณและระยะเวลาในการฝึกโยคะแต่ละครั้งจะเป็นอย่างไร แม้แต่เลือกชั้นเรียนที่คุณวางแผนที่จะ "เข้าร่วม" ล่วงหน้าเพื่อลดความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจที่อาจรบกวนการตัดสินใจของคุณในการเริ่มต้น จากนั้นใส่เวลาฝึกของคุณลงในปฏิทินของคุณและปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนการนัดหมายที่ไม่สามารถต่อรองได้

หากคุณต้องเรียนให้สั้นลงเป็นครั้งคราวหรือถ้าคุณต้องกำหนดตารางเวลาใหม่ก็ไม่เป็นไร แต่ก็ไม่ควรทำแบบนี้

ขึ้นอยู่กับคุณว่าการฝึกฝนแต่ละครั้งใช้เวลานานแค่ไหนไม่ว่าจะเป็น 15 นาทีหรือ 90 นาที (โชคดีที่มีตัวเลือกการสตรีมจำนวนมากสำหรับการฝึกซ้อมทั้งหมด) แต่สวนสาธารณะแนะนำผู้เริ่มต้นใช้เวลา 35-45 นาที ระยะเวลานี้ทำให้คุณคุ้นเคยกับรูปแบบคลาสทั่วไปโดยไม่ทำให้คุณหนักใจและยังช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่มั่นคง

เมื่อเวลาผ่านไปอย่าลังเลที่จะทำการทดสอบด้วยรูปแบบที่ยาวขึ้นเพื่อเพิ่มเวลาในการฝึกฝนรายสัปดาห์ทั้งหมดของคุณ

ดื่มด่ำกับโฟลว์ที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น

สิ่งเดียวที่ต้องทำคือเริ่มต้น! แต่จำไว้ว่าทุกอย่างมีช่วงการเรียนรู้ "อ่อนโยนกับตัวเองและยอมรับว่าคุณอยู่ตรงไหนในทุกย่างก้าว" Parker กล่าว "มันเป็นการฝึกฝนดังนั้นมันจึงสร้างขึ้นมาเองจิตใจและร่างกายของคุณเป็นปึกแผ่นเมื่อคุณไหลผ่านท่าทีเชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณและสัมผัสกับอาณาจักรที่เหลือเชื่อของโยคะการไหลและการเชื่อมต่อ"

ในทางปฏิบัติหมายความว่าคุณต้องฟังร่างกายของคุณ หากไม่โค้งงอตามที่ผู้สอนแนะนำอย่าบังคับอะไรเลย ปรับเปลี่ยนหรือพักผ่อนในท่าของเด็กตามที่ต้องการ ความยืดหยุ่นและการไหลของคุณจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เพลิดเพลินกับการเดินทาง

หากคุณกำลังมองหาสถานที่ที่จะเริ่มต้นให้พิจารณาโฟลว์ที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นดังต่อไปนี้

แมววัว

ในการเล่นกับแมววัวให้เริ่มที่มือและหัวเข่าในท่าที่โต๊ะ หายใจเข้าเงยหน้าขึ้นดึงหน้าอกไปข้างหน้าในขณะที่คุณวางหน้าท้องลงกับพื้นและประกบแปะของคุณไปทางเพดาน หายใจออกลดระดับศีรษะระหว่างไหล่ของคุณปัดหลังของคุณและดึงก้างไปข้างหน้าของคุณแกะสลักหน้าท้องของคุณเมื่อคุณดึงปุ่มท้องไปทางกระดูกสันหลัง

ทำซ้ำสามครั้ง

สุนัขหันหน้าลงสู่สุนัขแยกลง

ในการหายใจออกครั้งต่อไปของคุณเหน็บนิ้วเท้าของคุณและกดลูกบอลของเท้าและฝ่ามือของคุณในขณะที่คุณยกสะโพกของคุณเอื้อมมือของคุณไปที่เพดาน เมื่อร่างกายของคุณก่อตัวเป็น "v" ให้ผ่อนคลายศีรษะและคอระหว่างแขนของคุณกดส้นเท้าของคุณไปที่พื้น (มันก็ดีถ้าพวกเขาไม่แตะต้อง) ดึงไหล่ออกจากหู และมีส่วนร่วม quadriceps ของคุณ "เหยียบ" เท้าของคุณงอเข่าข้างหนึ่งแล้วเข่าอีกข้างจะยืดขาแต่ละข้างอย่างอิสระ

อยู่ที่นี่เพื่อสูดลมหายใจลึก ๆ ห้าครั้ง

เมื่อหายใจเข้าครั้งต่อไปให้ยืนขาขวาขึ้นไปทางเพดาน พยายามเก็บสะโพกไว้เพื่อไม่ให้สะโพกด้านขวาเปิดออกทางด้านข้างของห้อง

แทงต่ำ

จากการแยกตัวสุนัขลงจากการหายใจออกให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือของคุณ รักษาขาซ้ายของคุณให้แข็งแรงเข่าตรงของคุณ quadricep ของคุณมีส่วนร่วม

นักรบ II

เมื่อหายใจเข้าให้หมุนส้นเท้าซ้ายของคุณไปที่พื้นดังนั้นเท้าซ้ายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ทำมุม 45 องศาไปที่ด้านข้างของห้องแล้วกดเท้าทั้งสองข้างให้ยืนขึ้น เข่าขวาของคุณควรงอที่มุม 90 องศาและขาซ้ายของคุณควรอยู่ในแนวตรง

ยื่นแขนขวาไปทางด้านหน้าห้องและแขนซ้ายไปทางด้านหลังห้อง แกนของคุณควรมีส่วนร่วมลำตัวของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เท่ากันระหว่างขาทั้งสองข้างไหล่ของคุณดึงลงมาจากหูของคุณและส้นเท้าขวาของคุณจัดชิดกับส่วนโค้งของเท้าซ้ายของคุณ ปูพื้นทั้งสี่มุมของเท้าทั้งสองเข้าไปในเสื่อของคุณ

อยู่ที่นี่เพื่อสูดลมหายใจลึก ๆ ห้าครั้ง

นักรบผู้อ่อนน้อมถ่อมตน

เมื่อสูดดมครั้งต่อไปให้วางนิ้วมือไว้ด้านหลังของคุณจับมือของคุณลงไปที่พื้นขณะที่คุณเงยหน้าขึ้นมองเปิดหน้าอก

ในการหายใจออกครั้งต่อไปของคุณให้พับไปข้างหน้าดังนั้นไหล่ขวาของคุณแตะที่ด้านในของต้นขาขวาของคุณเมื่อคุณเอื้อมมือพัวพันไปที่เพดานเพื่อยืดไหล่ ปล่อยให้ศีรษะและคอผ่อนคลายและดึงไหล่ออกจากหู

อยู่ที่นี่เพื่อสูดลมหายใจลึก ๆ สามครั้ง

Chaturanga

ในการหายใจออกครั้งต่อไปของคุณปล่อยมือทั้งสองวางไว้บนเสื่อไปทางด้านข้างของเท้าขวาของคุณ ก้าวเท้าขวาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานจากนั้นในขณะที่คุณรักษาแกนของคุณอยู่ให้งอข้อศอกทั้งสองข้างและหน้าอกของคุณหย่อนลงไปที่พื้น หยุดก่อนที่คุณจะแตะต้อง

หันหน้าเข้าหาสุนัข

ในการสูดดมครั้งต่อไปของคุณให้กลิ้งเท้าของคุณเพื่อให้เท้าของคุณถูกกดลงบนพื้นจากนั้นกดฝ่าฝ่ามือดึงหน้าอกของคุณขึ้นและไปข้างหน้าระหว่างแขนของคุณเมื่อคุณยืดข้อศอกมองขึ้น รักษาล่ามของคุณให้มีส่วนร่วมและยกขึ้นจากเสื่อ

สุนัขหันหน้าลง

ในการหายใจออกครั้งต่อไปของคุณเหน็บนิ้วเท้าของคุณและกดกลับฝ่ามือและเท้าของคุณเพื่อกลับไปที่สุนัขลง

อยู่ที่นี่เพื่อสูดลมหายใจลึก ๆ ห้าครั้ง

ทำซ้ำลำดับไปทางซ้าย

ทำซ้ำลำดับเดียวกันกับที่คุณทำไปทางด้านขวาคราวนี้ทำการแสดงทางซ้าย:

• สุนัขแยกส่วน: หายใจเข้าให้ขาซ้ายขึ้น
• แทงต่ำ: หายใจออกก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า
• Warrior II: หายใจเข้าหมุนส้นเท้าขวาลงและลุกขึ้นยืนยืนเอื้อมแขนซ้ายไปทางด้านหน้าห้องและแขนขวาด้านหลัง
• นักรบผู้อ่อนน้อมถ่อมตน: หายใจเข้าสอดนิ้วมือของคุณไว้ด้านหลังหลังหายใจออกพับไปข้างหน้าไหล่ซ้ายของคุณเข้ามาที่ด้านในของต้นขาซ้ายของคุณ
• Chaturanga: หายใจออกยกมือขึ้นลงพื้นแล้วก้าวเท้าซ้ายถอยหลังลดหน้าอกลงไปที่พื้น
• สุนัขหงายขึ้น: หายใจเข้ากดยอดเท้าลงบนพื้นเอื้อมหน้าอกไปข้างหน้าและข้างบนขณะที่คุณยืดข้อศอก
• สุนัขหันหน้าลง: หายใจออกวางลูกบอลบนฝ่ามือกดฝ่ามือและเท้าแล้วเอื้อมสะโพกไปทางเพดาน

ตำนานโยคะเพื่อหยุดความเชื่อ