อาหารที่อุดมด้วยโฟเลตสำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารก
สารบัญ:
โฟเลตเป็นวิตามินที่สำคัญซึ่งพ่อแม่ส่วนใหญ่ตระหนักถึงเนื่องจากความสัมพันธ์ของระดับโฟเลตต่ำกับทารกคลอดก่อนกำหนดและเกิดข้อบกพร่อง ข้อบกพร่องเหล่านี้ของสมองหรือไขสันหลังอักเสบเป็นข้อบกพร่องสำคัญที่เกี่ยวข้องกับปริมาณโฟเลตที่ไม่เพียงพอ โฟเลตเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับสตรีวัยเจริญพันธุ์และตอนต้นของการตั้งครรภ์สำหรับเด็กที่มีสุขภาพดี เมื่อคลอดแล้วทารกและเด็กยังคงต้องการระดับโฟเลตในปริมาณที่เหมาะสมมิฉะนั้นอาจเติบโตได้ไม่ดีและมีอัตราการเจริญเติบโตช้ากว่าปกติ
โฟเลต
โฟเลตเป็นวิตามินบีเช่นวิตามินบีไนอาซินและวิตามินบี 12 ซึ่งทั้งหมดมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติของเด็ก
เด็กที่ไม่ได้รับโฟเลตเพียงพอ (การขาดโฟเลต) สามารถทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้ (จำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ) ท้องร่วงการลดน้ำหนักความอ่อนแอและความหงุดหงิด
แม้ว่าเด็กหลายคนจะไม่กินอาหารที่มีแหล่งโฟเลทสูงตามธรรมชาติเช่นผักใบเขียวและถั่วแห้งพวกเขามักจะทำตามคำแนะนำในการกินอาหารที่แนะนำโดยการกินอาหารเสริมด้วยกรดโฟลิคซึ่งเป็นรูปแบบโฟเลตที่สังเคราะห์
ความต้องการรายวันสำหรับเด็ก
ค่าอาหารที่แนะนำสำหรับโฟเลตแตกต่างกันตามอายุ แต่รวมถึงคำแนะนำในแต่ละวัน:
- ทารกที่อายุน้อยกว่า 6 เดือนจะได้รับ 65 ไมโครกรัม (ซึ่งพวกเขาได้รับจากนมแม่หรือทารกสูตร)
- ทารกอายุ 6 ถึง 12 เดือนมีขนาด 80 ไมโครกรัม
- เด็กโตอายุ 1-3 ปีได้รับ 150 ไมโครกรัม
- เด็กอายุ 4 ถึง 8 ปีได้รับ 200 ไมโครกรัม
- Preteens อายุ 9 ถึง 13 ปีได้รับ 300 ไมโครกรัม
- วัยรุ่นที่มีอายุมากกว่า 14 ถึง 18 ปีได้รับ 400 ไมโครกรัม
ค่าอาหารเสริมที่แนะนำเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นเป็นโฟเลตขนาด 500 ไมโครกรัมสำหรับสตรีที่ให้นมบุตรและ 600 ไมโครกรัมสำหรับสตรีที่ตั้งครรภ์หรือตั้งครรภ์
อาหารที่อุดมด้วยโฟเลต
อาหารที่เป็นแหล่งของโฟเลตที่ดีตามธรรมชาติประกอบด้วยถั่วและผักจำนวนมากและผลไม้บางชนิด:
- ถั่วดำ
- ถั่ว
- ผักกระเจี๊ยบ
- ถั่วไต
- Great ถั่วเหนือ
- บร็อคโคลี
- ผักกาดหอมมังสวิรัติ
- หัวผักกาด
- ถั่วลิมา
- เมล็ดทานตะวัน
- ผักขม
- กะหล่ำปลี
- ข้าวโพด
- หน่อไม้ฝรั่ง
- ถั่วอบ
- ถั่วเขียว
- มันฝรั่งอบ
- กะหล่ำปลี
- อะโวคาโด
- ถั่ว
- ผักกาดหอม Romaine
- น้ำมะเขือเทศ
- น้ำส้ม
- สตรอเบอร์รี่
- ส้ม
- ไข่
- กล้วย
คุณสามารถอ่านฉลากอาหารเพื่อดูว่าโฟเลตเด็กของคุณได้รับจากอาหารเหล่านี้เท่าใด
อาหารที่เสริมด้วยโฟเลต
นอกเหนือจากผักผลไม้และถั่วหลายชนิดที่เป็นแหล่งโฟเลทที่เป็นธรรมชาติแล้วอาหารหลายชนิดจะได้รับการเสริมด้วยกรดโฟลิก การให้บริการอาหาร folate-fortified ของเด็กเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับโฟเลตเพียงพอในอาหารของพวกเขา:
- ธัญพืชมอลต์โอไรท์
- เบเกอรี่ซีเรียลฟรุ๊ตตี้ซีฟู้ด (Total, Product 19, Special K, Cheerios, Rice Krispies, Raisin Bran, Wheaties, Honey Nut Cheerios ฯลฯ)
- นมถั่วเหลืองเสริม
- พาสต้าที่อุดมไปด้วย
- ก๋วยเตี๋ยวไข่ที่เพิ่มขึ้น
- ขนมปังที่อุดมไปด้วยเบเกิลและมัฟฟิน
- ข้าวขาวเสริม