ผ่านสัปดาห์แรกในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เวลาที่เราตัดสินใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสิ่งที่เป็นพื้นฐานเป็นสิ่งที่เรากินเราสามารถคาดหวังนั่งเป็นหลุมเป็นบ่อ เมื่อคุณเลือกที่จะปฏิบัติตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณอาจพบการถอนคาร์โบไฮเดรตหรือความผิดพลาดของ carb ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่ได้รับการเตรียมพร้อมโดยทำตามคำแนะนำสำหรับการเริ่มต้นใช้งาน

หากคุณตัดสินใจที่จะทำตามอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากคุณอาจมีความท้าทายอื่นด้วย สิ่งสำคัญคือต้องรู้เกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่อาจเป็นไปได้ก่อนเวลา ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าต้องทำอย่างไรหากคุณพบปัญหาเหล่านี้และจะเข้าใจถึงความสำคัญของการให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับอาหาร

การได้รับอาหารคาร์โบไฮเดรตในสัปดาห์แรกเป็นสิ่งที่ยากที่สุด ร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อใช้พลังงานและด้วยอาหารนี้มันต้องใช้ประโยชน์จากไขมันส่วนใหญ่ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณกำลังจะเผาผลาญ

สามวันแรก: การถอนคาร์โบไฮเดรต

บางคนใช้ความคล้ายคลึงกันของ "อาหารเป็นยาเสพติด" และที่อาจหรือไม่กรณีของคุณ อย่างไรก็ตามมีลักษณะทั่วไปบางอย่างระหว่างอาหารคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปกับการเสพติด ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกอยากทานคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากอาหารที่คุณใช้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากและร่างกายต้องการเวลาในการปรับตัว

นอกจากนี้ยังอาจเป็นไปได้ที่คุณจะรู้สึกไม่สบายใจในช่วงแรก ๆ แม้ว่าเหตุผลที่ไม่ชัดเจนค่อนข้างบ่อยนี้เป็นส่วนใหญ่ทางจิตวิทยาเพราะคุณเพียงแค่ขาดอาหารคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบและคุณอาจจะคิดถึงพวกเขามากขึ้นในขณะนี้ว่าพวกเขากำลังหายไป

เพื่อช่วยให้คุณข้ามอุปสรรคนั้นมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในสามวันแรก

1. รับประทานเส้นใยและไขมันจำนวนมาก ไขมันและเส้นใยร่วมกันผลิตในระดับสูงของความอิ่มแปล้ความรู้สึกของการเต็มรูปแบบ อาหารที่ทำจากเมล็ดแฟลกซ์จะแนะนำเป็นอย่างยิ่งเพราะมีทั้งเส้นใยและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดี สลัดกับโปรตีน (ปลาทูน่า, ไก่, ฯลฯ) และจำนวนมากรวมทั้งการตกแต่งเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี อาหารเหล่านี้เป็นที่ยอมรับในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำใด ๆ รวมทั้ง South Beach, Atkins และ Protein Power

มีอาหารอื่นอีกหลายชนิดที่มีเส้นใยสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ สามวันแรกนี้เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการผสานรวมอาหารเหล่านี้เข้าไปในอาหารของคุณ

ค้นพบอาหารที่มีเส้นใยสูงที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด

2. อย่าไปหิว! อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่เหมือนกับคนอื่น ๆ ที่คุณอาจเคยรับประทานมาก่อน คุณไม่ได้คาดว่าจะหิวเป็นเวลานาน บางคนพบว่าเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสองสัปดาห์แรกในการวางแผนไม่เกินสามชั่วโมงระหว่างการรับประทานอาหาร

หากคุณวางแผนที่จะทานอาหารสามมื้อในแต่ละวันใช้เวลาว่างในการวางแผนของว่างต่ำๆ นี้อย่างมีนัยสำคัญสามารถช่วยให้คุณบรรเทาความอยากอาหารใด ๆ ระหว่างมื้ออาหารและช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงในช่วงการเปลี่ยนแปลง

ภาพรวมของขนมขบเคี้ยวที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

3. วางแผนรับประทานอาหารอร่อย ๆ ไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณรู้สึกขาดแคลนมากไปกว่าการดำเนินโครงการที่เข้มงวดเมื่อคุณพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของคุณ แทนที่จะตรวจสอบอาหารที่อร่อยที่สุดที่คุณวางแผนไว้

คุณจะพบว่ามีเมนูอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอร่อยมากมาย บางคนอาจเป็นรายการโปรดของคุณแล้วและคุณต้องทำการปรับเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเพียงไม่กี่ครั้ง อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้หมายความว่าอาหารของคุณจะน่าเบื่อจริงๆแล้วมันสามารถเปิดโลกแห่งอาหารใหม่ให้กับคุณได้

4 เป็นสิ่งที่ดีกับตัวเอง คุณกำลังทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และสมควรได้รับการรับรองทั้งหมดที่ด้านหลังที่คุณจะได้รับ สิ่งสำคัญคือต้องดูแลตัวเองเรียนรู้วิธีการจัดการกับความอยากและตอบแทนเหตุการณ์สำคัญ ๆ นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับประสบการณ์ทั้งหมด

นอกจากนี้ยังดีที่สุดหากคุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้มากที่สุด อาบน้ำฟองสบให้เดินเล่นในป่ากอดกอดอัคคีด้วยไฟนรกที่สกปรกไม่ว่าอะไรจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

5. รับการสนับสนุน ค้นหาคนที่อยู่เคียงข้างคุณ มีผู้คนจำนวนมากที่เคยประสบกับสิ่งเดียวกับที่คุณอยู่ในขณะนี้ ไม่ว่าจะเป็นการออนไลน์หรือด้วยตัวเองคุณสามารถหาการสนับสนุนจากผู้อื่นที่มีความสุขในการตอบคำถามและแบ่งปันประสบการณ์ของตนเอง

ดื่มน้ำมาก ๆดูเหมือนว่าง่าย แต่การที่มีน้ำอยู่เคียงข้างคุณสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายและจิตใจได้ในช่วงวันแรก ๆ

วันที่ 3 ถึง 5: ระวัง "Carb Crash"

บางคนมีประสบการณ์ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "carb crash" หลังจากไม่กี่วันในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ทฤษฎีคือว่ามันเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณสำรองน้ำตาล (เก็บไว้ในตับเป็นไกลโคเจน) จะใช้ขึ้น แต่ร่างกายของคุณยังไม่ได้ใช้ในการทำงานกับไขมันและโปรตีน

บางส่วนของอาการที่ผู้คนมีประสบการณ์รวมถึงความรู้สึกสั่นคลอนหรือกระวนกระวายใจรู้สึกหงุดหงิดรู้สึกเหนื่อยหรือเพียงแค่ไม่รู้สึก "ถูกต้อง" แม้ว่าจะเป็นชั่วคราวและจะหายไปในไม่กี่วันมีจริงๆไม่มีเหตุผลที่จะประสบผ่านมันดร. แอตกินส์รู้เรื่องนี้และออกแบบให้เป็นแผนอาหารของเขาการรักษาทำได้ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ: เพียงเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสูงลงในอาหารของคุณ

ถ้าคุณรู้สึกสั่นคลอนเหนื่อยล้าหรือผิดปกติอย่างอื่นลองรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ถ้าสิ่งนี้ทำให้รู้สึกหายไปคุณรู้ว่าคุณอยู่ในความผิดพลาด carb จากนั้นคุณสามารถปรับเปลี่ยนแผนสำหรับสองสามวันถัดไปเพื่อรวมคาร์โบไฮเดรตอีกเล็กน้อยและตรวจสอบปฏิกิริยาของคุณอย่างใกล้ชิด

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เหตุผลที่คุณจะต้องทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ที่เพิ่งพ่ายแพ้วัตถุประสงค์ของอาหารของคุณ พยายามที่จะรวมเพียง a น้อย คาร์โบไฮเดรตพิเศษและดีในขณะนี้เป็นปัญหาและคุณจะดีขึ้นในระยะยาว

Mary Vernon ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแนะว่าในช่วงสองสามวันแรกคนเรามักจะเสียเกลือจำนวนมากและนั่นอาจเป็นสาเหตุของอาการเหล่านี้ เพื่อต่อสู้กับมันแนะนำของเธอคือถ้วยน้ำซุปเนื้อหลายครั้งต่อวันสำหรับสองสามวัน นอกจากนี้โปรดตรวจสอบว่าคุณได้รับโพแทสเซียมเพียงพอในช่วงเวลานี้

วันที่ 5 ถึง 14: รางวัล!

เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์แรกของแผนการรับประทานอาหารใหม่คุณควรเริ่มเก็บเกี่ยวผลตอบแทนของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ นี่เป็นขั้นตอนที่หลาย ๆ คนเริ่มมีประสบการณ์ในการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นความเข้มข้นของจิตใจที่ดีขึ้นการรับประทานอาหารแบบบังคับน้อยลงและความอยากทานคาร์โบไฮเดรตน้อยหรือไม่มีเลย บางคนบอกว่ามันเหมือนกับหมอกที่ยกขึ้นพวกเขาไม่ได้รู้ว่าอยู่ที่นั่น

แน่นอนว่าประสบการณ์ของทุกคนแตกต่างและใช้เวลานานกว่าคนอื่น ๆ แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ไวต่อคาร์โบไฮเดรตคุณอาจจะได้รับประโยชน์มากมายจากการรับประทานอาหารแบบนี้ ข่าวดีก็คือว่ามันมักจะเริ่มต้นประมาณปลายสัปดาห์แรก ขอแสดงความยินดีด้วยการก้าวแรกของการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก!

คำจาก DipHealth

การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยากและเนื่องจากอาหารเป็นส่วนสำคัญของชีวิตประจำวันของเราการเปลี่ยนแปลงอาหารอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ พยายามอย่ากังวลและใช้เทคนิคบางอย่างที่คุณได้เรียนรู้มาก่อนเพื่อให้ได้มาซึ่งการตัดคาร์โบไฮเดรตในช่วง 2-3 วันแรก เหนือสิ่งอื่นใดโปรดจำไว้ว่าความรู้สึกนี้เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้นและคุณจะได้รับประโยชน์มากโดยยึดติดกับมัน