ข้อกำหนดแคลอรี่สำหรับผู้สูงอายุ
สารบัญ:
- คุณต้องการแคลอรี่น้อยลงตามอายุเนื่องจากการสูญเสียกล้ามเนื้อ
- แคลอรี่จำเป็นต้องรักษาน้ำหนักปัจจุบัน
- ความต้องการธาตุอาหารตามอายุ
ความต้องการแคลอรี่ของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุเท่าใด ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการรักษาน้ำหนักตัวหรือลดน้ำหนักรู้ว่าตัวเลขนี้มีประโยชน์ ไม่ว่าคุณจะอายุน้อยหรือชราแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปตามเพศความสูงน้ำหนักองค์ประกอบของร่างกายและอาจจะมากที่สุดในทุกระดับกิจกรรม
แคลอรี่เป็นตัววัดพลังงานในอาหาร
ถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้จ่ายผ่านกระบวนการทางร่างกาย (เช่นการย่อยอาหารและการหายใจ) และการออกกำลังกาย (ทุกอย่างตั้งแต่ยืนนิ่งหรือวิ่งมาราธอน) คุณจะได้รับน้ำหนัก หากคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายของคุณจะถูกเผาผลาญออกในแต่ละวันคุณจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่และต่อมาจะลดน้ำหนัก
คุณต้องการแคลอรี่น้อยลงตามอายุเนื่องจากการสูญเสียกล้ามเนื้อ
เมื่อคนอายุมักต้องการแคลอรี่น้อยลงโดยทั่วไปเนื่องจากพวกเขาทำงานน้อยลง อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานยังลดลงเมื่อเวลาผ่านไป มักจะแนะนำว่าคนที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นในร่างกายของพวกเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อน้อยลงเพราะเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำงานได้ดีกว่าไขมันแม้ว่าระดับการเผาผลาญอาจเพิ่มขึ้นเป็นเรื่องของการถกเถียง.
แคลอรี่จำเป็นต้องรักษาน้ำหนักปัจจุบัน
คุณต้องการแคลอรี่เท่าไรเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ?
สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุมีแนวทางทั่วไปต่อไปนี้สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุเกินกว่า 50 ปี
แคลอรี่จำเป็นสำหรับผู้หญิงที่มีอายุเกินกว่า 50 ปี
ระดับกิจกรรม | ความต้องการแคลอรี่รายวัน |
ไม่ใช้งานร่างกาย | ประมาณ 1,600 แคลอรี่ต่อวัน |
ค่อนข้างใช้งาน | ประมาณ 1,800 แคลอรี่ต่อวัน |
ไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานได้ | ประมาณ 2,000-2,200 แคลอรี่ต่อวัน |
แคลอรี่จำเป็นสำหรับผู้ชายอายุเกิน 50
ระดับกิจกรรม | ความต้องการแคลอรี่รายวัน |
ไม่ใช้งานร่างกาย | ประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน |
ค่อนข้างใช้งาน | ประมาณ 2,200-2,400 แคลอรี่ต่อวัน |
ไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานได้ | ประมาณ 2,400-2,800 แคลอรี่ต่อวัน |
นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันคุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของร่างกายเมื่อโตขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักก็ตาม การเปลี่ยนแปลงของไขมันที่มีต่อส่วนกลางเป็นเรื่องปกติในสตรีหลังวัยหมดประจำเดือนและในผู้ชายเนื่องจากการลดระดับฮอร์โมนเพศชาย
ความต้องการธาตุอาหารตามอายุ
ตามเนื้อผ้าคนที่มีอายุเกินกว่า 70 ปีพบว่าความหิวลดลงเนื่องจากระดับกิจกรรมและอัตราการเผาผลาญของอวัยวะลดลง นี้ก่อให้เกิดความท้าทายทางโภชนาการเนื่องจากพวกเขาต้องการวิตามินและแร่ธาตุเดียวกันเป็นคนที่อายุน้อยกว่าและมากยิ่งขึ้นเมื่อมันมาถึงสารอาหารเช่นโปรตีนและวิตามินดี
เพื่อสุขภาพที่ดีและหลีกเลี่ยงโรคตามการต่อต้านริ้วรอยอาหารประกอบด้วยผักผลไม้เนื้อสัตว์ไขมันปลาไขมันแข็งแรงและอาหารที่มีเส้นใยสูง เนื่องจากผู้สูงอายุที่มีปัญหาการเคี้ยวหรือกลืนกินอาจคัดเลือกอาหารที่มีใยสูงที่สดใหม่นักวิจัยด้านโภชนาการจึงได้ปรับเปลี่ยนคำแนะนำด้านอาหารทุกวันรวมถึงผักและผลไม้กระป๋องและกระป๋อง (โดยไม่มีน้ำตาลเพิ่มหรือเกลือ)
สมูทตี้สีเขียวผสมผสานสีเขียวและผลไม้ยังมีวิธีง่ายๆในการเพิ่มการบริโภคของคุณของผลิตภัณฑ์สดที่อาจจะง่ายต่อการย่อยและง่ายต่อการกลืน
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ- อายุหน้า: รับประทานอาหารสุขภาพหลังครบ 50 ปี NIH National Institute on Aging Public แผ่นข้อมูล
- Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein และ Robert M. Russell "ดัดแปลง MyPyramid สำหรับผู้สูงอายุ" J. Nutr. มกราคม 2551 vol. 138 ไม่มี 1 5-11.
- Charles E Matthews et al. "จำนวนเวลาที่ใช้ในกิจวัตรพฤติกรรมและการตายเฉพาะที่เฉพาะเจาะจงในผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน" Am J Clin Nutr กุมภาพันธ์ 2012 vol. 95 ไม่ 2 437-445