เคล็ดลับก่อนชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของคุณ
สารบัญ:
เมื่อคุณเป็นคนใหม่ของโยคะคุณอาจมีคำถามมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้รับรวมถึงสิ่งที่ควรสวมใส่สิ่งที่ต้องนำมาเรียนและเตรียมตัวอย่างไร การรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังและสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนเวลาจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นในช่วงชั้นหนึ่งนี่คือสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนการไหลแรกของคุณ
วิดีโอกับ Studio
พูดโดยทั่วไปถ้าคุณยังใหม่กับโยคะคุณควรไปที่สตูดิโอเพื่อการสอนในคนเมื่อเริ่มต้นฝึกฝน อาจารย์ผู้สอนสามารถให้ข้อเสนอแนะในแบบฟอร์มได้และสามารถเสนอคำแนะนำในการปรับเปลี่ยนโพสท่าต่างๆที่ไม่สามารถทำได้ผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์หรือวิดีโอที่มากที่สุด แน่นอนว่าห้องเรียนมีราคาแพงมากขึ้นโดยปกติราคาจะอยู่ที่ 20 ถึง 30 เหรียญต่อครั้ง แต่เมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกไปเป็นค่าใช้จ่ายที่คุ้มค่า
ถ้าหากว่าคุณไม่ได้มีสตูดิโอโยคะที่อยู่ใกล้คุณถ้าเวลาในชั้นเรียนไม่ได้ทำงานกับตารางเวลาของคุณหรือถ้าไปที่สตูดิโอเป็นอย่างอื่นจะทำให้คุณไม่สามารถเริ่มต้นได้การเรียนแบบใช้วิดีโอเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำคือการค้นหาวิดีโอที่สร้างขึ้นโดยผู้สอนโยคะที่มีการจัดทำเป็นเอกสารซึ่งจะมุ่งเน้นให้ผู้เริ่มต้นใช้งาน คุณต้องการให้คำแนะนำมีความชัดเจนมีระเบียบและปลอดภัยมีตัวชี้นำมากมายในการปรับเปลี่ยน
บริการสตรีมมิงแบบออนไลน์เช่น YogaGlo, Grokker และ Yoga ดาวน์โหลดทั้งหมดมีตัวเลือกที่มีคุณภาพสูงหากคุณตัดสินใจที่จะใช้เนื้อหาวิดีโอมากกว่าการสอนในคน
สิ่งที่สวมใส่
ในขณะที่อาจดูเหมือนคุณต้องได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดีในชุดโยคะของนักออกแบบก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าสู่ชั้นเรียนซึ่งอาจไม่ไกลจากความจริง สำหรับชั้นเรียนไม่กี่ครั้งแรกของคุณให้สวมใส่ไอเทมที่คุณมีอยู่แล้วและให้ทุกอย่างเรียบง่ายที่สุด นี่เป็นเคล็ดลับ:
- รองเท้าโยคะมักทำด้วยเท้าเปล่า บางครั้งคุณจะเห็นคนที่มีถุงเท้าหรือรองเท้าบางชนิด แต่นั่นก็มักเป็นผลมาจากการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วย ถ้าคุณรู้สึกอึดอัดใจที่ถอดรองเท้าของคุณต่อหน้าคนแปลกหน้าให้ประนีประนอมโดยใส่ถุงเท้าโยคะ ถุงเท้าพิเศษเหล่านี้มีที่จับกันลื่นที่ด้านล่างซึ่งทำให้ "คว้า" รองพื้นและป้องกันเท้าของคุณหลุดออกไปได้
- กางเกง: มีกางเกงโยคะหลายรูปแบบ แต่คุณไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าคู่พิเศษก่อนที่จะมีชั้นเรียนเป็นครั้งแรก กางเกงออกกำลังกายหรือกางเกงขาสั้นที่สบาย ๆ จะทำเพียงให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงกางเกงที่ไม่ยืดเช่นกางเกงยีนส์
- หลังจากเรียนไม่กี่คุณอาจตัดสินใจว่าคุณต้องการกางเกงที่สั้นลงอีกต่อไปหลวมเอวสูงขึ้นหรือไม่ล้มลงทุกครั้งที่คุณยืดขึ้น ถึงเวลาแล้วที่จะไปช้อปปิ้ง คุณสามารถติดกับร้านค้ากล่องใหญ่เช่น Target หรือ Walmart ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีเครื่องแต่งกายที่แข็งแรงหรือคุณสามารถหาร้านค้าปลีกแบบพิเศษที่มุ่งเน้นเฉพาะตลาดโยคะ
- ท็อปส์ซู: เสื้อที่ติดตั้งเพียงเล็กน้อยเหมาะสำหรับการเล่นโยคะ เสื้อยืดกระเป๋าขนาดใหญ่หรือแม้กระทั่งเสื้อออกกำลังกายหลวมกระชับไม่ดีเพราะพวกเขาจะเลื่อนลงทุกครั้งที่คุณโค้งกว่า … และคุณกำลังจะทำมากดัด ท็อปส์ซูแขนกุดเป็นที่นิยมเนื่องจากมีอิสระในการเคลื่อนไหวในแขนและไหล่ สวมชุดชั้นในใดที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกาย
- โยคะร้อน: หากคุณกำลังทำโยคะร้อนหรือ Bikram มีข้อควรพิจารณาเป็นพิเศษ เนื่องจากชั้นเรียนจะถูกจัดขึ้นในห้องที่ร้อนเสื้อผ้าฝ้ายและเสื้อยาวหรือกางเกงไม่เหมาะเนื่องจากจับกับเหงื่อและเก็บความร้อนไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ ควรสวมกางเกงขาสั้นและเครื่องแต่งกายที่มีความชื้นเพื่อช่วยในการฝึก ดูคำแนะนำสำหรับการสวมใส่โยคะร้อนสำหรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ละเอียดขึ้น
สิ่งที่ควรนำมา
โดยทั่วไปสิ่งเดียวที่คุณต้องนำติดตัวไปกับชั้นเรียนชั้นหนึ่งคือทัศนคติที่ดีและใจที่เปิดกว้าง แน่นอนว่ามีอุปกรณ์สนุกมากมายที่คุณสามารถเพิ่มลงในคลังแสงโยคะของคุณได้ตลอดเวลา แต่เริ่มต้นเล็ก ๆ และทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้น
- เสื่อ: ถ้าคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่ชั้นเฟิสต์คลาสแรกของคุณอย่ากังวลว่าจะนำเสื่อมาด้วยถ้าไม่มี สถานที่ท่องเที่ยวโยคะส่วนใหญ่ให้เช่าเสื่อเป็นเงินหนึ่งหรือสองเหรียญ ขณะที่คุณไปเรียนต่อหรือถ้ากำลังฝึกอยู่ที่บ้านคุณจะต้องการลงทุนในเสื่อของคุณเอง แม้ว่าคุณอาจจะอยากซื้อเสื่อราคาประหยัดจากผู้ค้าปลีกในพื้นที่ของคุณหากคุณมุ่งมั่นที่จะฝึกโยคะอย่างแท้จริง แต่ก็คุ้มค่าที่จะลงทุนในเสื่อที่มีคุณภาพสูง
- แผ่นกันกระแทกที่ช่วยเสริมความแข็งแรงและความทนทานในระยะยาวทำให้ทุกอย่างแตกต่าง ในขณะที่มีตัวเลือกมากมายในตลาดร้านค้าปลีกเช่น Manduka, Liforme และ Yellow Willow ทั้งหมดเป็นแบรนด์ที่มีชื่อเสียงและมีประวัติที่ดีในด้านคุณภาพและการบริการ สำหรับเสื่อคุณภาพคาดว่าจะจ่ายระหว่าง $ 60 ถึง $ 120
- ขวดน้ำ: ถ้าคุณกำลังจะเล่นโยคะร้อนให้แน่ใจว่าคุณได้นำน้ำมาฝากกับคุณ สำหรับโยคะประเภทอื่น ๆ คุณสามารถรอจนกระทั่งเลิกเรียนเพื่อรับเครื่องดื่ม
- ผ้าขนหนู: ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเหงื่อออกมากหรือกำลังทดลองโยคะร้อนๆให้นำผ้าเช็ดตัวติดตัวไปกับคุณ
- อุปกรณ์ประกอบฉาก: ยกเว้นกรณีที่คุณฝึกเฉพาะที่บ้านไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ประกอบฉากของคุณเอง สตูดิโอมีชุดผ้าห่มและสายรัด ครูของคุณจะบอกคุณว่าอุปกรณ์เสริมใดที่จำเป็นสำหรับแต่ละชั้น แต่ถ้าเธอไม่ทำคุณก็ควรคว้าบล็อกและสายคล้องออกไปไว้ในกรณีที่คุณต้องการความช่วยเหลือในการโพสท่า
วิธีการเตรียม
ความงามของโยคะคือการใช้เวลาเพียงเล็กน้อยนอกเหนือจากร่างกายของคุณเอง การเตรียมตัวเป็นเรื่องง่าย แต่ถ้าคุณยังใหม่อยู่เสมอควรทำความเข้าใจกับชั้นเรียนก่อนเพื่อช่วยปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมและแนะนำตัวเองกับอาจารย์ผู้สอน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับอื่น ๆ ที่ควรคำนึงถึง:
- ทำความคุ้นเคยกับท่าทางเริ่มต้นใช้งานที่เป็นมิตร: ทุกท่าทางที่แตกต่างกันสามารถรู้สึกท่วมท้นในครั้งแรกที่คุณทำโยคะ โชคดีที่ด้วยความช่วยเหลือของอินเทอร์เน็ตการวิจัยเรื่องท่าทางเป็นเรื่องง่ายดังนั้นจึงน่าจะเป็นที่คุ้นเคยในครั้งแรกที่คุณได้ยินคำแนะนำของครูผู้สอนคุณไม่จำเป็นต้องฝึกท่าทางล่วงหน้า แต่อ่านชื่อของพวกเขาและดูภาพของพวกเขาเพื่อให้ได้ความรู้ว่าคุณจะขอให้ร่างกายทำอะไร
- หลีกเลี่ยงอาหารหนักก่อนเข้าชั้นเรียน: อย่ารับประทานอาหารมื้อหนักก่อนที่คุณจะทำโยคะ เมื่อคุณเริ่มเคลื่อนที่ทุกอย่างจะปั่นป่วนและคุณอาจเริ่มรู้สึกไม่สบายถ้าท้องของคุณเต็มไปด้วย คุณสามารถทานอาหารว่างได้หนึ่งชั่วโมงก่อนเรียน
- สัมผัสฐานกับผู้สอน: ถ้าคุณเป็นคนใหม่ของโยคะอย่าลืมสอนก่อนที่จะเริ่มเรียน อาจารย์ผู้สอนจะรู้ว่าคุณจะคอยติดตามคุณตลอดชั้นเรียนและให้บทคัดย่อเพิ่มเติมสำหรับโพสท่าตามความจำเป็น
- สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้ครูของคุณรู้ว่าคุณมีอาการบาดเจ็บหรือกำลังตั้งครรภ์และรู้สึกอย่างไรบ้างที่คุณได้รับการแก้ไข ข้อมูลทั้งหมดนี้ทำให้ผู้สอนมีโอกาสที่จะทำให้ชั้นเรียนของคุณสะดวกสบายและเข้าถึงได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- อุ่นเครื่องถ้าคุณเป็นคนหัวปี: ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องอุ่นเครื่องก่อนที่ชั้นเรียนโยคะจะเริ่มต้น (การอุ่นเครื่องจะรวมเข้ากับการปฏิบัติทุกครั้ง) หากคุณเริ่มต้นเรียนในชั้นเรียนให้ลองทำท่าทางอุ่นเครื่องดังกล่าว พวกเขาจะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับชั้นเรียนและทำให้คุณดูเหมือนคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณยังสามารถนอนเอนหลังหรือนั่งไขว่ห้างบนเสื่อได้
เคล็ดลับการปฏิบัติ
ไม่มีทางที่จะเรียนรู้ได้ดีไปกว่าการทำ แต่การปฏิบัติครั้งแรกจะรู้สึกเหมือนเป็นอย่างมาก คุณกำลังเรียนรู้ท่าทางทางกายภาพใหม่ ๆ คุณจะได้ยินคำศัพท์ใหม่ ๆ และคุณจะได้รับการแช่ในสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจดจำก็คือให้หายใจและมุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเองมากกว่าคนรอบข้าง ทุกสิ่งทุกอย่างจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นเมื่อใช้เวลาดังนั้นอย่าพยายามทำอย่างดีที่สุดและเก็บเคล็ดลับเหล่านี้ไว้:
- การวางแนว: ไม่ว่าคุณจะอยู่ในชั้นเรียนโยคะหรือใช้ DVD ให้ระวังการจัดตำแหน่งของอาจารย์ผู้สอน การจัดตำแหน่งหมายถึงวิธีการที่ร่างกายแข็งแรงขึ้นในแต่ละท่าทาง การจัดตำแหน่งที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากในการเพิ่มผลประโยชน์ของแต่ละท่าและลดโอกาสของการบาดเจ็บ
- ดูและฟัง: เมื่อคุณเพิ่งเรียนรู้ท่าทางคุณสามารถมองไปรอบ ๆ ห้องเพื่อดูสิ่งที่คนอื่นกำลังทำอยู่ แต่มองไปที่ครูเพื่อรับคำแนะนำหลักของคุณ นอกจากนี้ให้ฟังคำอธิบายด้วยวาจาขณะที่เธออธิบายถึงวิธีการทำท่าทางแต่ละอย่าง มีการปรับเปลี่ยนบางอย่างที่คุณอาจไม่สามารถแยกความแตกต่างทางสายตา แต่โดยการฟังและปรับขนาดเล็ก ๆ ให้กับร่างกายการจัดตำแหน่งและประโยชน์ของท่าทางจะสามารถปรับปรุงได้ดีขึ้น
- คิดในแง่บวก: อย่ารู้สึกไม่ดีถ้าครูแก้ไขท่าทางของคุณ การเรียนการสอนแบบจริงอาจเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับการเรียนรู้รูปแบบที่ดี พยายามที่จะไม่ตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงเมื่อเทียบกับสิ่งที่คนอื่นกำลังทำอยู่บนเสื่อของพวกเขา โยคะคือการปฏิบัติส่วนบุคคลและความสามารถและเป้าหมายของทุกคนแตกต่างกัน ตื่นตัวและให้ความรู้สึกของอารมณ์ขัน หัวเราะถ้าคุณตกจากท่าทางยิ้มเมื่อสิ่งที่ยาก สนุกกับตัวเอง
- เชื่อถือคำตัดสินของคุณ: โปรดจำไว้ว่าการปฏิบัติของคุณเป็นเรื่องส่วนตัว ไม่มีใครอยู่ภายในร่างกายของคุณดังนั้นให้พิจารณาถึงสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณอาจกลัวหรือคิดว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้
- ไม่รีบร้อนในการเข้าท่าทางใด ๆ ฟังร่างกายของคุณและเคารพในสิ่งที่บอกคุณเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติ
- ถามคำถาม: บางทีเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดคือการถามคำถามเสมอเมื่อคุณไม่เข้าใจอะไร ถ้าเป็นเรื่องเกี่ยวกับวัฒนธรรมโยคะนักเรียนที่มีประสบการณ์มากมักจะยินดีแบ่งปันความเชี่ยวชาญของตนเอง คำถามเกี่ยวกับท่าทางทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจงมีทิศทางที่ดีที่สุดสำหรับครูของคุณทั้งในระหว่างและหลังเลิกเรียน
มารยาทในชั้นเรียน
สามัญสำนึกและมารยาททั่วไปเป็นรากฐานของมารยาทที่ดีในสถานการณ์ใด ๆ เพิ่มความเคารพต่อผู้คนและสถานที่รอบ ๆ ตัวคุณและความกรุณาและครอบคลุมเรื่องนี้ แต่ถ้าคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเริ่มต้นโยคะมีข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับมารยาทที่เฉพาะเจาะจงสำหรับชั้นเรียนและสตูดิโอโยคะ
- เงียบโทรศัพท์มือถือของคุณ: ทำนิสัยในการทำเช่นนี้ทันทีที่คุณเข้าสู่ชั้นเรียน คุณจะรู้สึกอับอายถ้าโทรศัพท์ของคุณดังขึ้นในระหว่างชั้นเรียนและเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสำหรับผู้สอนและนักเรียนคนอื่น ๆ ถ้าคุณลืมและโทรศัพท์มือถือของคุณเป็นเสียงเรียกเข้าเองและปิดเสียงเรียกเข้าทันที อย่าตอบโทรศัพท์หรือส่งข้อความระหว่างชั้นเรียน
- มาถึงตรงเวลา: มาถึงอย่างน้อย 10 นาทีก่อนที่ชั้นเรียนจะมีกำหนดที่จะเริ่มต้นเพื่อให้คุณมีเวลาในการเช็คอิน, ใส่เสื่อลงและไปห้องน้ำถ้าจำเป็น ถ้าคุณมาถึงล่าช้าอย่าเข้าชั้นเรียนเกิน 10 นาทีหลังจากที่เริ่มเรียนแล้ว รอให้ชั้นเรียนถัดไปหรือวันอื่น
- เคารพพื้นที่ของผู้อื่น: เมื่อเราถามนักเรียนโยคะว่าสิ่งที่พวกเขาต้องการมากที่สุดคือ "คนที่ก้าวลงบนเสื่อ" เป็นคำตอบที่ดีที่สุด ใช่ดูเหมือนว่าเป็นปัญหาเล็ก ๆ และบางครั้งก็เป็นเรื่องยากในห้องที่แออัดจริงๆ แต่พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการเหยียบเสื่อนักเรียนคนอื่น ๆ เมื่อคุณเดินผ่านห้อง
- นอกจากนี้ถ้าคุณเข้าชั้นเรียนที่มักจะหนาแน่นให้วางเสื่อของคุณไว้ใกล้กับคนที่อยู่ถัดจากคุณเพื่อให้มีที่ว่างพอสำหรับทุกคน มักจะยินดีที่จะย้ายเสื่อของคุณเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับนักเรียนคนอื่น
- เคารพครู: เมื่อคุณเข้าชั้นเรียนโยคะคุณลงทะเบียนเพื่อเคารพครูในอีกหนึ่งชั่วโมงข้างหน้า คุณอาจค้นพบได้ครึ่งทางในชั้นเรียนว่าคุณไม่สนใจครูรายการเล่นหรือรูปแบบของโยคะ แต่คุณควรดำเนินการต่อกับชั้นเรียนปฏิบัติตามคำแนะนำของครูเอาความสุขและเรียนรู้จากประสบการณ์การเดินออกไปกลางชั้นไม่ค่อยถือว่าดีเท่าไร
- ไปที่ห้องน้ำในระหว่างการพักผ่อน Poses: ออกจากชั้นเรียนได้ไม่กี่นาทีก็ไปที่ห้องน้ำได้ ไม่จำเป็นต้องขออนุญาตจากครู เวลาที่ดีที่สุดที่จะไปคือเมื่อมีช่วงเวลาที่เหลืออยู่ไม่ว่าจะเป็นในท่าทางของเด็กหรือสุนัขที่ลดลง เพียงแค่หลีกเลี่ยงการหลบออกระหว่างช่วงโพสท่าที่ยากลำบากหรือข้ามส่วนของซาวาน่า
- อย่าข้าม Savasana: การพักผ่อนขั้นสุดท้ายของคุณในซาวนน่าเป็นส่วนสำคัญในการฝึกของคุณ อย่าออกจากชั้นเรียนในช่วงต้น ถ้าคุณต้องบอกครูก่อนที่ชั้นจะเริ่มต้นและใช้สซาวานานสั้น ๆ ก่อนที่คุณจะไป เพียงอย่าทำให้นิสัยของเรื่องนี้
