ท่ายืดและการออกกำลังกาย
สารบัญ:
ตามที่ชื่อบ่งบอกว่าท่าหลังส่วนล่างแบนคือการลดหรือกำจัดเส้นโค้งปกติในบริเวณเอวของคุณ หากคุณมีท่าทางแบบนี้คุณอาจพบว่าการยืนเป็นเวลานานนั้นเป็นเรื่องยาก
นอกจากนี้คุณยังอาจพบว่าท่าที่ไม่ราบเรียบด้านหลังของคุณขยับศีรษะและคอไปข้างหน้าโดยอัตโนมัติซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดในพื้นที่เหล่านั้นรวมถึงบริเวณหลังส่วนบนและไหล่
ท่าหลังส่วนล่างแบนและปัญหาอื่น ๆ ของท่า (ตัวอย่างเช่น lordosis เอวมากเกินไปและ swayback) มักเกิดจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
ความตึงเครียดที่มากเกินไปในกล้ามเนื้อบางอย่างที่ควบคุมตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานและการยืดและ / หรือความอ่อนแอที่มากเกินไปทำให้เกิดรูปแบบท่าทางเรื้อรังที่ดันด้านล่างของกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและด้านหลัง (กระดูกสะโพก)
การทำท่าเชิงกรานนี้ในทางกลับกันจะลดความโค้งของ lordotic ปกติที่ด้านหลังของคุณ นั่นเป็นเพราะการพูดทางกายวิภาคกระดูกสันหลังจะถูกสอดไว้ระหว่างกระดูกสะโพกทั้งสองข้างหลังดังนั้นเมื่อกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังจะตามมา ในกรณีที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างแบนกระดูกเชิงกรานเอียงกลับและกระดูกสันหลังซึ่งถูกนำไปขี่ นี่แปลว่าการลดจำนวนของเส้นโค้งไปข้างหน้าที่คุณมีเช่นคุณมี lordosis น้อยลงและแบนราบขึ้นในบริเวณนั้น
เป็นไปได้ที่จะเห็นโค้งด้านหลังที่ต่ำด้วยตาเปล่า วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดโดยดูที่ร่างกายจากมุมมองด้านข้าง โดยทั่วไปดูเหมือนว่าเส้นตรงที่พื้นที่ด้านหลังต่ำ หากคนที่คุณกำลังดูไม่มีท่านั่งราบต่ำคุณอาจสังเกตเห็นเส้นโค้งที่ไปทางด้านหน้าของร่างกาย
โดยวิธีการโค้ง lordotic ปกติเป็นส่วนหนึ่งของการจัดแนวกระดูกสันหลังตามธรรมชาติ มันช่วยให้คุณปรับสมดุลร่างกายของคุณเมื่อคุณตอบสนองความต้องการทางกายภาพของกิจกรรมประจำวันของคุณ
รูปแบบกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับ Flat Low Back
กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายแนบกับกระดูกเชิงกราน Hamstrings ถือเป็นกล้ามเนื้อส่วนขยายสะโพก - งานของพวกเขาคือการใช้ต้นขาของคุณไว้ข้างหลังคุณและในการทำเช่นนั้นช่วยยืดหน้าสะโพก
ในกรณีที่ท่าหลังแบนราบด้านล่างของกระดูกเชิงกรานจะถูกนำไปทางด้านหลังของต้นขาทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นเป็นพิเศษ เอ็นร้อยหวายที่ยืดเยื้อแบบเรื้อรังก่อให้เกิดการเอียงด้านหลังของกระดูกเชิงกรานซึ่งก่อให้เกิดการแบนออกจากส่วนโค้งหลังส่วนล่างที่ต่ำกว่าปกติ
พร้อมกับเอ็นร้อยหวายแน่นท่าทางหลังส่วนล่างแบนอาจนำไปสู่ abs ล่างที่แข็งแกร่ง, กล้ามเนื้อหลังส่วนเกินหรืออ่อนแอและกล้ามเนื้อ quadriceps ที่อ่อนแอ
โดยทั่วไปแล้วมันเป็นการดีสำหรับหลังของคุณที่จะมี abdominals ที่แข็งแกร่งมันสามารถกลายเป็นมากเกินไปและไม่สมดุลเมื่อคุณมีท่ากลับต่ำ การใช้ท่าทางที่ไม่ดีนั้นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับ abdominals (การออกกำลังกายเสริมสร้างหน้าท้องคือ)
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
ในการจัดการกับท่าทางหลังส่วนล่างที่แบนจะใช้การออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็ง บางทีกลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการใช้การออกกำลังกายเพื่อย้อนกลับรูปแบบของความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ เอ็นร้อยหวายและ ab เป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการนี้
หน่วยบริการสุขภาพแห่งชาติในสหราชอาณาจักรแนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอบั้นท้ายหลังคอและกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลัง
- ไม้กระดาน
- ยกขาข้างขึ้น
- หน้าอกเหยียด
- นั่งแถวในโรงยิมหรือพูลอัพ
- นามสกุลกลับ
ในทุกโอกาสแม้ว่าการใช้เอ็นร้อยหวายที่อ่อนโยนและยืดอย่างต่อเนื่องซึ่งจัดขึ้นประมาณ 30 วินาทีในแต่ละครั้ง (ทำวันละครั้งหรือสองครั้งต่อวัน) จะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคืนค่าการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมให้กับกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ