วิธีการป้องกันและรักษาแผลพุพองเมื่อทำงาน
สารบัญ:
นักวิ่งส่วนใหญ่มีการวิ่งหรือเผ่าพันธุ์อย่างน้อยหนึ่งครั้งที่ถูกทำลายเพราะมีแผลพุพองที่เจ็บปวด โดยรู้สาเหตุและอาการตามปกติคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขา หากคุณได้รับพุพองแม้จะมีความพยายามของคุณคุณจะต้องรู้วิธีการรักษาอย่างปลอดภัย
สาเหตุ
มักเกิดจากแรงเสียดทานโดยทั่วไประหว่างผิวของคุณกับถุงเท้าของคุณ ความชุ่มชื้นที่มากเกินไปเนื่องจากเท้าที่ชุ่มชื่นหรือสภาพเปียกชื้นทำให้ผิวของคุณอ่อนลงทำให้ผิวแห้งและแผลพุพองได้ง่ายขึ้น การใส่รองเท้าวิ่งที่มีขนาดเล็กหรือผูกแน่นเกินไปอาจทำให้เกิดแผลพุพองได้ แต่เพื่อให้สามารถสวมใส่รองเท้าที่มีรูปแบบเลอะเทอะและอนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวของเท้าของคุณมากเกินไป
การป้องกัน
ใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อป้องกันไม่ให้แผลพุพองวิ่ง:
- รองเท้า Fit: เท้าของคุณพองเมื่อคุณวิ่งดังนั้นรองเท้าวิ่งของคุณควรมีขนาดอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของขนาดที่ใหญ่กว่ารองเท้าถนนของคุณ คุณควรจะมีห้องเล็ก ๆ ในกล่องจดหมายของคุณ คุณสามารถเรียนรู้การปักรองเท้าเพื่อความกระชับพอดีเพื่อให้เท้าของคุณไม่ขยับตัวมากเกินไปภายในรองเท้า
- ถุงเท้า: ซื้อถุงเท้าที่ผลิตขึ้นมาเฉพาะสำหรับการทำงานเช่น WrightSocks มองหาถุงเท้าที่ทำจากเส้นใยสังเคราะห์ (ไม่ใช่ผ้าฝ้าย) เช่น CoolMax เส้นใยเหล่านี้ทำให้ความชื้นออกจากฝ่าเท้าของคุณ ถุงเท้าที่ใช้จะมีลักษณะทางกายวิภาคช่วยป้องกันไม่ให้ถุงเท้าลุกขึ้นและก่อให้เกิดแผลพุพอง ยังซื้อถุงเท้าที่มีพื้นผิวเรียบและไม่มีตะเข็บ นักวิ่งบางคนสวมถุงเท้าสองชั้นเพื่อป้องกันการเกิดแผลพุพอง ความคิดกับถุงเท้าเหล่านั้นคือแรงเสียดทานที่เกิดขึ้นระหว่างสองชั้นถุงเท้าแทนผิวและถุงเท้าของคุณ
- น้ำมันหล่อลื่น: คุณยังสามารถแพร่กระจายสารหล่อลื่นเช่น BodyGlide หรือ Vaseline ในพื้นที่ที่มีปัญหา ง่ายมากที่จะทำให้เท้าของคุณเลื่อนไปมาในรองเท้าได้
- เทปหรือแผ่นรอง: นักวิ่งบางคนใส่ผ้าขี้ริ้วหรือเทปกีฬา "จุดร้อน" บนเท้าที่มีแนวโน้มที่จะแผลเป็นมาตรการป้องกัน ถ้าคุณทำเช่นนี้เพียงให้แน่ใจว่ามัยเน็คหรือเทปใช้อย่างราบรื่น (ไม่มีริ้วรอย) และไม่แน่นเกินไป
- เก็บแคลลัสของคุณไว้: ถ้าคุณไปทำเล็บเท้าให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้เอา calluses ของคุณด้วยมีดโกนหรือกระดานกากเพชร ผิวที่หลุดออกทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันแผลพุพองสำหรับเท้าของคุณ หากนำออกคุณจะเสี่ยงต่อการเกิดแผลพุพองมากขึ้น
สัญญาณและอาการ
คุณเคยเห็นแผลพุพองมาก่อน พวกเขาเป็นฟองอากาศขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยของเหลวใสพวกเขาสามารถปรากฏที่ใดก็ได้บนเท้าของคุณ แต่จะพบได้บ่อยในพื้นที่ที่มีมากที่สุดถู (เท้า, ส้นเท้าและลูกของเท้า) บางคนไม่เจ็บปวด แต่คนอื่นอาจเจ็บปวดมากพอที่จะทำให้คุณหยุดการทำงานของคุณได้ บางครั้งตามเวลาที่คุณตรวจสอบเท้าของคุณพุพองจะมีการระเบิดและคุณอาจมีจุดดิบที่อาจหรือไม่อาจมีเลือดออก
การรักษา
ทางเลือกแรกสำหรับการรักษาแผลพุพองคือปล่อยทิ้งไว้คนเดียว ผิวทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันจากการติดเชื้อ แผลพุพองขนาดเล็กอาจแตกหรือรั่วไหลหรือจะดูดซึมใหม่ภายในหนึ่งวัน
หากคุณต้องการใช้งานต่อไปให้ปิดแผลพุพองด้วยผ้าพันแผลเพื่อป้องกันเพิ่มเติม หากคุณมีอุปกรณ์เสริมคุณยังสามารถสร้างฝาครอบป้องกันโดนัทจากมอลสกินได้
ถ้าคุณกำลังวิ่งแข่งเช่นการวิ่งมาราธอนและคุณพัฒนาแผลที่เจ็บปวดให้หยุดที่สถานีอนามัยแห่งใดแห่งหนึ่ง พวกเขาจะสามารถรักษาตุ่มของคุณและหวังว่าจะได้รับคุณกลับมาในการแข่งขัน
หากแผลพุพองมีความเจ็บปวดหรือเสี่ยงต่อการเกิดเป็นแผลพุพองเองคุณสามารถเลือกที่จะถ่ายปัสสาวะทิ้งได้ คุณควรฆ่าเชื้อด้วยเข็มฉีดยาโดยการเช็ดแอลกอฮอล์โดยผ่านเปลวไฟหรือต้มน้ำประมาณ 5-10 นาที ปาดแผลพุพองที่จุดรอบขอบของมันอย่างระมัดระวัง กดน้ำมันออกและใช้ครีมฆ่าเชื้อบนมัน ปิดบังพื้นที่ด้วยผลิตภัณฑ์ดังกล่าว Band-Aid Blister Block หรือ moleskin เพื่อป้องกันการติดเชื้อและกันกระแทก
เปลี่ยนผ้าพันแผลทุกวันและตรวจดูตุ่มพุพองเพื่อดูอาการติดเชื้อเช่นมีน้ำตาและหนอง พบแพทย์หากคุณเห็นสัญญาณของการติดเชื้อ หากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณจะเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้นและคุณจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ