วิตามินซีและไข้หวัด
สารบัญ:
- การเสริมอาหารประจำเพื่อป้องกันความหนาวเย็น
- การทานอาหารเสริมเป็นประจำเพื่อลดอาการหรือระยะเวลาที่เป็นหวัด
- อยากลองไหมล่ะ?
- บรรทัดล่าง
วิตามินซี (Vitamin C) ป้องกันและรักษาโรคหวัด ได้จริงหรือ? (ตุลาคม 2024)
เป็นเวลาหลายปีที่ผู้คนอ้างว่าวิตามินซีจะช่วยรักษาโรคหวัดได้ มีการคาดเดากันมากมายว่ามันสามารถย่นหรือป้องกันโรคหวัดได้ ดังนั้นหลักฐานแสดงให้เห็นอะไร?
มีงานวิจัยค่อนข้างน้อยในด้านนี้ แต่หลักฐานไม่ชัดเจนนัก การศึกษาบางอย่างแสดงผลในเชิงบวกในขณะที่คนอื่นไม่ได้ แต่ความเห็นโดยรวมว่าไม่มีหลักฐานที่แท้จริงว่าวิตามินซีจะป้องกันหรือรักษาโรคหวัด
การเสริมอาหารประจำเพื่อป้องกันความหนาวเย็น
นักวิจัยที่ตรวจสอบการศึกษาหลายสิบครั้งเกี่ยวกับผลกระทบของวิตามินซีต่อโรคหวัดพบว่าการรับประทานวิตามินซีเป็นประจำจะไม่ช่วยป้องกันโรคหวัดในบุคคลทั่วไป
ผู้ที่ดูเหมือนจะได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการรับวิตามินซีคือคนที่ขาดวิตามินซีและนักกีฬาและบุคลากรทางทหารที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี การศึกษาที่ดำเนินการเกี่ยวกับนักกีฬาและบุคลากรทางทหารที่มีรูปร่างและประสบการณ์ที่ดีมากแสดงให้เห็นว่าการทานวิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดได้ถึง 50% อย่างไรก็ตามผลลัพธ์เหล่านี้ยังไม่ได้จำลองแบบในที่สาธารณะทั่วไป ซึ่งหมายความว่ามีการศึกษาคล้าย ๆ กันกับคน "ปกติ" และผลลัพธ์ก็ไม่เหมือนกัน
การทานอาหารเสริมเป็นประจำเพื่อลดอาการหรือระยะเวลาที่เป็นหวัด
การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับวิตามินซีตามปริมาณที่แนะนำเป็นประจำอาจมีระยะเวลาสั้นลงเล็กน้อยหากพวกเขาเป็นหวัด ผลเดียวกันนี้ไม่ได้เกิดขึ้นจริงในการศึกษาที่ผู้คนเริ่มทานวิตามินซีในปริมาณที่มากขึ้นหลังจากเริ่มรู้สึกไม่สบาย
อย่างไรก็ตามความเสี่ยงอยู่ในระดับต่ำและเป็นไปได้ว่าการทานวิตามินซีสามารถช่วยคุณได้ บางคนรู้สึกว่าช่วยได้แม้ว่าการศึกษาขนาดใหญ่ล้มเหลวในการพิสูจน์ว่ามันใช้ได้กับคนส่วนใหญ่
อยากลองไหมล่ะ?
หากคุณต้องการวิตามินซีเพื่อช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณมันเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับมันผ่านอาหารของคุณแทนการเสริม อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่:
- ผลไม้เช่นมะนาวและน้ำผลไม้
- พริกเขียวและแดง
- สตรอเบอร์รี่
- มะเขือเทศ
- บร็อคโคลี
- ผักใบเขียวเข้ม
- มันฝรั่งหวานและสีขาว
- แคนตาลูป
- ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่
- แตงโม
- บรัสเซลส์
- สัปปะรด
- กะหล่ำปลี
ค่ารายวันที่แนะนำของวิตามินซีสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่คือ 90 มก. / วันและสำหรับผู้ใหญ่เพศหญิงคือ 75 มก. / วัน การรับประทานมากกว่า 500 มก. ในครั้งเดียวจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ เพราะร่างกายไม่สามารถเก็บได้ อย่าเสียเงินไปกับอาหารเสริมที่มีวิตามินซีมากกว่า 500 มก. ร่างกายของคุณก็จะกำจัดมันไป
ผู้ที่เป็นโรคไตควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมวิตามินซี. ปริมาณวิตามินซีมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและท้องร่วงได้
บรรทัดล่าง
วิตามินซีอาจไม่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเย็น แต่การรับประทานอาหารที่มีอาหารที่มีวิตามินซีสูงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณเพราะมันช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก
หากคุณไม่มีปัญหาไตการทานอาหารเสริมวิตามินซีนั้นมีราคาไม่แพงและมีความเสี่ยงหรือผลข้างเคียงเล็กน้อย บางคนพบว่ามันช่วยให้มีอาการหวัดและอาจคุ้มค่าลองดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Hemilä, H; Chalker, E. "วิตามินซีสำหรับป้องกันและรักษาโรคหวัด" กลุ่มติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน Cochrane 31 ม.ค. 56 ห้องสมุด Cochrane
- ” วิตามินซี” Medline Plus 01 Dec 08. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
- ” วิตามินซีและหวัด” เมดไลน์พลัส 15 พ.ค. 55 สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
- "โรคไข้หวัด" Medline Plus 8 ม.ค. 55 สถาบันสุขภาพแห่งชาติ