การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงวันหยุด
สารบัญ:
- ห้ามข้ามมื้ออาหาร
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ
- กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงก่อนปาร์ตี้
- กินอาหารปริมาณน้อยที่คุณรัก
- ห้ามพลาดรอบบุฟเฟ่ต์
- ก้าวตัวเองช้าลง
- ดื่มน้ำมาก ๆ
- เก็บขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพไว้ในที่ทำงาน
- อย่ายับยั้งการหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ
ช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยปาร์ตี้การพบปะครอบครัวและอาหารมากมายทำให้ง่ายต่อการกินอาหารที่อุดมไปด้วยซึ่งไม่ดีต่อคุณ แต่ไม่จำเป็นต้องพลาดโอกาสในการเฉลิมฉลองเพียงเพื่อประหยัดอาหารของคุณด้วยความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยคุณสามารถเก็บกินมากเกินไปในช่วงวันหยุด
นี่คือวิธีการเพลิดเพลินไปกับวันหยุดโดยไม่ทำลายอาหารของคุณ:
ห้ามข้ามมื้ออาหาร
หลายคนเชื่อว่าถ้าพวกเขาข้ามอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันพวกเขาสามารถบันทึกแคลอรี่ทั้งหมดเหล่านั้นสำหรับงานปาร์ตี้วันหยุดในคืนนั้น ฟังดูเป็นความคิดที่ดี แต่การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าและอาจทำให้ปวดศีรษะที่อาจทำลายงานฉลองตอนเย็นของคุณ
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ
กินข้าวธัญพืชและนมไขมันต่ำสำหรับอาหารเช้าขนมขบเคี้ยวและถั่วลันเตากลางๆตามด้วยอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพกับสลัดขนาดใหญ่หรือแซนวิชที่ทำจากธัญพืชจะช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณเป็นเชื้อเพลิงตลอด วัน.
กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงก่อนปาร์ตี้
เมื่อคุณมีปาร์ตี้ที่จะเข้าร่วมรับประทานอาหารว่างบางอย่างที่มีเส้นใยอาหารก่อนที่คุณจะไป ไฟเบอร์จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและถ้าคุณไม่รู้สึกหิวคุณอาจจะไม่กินอาหารที่งานเลี้ยง เลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นสลัดขนาดเล็กจานผักผลไม้สดหรือชามเล็ก ๆ ของข้าวโอ๊ต
กินอาหารปริมาณน้อยที่คุณรัก
ไม่มีใครต้องการรู้สึกขาดแคลนดังนั้นไปข้างหน้าและใช้ชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของพายหรือคุกกี้หนึ่ง - แต่ไม่ทั้งสอง มองไปที่บุฟเฟ่ต์หรือโต๊ะเสริฟและเลือกสิ่งหนึ่งสิ่งที่คุณอยากจะเพลิดเพลิน ส่วนที่เหลือของจานของคุณจะเต็มไปด้วยผักและผลไม้ที่มีสุขภาพดีแคร็กเกอร์ธัญพืชเนยแข็งและเนื้อติดมัน
ห้ามพลาดรอบบุฟเฟ่ต์
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะต่อต้านอาหารอร่อยที่คุณพบในบุฟเฟ่ต์ในงานปาร์ตี้ดังนั้นควรหลีกเลี่ยง เลือกอาหารและเครื่องดื่มของคุณและย้ายไปที่ส่วนต่างๆของห้อง อย่างน้อยคุณจะต้องคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ก่อนที่จะเติมจานของคุณอีกครั้งและอีกครั้ง
ก้าวตัวเองช้าลง
เมื่อเพื่อน ๆ และครอบครัวมารวมตัวกันที่อาหารอาหารมักจะซ้อนกันอยู่บนจานของทุกคนมากที่สุด คุณหมาป่าลงจานแรกและเลือกรายการโปรดของคุณเพิ่มเติมเพื่อ gobble ลงเป็น helpings ที่สอง
ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้สมองของคุณตระหนักว่ากระเพาะอาหารของคุณเต็มอิ่มและคุณสามารถรับประทานอาหารเสริมได้ในเวลาไม่กี่นาที
ตั้งส้อมลงระหว่างการกัดและจิบน้ำ ผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับรสชาติของคำพูดแต่ละคำ เคี้ยวกัดแต่ละอย่างละเอียดก่อนที่คุณจะกลืน ลิ้มลองในแต่ละช่วงเวลากับเพื่อน ๆ ครอบครัวและอาหารที่ยอดเยี่ยมนี้ จำได้ว่านี่เป็นอาหารไม่ใช่การแข่งขันเพื่อดูว่าใครสามารถกินอาหารได้เร็วที่สุด
ดื่มน้ำมาก ๆ
หลายคนเชื่อว่าการคายน้ำอ่อนทำให้รู้สึกหิวและวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการถูกคายน้ำเพื่อดื่มน้ำปริมาณมาก คุณยังสามารถใช้น้ำเพื่อชะลอการกินของคุณโดยการจิบหรือสองระหว่าง bites
ดื่มน้ำสักแก้วก่อนที่คุณจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - และระหว่างเครื่องดื่มเพื่อชะลอการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
เก็บขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพไว้ในที่ทำงาน
คุณจะเตรียมพร้อมที่จะต่อต้านการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในวันหยุดที่นำโดยเพื่อนร่วมงานและลูกค้า ถือว่าอร่อยเหล่านี้มักจะอร่อย แต่ไม่ค่อยแข็งแรง ขนมขบเคี้ยวบนลูกเกดลูกเกดผลไม้สดหรือบาร์พลังงานแทนเพื่อให้แคลอรี่ขนมของคุณให้คุณมีโภชนาการที่ดี หากคุณต้องการดื่มด่ำกับเทศกาลวันหยุดที่ดีให้ตรวจสอบว่าไม่ใช่ Add-on ทุกวัน
อย่ายับยั้งการหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ
ตัดสินใจว่าจะซื้ออะไรก่อนที่คุณจะเข้าไปในร้านนั้น คุณรู้ไหมว่าการเดินเข้าไปในร้านกาแฟหรือร้านขนมหวานเป็นอย่างไร การทดลองครั้งนี้ดูเหมือนจะทวีคูณในช่วงเทศกาลวันหยุด คุณอาจคิดว่าคุณกำลังไปที่ร้านกาแฟเพื่อรับกาแฟหนึ่งถ้วย แต่เมื่อคุณเห็นว่ามอคค่าที่แสนอร่อยกับวิปครีมและสะระแหน่คุณก็ตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะทำแทน ตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไรก่อนที่คุณจะเข้ามาและยึดมัน
ฉันรู้ว่าโดนัทเคลือบขนาดใหญ่ในกรณีขนมหวานดูดีและรสชาติหวานดังนั้น แต่ยังเพิ่มจำนวนมากแคลอรี่และน้ำตาลที่คุณไม่จำเป็นต้อง เพียงแค่สั่งกาแฟของคุณและออกจากที่นั่นได้อย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับร้านขนม คุณต้องการตารางช็อคโกแลตขนาดเล็กหรือไม่? ที่ดีเพียงไปที่ร้านค้าซื้อและสนุกกับมัน อย่าไปซื้อแซมทรัฟเฟิลสามถ้วยเนยถั่วลิสงและเต่าไก่คาราเมล 2 ตัว
เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในช่วงวันหยุด ถ้าคุณลื่นขึ้นแล้วไม่ตีตัวเองขึ้นสำหรับมัน เป็นคนใจดีกับตัวเอง โปรดจำไว้ว่าการรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันหยุดให้ปฏิบัติ ให้อภัยตัวเองและให้แน่ใจว่ามื้อต่อไปหรืออาหารว่างของคุณเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ