วิธีหยุดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน
สารบัญ:
- น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในการหมดประจำเดือน
- สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน
- วิธีหยุดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน
- การบำบัดทดแทนฮอร์โมนสามารถหยุดการเพิ่มน้ำหนักได้หรือไม่?
คุณเป็นกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือไม่? การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงการเปลี่ยนถ่ายกลางชีวิตสามารถทำลายร่างกายของคุณได้ บางทีคุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงในระดับ
แต่การอายุมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องหนักขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบสิ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนและผลลัพธ์ของพวกเขาอาจทำให้คุณประหลาดใจใช้การวิจัยล่าสุดพร้อมกับเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ร่างกายที่เซ็กซี่และกระชับตามอายุของคุณ
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในการหมดประจำเดือน
Perimenopause หรือวัยหมดประจำเดือนตอนต้นเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงรอบประจำเดือนของผู้หญิง การเปลี่ยนแปลงอาจเกิดขึ้นในช่วงต้นถึงกลางอายุสี่สิบเศษหรือช่วงปลายยุคกลาง อายุเฉลี่ยสำหรับการเปลี่ยนชีวิตกลางคือ 51
ในระยะแรกนี้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนของผู้หญิงก็เริ่มลดลง รอบประจำเดือนของเธออาจไม่สม่ำเสมอ วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงไม่ได้มีประจำเดือนเป็นเวลาสิบสองเดือน
ผู้หญิงหลายคนมีอาการร้อนวูบวาบนอนหลับยากและ / หรือมีสมาธิและมีอารมณ์หงุดหงิดหรือหงุดหงิดในช่วงเวลาเปลี่ยนผ่านนี้ ผู้หญิงบางคนรายงานอาการปวดกระดูกหรือข้อต่อและน้ำหนักเพิ่ม ด้วยเหตุผลเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนและในวัยหมดประจำเดือนมักเป็นเรื่องยาก
สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน
นักวิจัยได้ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างการเพิ่มน้ำหนักและวัยหมดประจำเดือน การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักและมีขนาดกลางใหญ่กว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ผ่านวัยหมดประจำเดือน แต่สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ชัดเจน
งานวิจัยหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน คำถามที่ว่าปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุวัยหมดประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักของผู้หญิงวัยกลางคนบ่อยแค่ไหน พวกเขาศึกษาระดับกิจกรรมของสตรีมากกว่า 3,000 คนทั่วประเทศ พวกเขาพบว่าโดยที่ยังคงใช้งานอยู่ผู้หญิงหลายคนป้องกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
ในการศึกษาอื่นที่มีการศึกษาทั้งชายและหญิงในช่วง 20 ปีที่ผ่านมานักวิจัยพบว่าผู้ที่รักษาระดับการออกกำลังกายในระดับสูงมากนั้นมีค่า BMI และรอบเอวเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
วิธีหยุดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ดังนั้นอะไรเป็นสาเหตุให้น้ำหนักตัวในวัยกลางคนเพิ่มขึ้น? นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงในช่วงวัยกลางคนให้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงชีวิตอื่น ๆ ที่มักเกิดขึ้น
- เด็ก ๆ ย้ายออกจากบ้าน
- ลดปริมาณงานรอบบ้าน
- การเกษียณอายุ
- การเดินทางที่เพิ่มขึ้น
- ความสนใจที่เพิ่มขึ้นในกิจกรรมสันทนาการ
- เพิ่มเวลาสำหรับกิจกรรมทางสังคมเช่นการทำอาหาร / ความบันเทิง / การรับประทานอาหารนอกบ้าน
- เปลี่ยนลำดับความสำคัญของชีวิตก้าวช้าลงในชีวิต
ไม่ใช่ทุกคนที่จะประสบกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ แต่ส่วนมากของพวกเขาส่งผลให้ระดับการออกกำลังกายโดยรวมของเราลดลง เมื่อระดับการออกกำลังกายของเราลดลงการเผาผลาญของเราก็เช่นกัน รูปแบบนี้ได้นำนักวิจัยบางคนสงสัยว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากกว่าการเปลี่ยนฮอร์โมนของเราหรือไม่
เพื่อให้บรรลุการสูญเสียน้ำหนักหรือเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนให้ใช้งานอยู่และกินอาหารสุขภาพ หากไลฟ์สไตล์ของคุณเริ่มเปลี่ยนไปเมื่ออายุมากขึ้นให้พยายามออกกำลังกายและควบคุมสัดส่วนที่ด้านบนของรายการลำดับความสำคัญของคุณ
- เมื่อเด็ก ๆ ย้ายออกจากบ้านใช้เวลาว่างในการออกกำลังกาย เข้าร่วมยิมจัดกลุ่มเดินป่าหรือเดินหรือเรียนรู้กีฬาใหม่
- หากคุณมีเวลามากขึ้นเพื่อความบันเทิงเรียนรู้เคล็ดลับการทำอาหารเพื่อสุขภาพและแบ่งปันแคลอรี่ต่ำไขมันต่ำกับเพื่อนและครอบครัว
- กิจกรรมการท่องเที่ยวและสันทนาการอาจรวมถึงการออกกำลังกาย บริษัท ท่องเที่ยวหลายแห่งมีความเชี่ยวชาญในการท่องเที่ยวพักผ่อน แทนที่จะนอนเล่นบนชายหาดปั่นจักรยานไต่เขาหรือพายเรือผ่านจุดหมายปลายทางเขตร้อนที่คุณชื่นชอบ
การบำบัดทดแทนฮอร์โมนสามารถหยุดการเพิ่มน้ำหนักได้หรือไม่?
การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) เป็นการใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนหรือเทสโทสเตอโรนเพื่อลดอาการวัยหมดประจำเดือน ในผู้หญิงบางคนการใช้ฮอร์โมนทดแทนช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก แต่ HRT นั้นเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด
หากคุณต้องการพิจารณาการบำบัดด้วยการใช้ฮอร์โมนทดแทน ร่วมกับแพทย์ของคุณคุณสามารถตรวจสอบการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณ