6 ทริกเกอร์เพื่อหลีกเลี่ยงไมเกรนสามัญ
สารบัญ:
- ความเครียดที่บ้านและที่ทำงาน
- สภาพอากาศ
- กลิ่นที่แข็งแกร่ง
- เครื่องประดับผมหรือศีรษะ
- อาหารการกิน
- ปัญหาเกี่ยวกับท่าทางและคอ
Learn Colors with 6 Glitter Play Doh Balls Making 3 Ice Cream Pj Masks Kinder Joy 5 Zuru Surprise (กันยายน 2024)
ทริกเกอร์อาการปวดศีรษะแตกต่างกันอย่างมากและไม่มีใครมีอาการปวดหัวแบบเดียวกับที่อื่น อย่างไรก็ตามมีทริกเกอร์ทั่วไปและการเรียนรู้ที่จะคาดการณ์ปัญหาก่อนที่จะเริ่มเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันอาการปวดหัว สำหรับตอนนี้ให้พิจารณาว่าตัวกระตุ้นข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้อาจทำให้คุณปวดหัวหรือไม่
ความเครียดที่บ้านและที่ทำงาน
ไม่ใช่แค่เจ้านายของคุณแม้ว่าเขาจะเป็นคนส่วนใหญ่ก็ตาม งานของคุณเองอาจเป็นปัญหา เป็นความเชื่อทั่วไปที่ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวโดยเฉพาะความตึงเครียด สภาพแวดล้อมในการทำงานที่ตึงเครียดและปัญหาเกี่ยวกับความขัดแย้งในสถานที่ทำงานล้วนเป็นแหล่งความเครียดที่ยิ่งใหญ่ดังนั้นหากมีวิธีที่จะทำให้สภาพแวดล้อมการทำงานของคุณอ่อนลงหรือแม้แต่เปลี่ยนงานทั้งหมดเข้าด้วยกันอาจต้องใช้เวลาพิจารณา
ความเครียดที่บ้านเช่นกันเนื่องจากปัญหาความสัมพันธ์พลวัตของครอบครัวที่ซับซ้อนหรือความกังวลด้านการเงินและเด็กในชีวิตประจำวันอาจทำให้ปวดศีรษะ พิจารณาหาการบำบัดและ / หรือทางออกจากความเครียดเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำวันคืนหรือเกมคืนครอบครัว
สภาพอากาศ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งไมเกรนและปวดหัวตึงเครียด ตัวอย่างเช่นในการศึกษาเดือนมีนาคม 2552 นักวิจัยพบว่าอุณหภูมิที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการปวดศีรษะที่สูงขึ้น การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงกับอาการปวดหัว ได้แก่ ความกดอากาศต่ำและแสงแดดจ้า อาจไม่มีอะไรมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนสภาพอากาศ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับมืออย่างมีประสิทธิภาพเมื่อสภาพอากาศที่ไม่เหมือนใครเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นการสวมหมวกและแว่นกันแดดอาจป้องกันอาการปวดศีรษะจากแสงแดด ในทำนองเดียวกันหากพายุฝนฟ้าคะนองทำให้เกิดอาการปวดศีรษะให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาบรรเทาอาการปวดศีรษะเมื่อเมฆพายุก่อตัว
กลิ่นที่แข็งแกร่ง
ความรู้สึกของกลิ่นอาจมีความละเอียดอ่อนและในที่สุดก็สามารถมีบทบาทใหญ่ในอาการปวดหัว ทุกคนแตกต่างกันมาก แต่หลายคนรายงานว่ากลิ่นบางอย่างดูเหมือนจะทำให้เกิดไมเกรนทั้งที่มีและไม่มีออร่า สีและตัวทำละลาย, น้ำหอมที่แข็งแกร่ง, ควันบุหรี่, กลิ่นอาหาร, ฝุ่นละอองและแม้กระทั่งดอกไม้บางชนิดสามารถเป็นแหล่งของไมเกรน จะต้องใช้การทดลองและข้อผิดพลาดเป็นจำนวนมากเพื่อตรวจสอบว่ามีกลิ่นที่น่ารังเกียจหรือไม่ แต่การรู้ว่าสิ่งใดที่ควรหลีกเลี่ยงจะได้ผลในระยะยาว
เครื่องประดับผมหรือศีรษะ
มีตำนานเมืองเกี่ยวกับทรงผมที่เป็นอันตรายและทรงผมที่อันตรายถึงชีวิต แต่อย่างน้อยก็มีองค์ประกอบของความจริงในพวกเขา ทรงผมใด ๆ โดยเฉพาะผมหางม้าแน่นสามารถทำให้เกิดความเครียดบนเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของหนังศีรษะซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัว ผู้ชายบางคนรายงานว่าการใช้หมวกเบสบอลอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดปัญหาที่คล้ายกัน แว่นตาว่ายน้ำหรือหมวกกันน็อคอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะในทำนองเดียวกัน ข่าวดีก็คือการลบวัตถุที่ถูกบีบอัดควรบรรเทาอาการปวดหัวอย่างสมบูรณ์
อาหารการกิน
การดื่มแอลกอฮอล์และการงดดื่มกาแฟทุกวันเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวไมเกรนและปวดศีรษะ การงดมื้ออาหารและการขาดน้ำอาจทำให้ปวดศีรษะได้เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิดเช่นผงชูรส (MSG) การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำตลอดทั้งวันและงดหรือควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัว
ปัญหาเกี่ยวกับท่าทางและคอ
ปวดหัวตึงเครียดมักเกิดจากปัญหากล้ามเนื้อบริเวณศีรษะและคอ การใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังต่ำจนมองไม่ชัดมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ต่ำหรือสูงเกินไปหรือใช้ไหล่และหูเพื่อโทรศัพท์เป็นตัวอย่างที่ดี หากคุณกำลังทำงานสำนักงานของคุณควรมีใครสักคนที่สามารถทำการประเมินตามหลักสรีรศาสตร์ของพื้นที่ทำงานของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ามันถูกติดตั้งเพื่อป้องกันอาการปวดหัว