ปัญหาของการมีน้ำหนักเกินและบวกเอชไอวี
สารบัญ:
- การลดน้ำหนักเมื่อคุณติดเชื้อ HIV
- เก็บไดอารี่อาหาร
- อย่าอดอาหารเพียงแค่ดูสิ่งที่คุณกิน
- อย่าต่อสู้กับมัน ... ออกกำลังกาย
หลายปีที่ผ่านมาเอชไอวีสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักและการสูญเสีย แต่ตอนนี้กำลังเผชิญกับความท้าทายที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ในผู้ป่วยที่ติดเชื้อ HIV: โรคอ้วน
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ดำเนินการโดยกองทัพสหรัฐฯดูผู้ป่วย HIV-positive จำนวน 660 คนที่รับการรักษาที่โรงพยาบาลทหารเรือ ไม่มีผู้เข้าร่วมการศึกษาคนหนึ่งพบคำจำกัดความของการสูญเสีย แต่เป็นจุดเด่นของการติดเชื้อเอชไอวี แต่พบว่า 63% เป็นไปตามเกณฑ์ทางคลินิกสำหรับโรคอ้วนซึ่งเป็นอัตราเดียวกับที่พบในประชากรทั่วไปของสหรัฐอเมริกา
เมื่อผู้คนติดเชื้อ HIV มีอายุยืนยาวขึ้นน้ำหนักก็กลายเป็นปัญหามากกว่าที่เคย บ่อยครั้งที่มีสาเหตุมาจากการแบ่งแยกของเอชไอวีซึ่งหมายความว่าผู้ป่วย (และบางครั้งแม้แต่แพทย์) ปฏิบัติต่อเอชไอวีด้วยความโดดเดี่ยวทำให้มั่นใจว่าจำนวน CD4 นั้นเพิ่มขึ้นและปริมาณไวรัสลดลงในขณะที่ไม่สนใจประเด็นอื่น ๆ ออกกำลังกายอาหารและการสูบบุหรี่
นักบำบัดส่วนใหญ่ในปัจจุบันเข้าใจว่าถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนจุดโฟกัสเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก
การลดน้ำหนักเมื่อคุณติดเชื้อ HIV
ผู้ติดเชื้อเอชไอวีที่ต้องการลดน้ำหนักควรทำตามคำแนะนำในการลดน้ำหนักทั่วไปเช่นเดียวกับประชากรที่เหลือ คุณควรกินอาหารที่สมดุลซึ่งไม่เกินความต้องการแคลอรี่ของคุณ คุณต้องออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงอาหารขยะ
แน่นอนเรารู้ทุกสิ่งเหล่านี้ แต่เราจะเริ่มจริงได้อย่างไร
เก็บไดอารี่อาหาร
สถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักคือการเก็บบันทึกอาหาร การรู้ว่าคุณกำลังทานอะไรคุณรับประทานอาหารมากแค่ไหนและเมื่อไหร่และที่ไหนที่คุณกินสามารถช่วยปรับเปลี่ยนอาหารและนิสัยการกินของคุณ
ทุกครั้งที่คุณกินไม่ว่าจะเป็นของว่างหรืออาหารเต็มมื้อเขียนสิ่งที่คุณกินไปเท่าไหร่และภายใต้สถานการณ์ใด ตัวอย่างเช่นหากคุณกินพริกในงานปาร์ตี้ให้จดจำนวนพริกที่คุณกินส่วนผสมและสถานการณ์รอบตัวที่คุณกินพริก ตัวอย่างเช่น
- เป็นอาหารเย็นของคุณหรือเปล่า หรือแค่เป็นอาหารว่าง
- คุณหิวไหม
- คุณรู้สึกอารมณ์อย่างไร ก่อนรับประทาน หลังจากกินข้าว
- คุณได้รับอาหารและกินเพียงเพื่อที่คุณจะไม่ดูถูกเจ้าบ้านของคุณหรือไม่?
ใส่รายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในไดอารี่ของคุณและโดยเร็วที่สุดหลังจากรับประทานอาหาร ล.
อย่าอดอาหารเพียงแค่ดูสิ่งที่คุณกิน
เช่นเดียวกับทุกคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักการปรับอะไรและปริมาณที่คุณกินเป็นขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนัก ปัญหาที่พบบ่อยเกินไปคือเราลองอาหารแฟชั่นและอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่อาจใช้งานได้ในระยะสั้น แต่ไม่ทำอะไรเลยที่จะลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเพียงวิธีการหนึ่งที่จะสอนนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่สามารถให้บริการคุณตลอดชีวิต
ความสำคัญเท่าเทียมกันคือความต้องการที่จะระบุอย่างแน่นอน ทำไม คุณกิน. ในท้ายที่สุดผู้คนกินด้วยเหตุผลหลายประการนอกเหนือจากความหิว เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าอะไรเป็นสาเหตุให้คุณรับประทานอาหารนอกมื้ออาหาร ด้วยความช่วยเหลือของไดอารี่อาหารของคุณคุณสามารถเริ่มต้นหาเวลาและสาเหตุที่คุณกินเพื่อระบุและควบคุมแรงกระตุ้นเหล่านั้น
อย่าต่อสู้กับมัน … ออกกำลังกาย
การผสมผสานการออกกำลังกายเป็นประจำกับอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยปรับปรุงการเต้นของหัวใจระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้ออีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีสัปดาห์ละสามครั้งจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นี่คือเคล็ดลับออกกำลังกาย 6 อันดับแรกที่มุ่งเน้นเฉพาะผู้ที่ติดเชื้อเอชไอวี
บรรทัดล่างคือ: ถ้าคุณดูแคลอรี่และปริมาณไขมันของคุณรักษาส่วนการควบคุมการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการเรียกที่นำไปสู่การกินแรงกระตุ้นคุณจะลดน้ำหนัก หากไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเองอย่าสิ้นหวัง เพียงพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาต คุณไม่จำเป็นต้องมี "อาหารเอชไอวี" เป็นพิเศษเครื่องมือเดียวที่คนอื่นใช้ในการลดน้ำหนักและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี