วิธีการใช้การฝึกอารมณ์กับเด็กของคุณ
สารบัญ:
การฝึกอารมณ์เป็นหนึ่งในห้าประเภทหลัก ๆ ของระเบียบวินัยที่อิงกับนักวิจัยด้านจิตวิทยา John Gottman ในรัฐวอชิงตัน ตามการวิจัยของ Gottman เมื่อพ่อแม่ให้ความรู้แก่เด็ก ๆ ที่ต้องจัดการกับอารมณ์พวกเขาจะมีความมั่นใจในตัวเองทำอะไรได้ดีขึ้นในโรงเรียนและสัมผัสกับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
Gottman ใช้เวลาหลายปีในการเรียนรู้วิธีการที่พ่อแม่สามารถช่วยเด็กได้เรียนรู้วิธีการจัดการกับอารมณ์ที่เป็นบวกและลบได้อย่างมีประสิทธิภาพ เขาแบ่งกระบวนการออกเป็น 5 ขั้นตอนโดยเน้นการสอนเด็ก ๆ เกี่ยวกับความรู้สึกเพื่อให้พวกเขาสามารถเรียนรู้วิธีการเลือกที่ดีกว่า
1. ตระหนักถึงอารมณ์
การฝึกอารมณ์ทำให้พ่อแม่ต้องตระหนักถึงอารมณ์และอารมณ์ของเด็ก ๆ ช่วยให้ตัวเองและบุตรหลานของคุณมีอิสระที่จะรู้สึกอารมณ์ใด ๆ เป็นหัวใจของการฝึกอารมณ์ ความรู้สึกจะถูกและไม่มีใครควรได้รับการตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์ว่าเป็นเพราะรู้สึกบางอย่าง
ใส่ใจกับวิธีการที่บุตรหลานของคุณตอบสนองต่ออารมณ์เช่นความวิตกกังวลความโศกเศร้าความโกรธและความตื่นเต้น มองหาตัวชี้นำเช่นภาษากายท่าทางใบหน้าและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
สังเกตบุตรหลานของคุณเพื่อให้คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับวิธีที่เธอแสดงความรู้สึกต่างๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถระบุความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกและพฤติกรรมของเธอได้
2. ติดต่อกับลูก
Gottman แนะนำให้ผู้ปกครองติดต่อกับบุตรหลานของตนผ่านประสบการณ์ทางอารมณ์ แทนที่จะหันไปเมื่อเด็กมีอารมณ์โกรธที่จะละเว้นพฤติกรรมที่เหมือนจะแนะนำในการปรับพฤติกรรมการสอนอารมณ์แนะนำการเรียนการสอนโดยตรง
กระตุ้นให้บุตรหลานของคุณรับรู้อารมณ์ของเขา ช่วยให้เขาวาจาความรู้สึกของเขา
แทรกแซงเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าเขากำลังอารมณ์เสียเพื่อให้คุณสามารถให้คำแนะนำและป้องกันไม่ให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม อย่าพยายามแก้ไขอารมณ์เชิงลบของบุตรหลาน แต่แสดงให้เขาเห็นว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีความรู้สึกแตกต่างกันเป็นจำนวนมาก
3. ฟังลูกของคุณ
การฟังเด็กเป็นส่วนสำคัญของการฝึกอารมณ์ ตรวจสอบความรู้สึกของเด็กและแสดงให้เขาเห็นว่าคุณยอมรับความรู้สึกของเขา
แสดงให้เห็นว่าคุณเอาอารมณ์ของเด็กอย่างจริงจัง หลีกเลี่ยงการพูดสิ่งต่างๆเช่น "เลิกกังวลไม่เป็นไร" เพราะความท้าทายของบุตรหลานของคุณเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเขา
4. ชื่ออารมณ์
ช่วยให้บุตรหลานของคุณเรียนรู้วิธีการจดจำและวาจาความรู้สึกของเขา อย่าพยายามบอกว่าเขาควรจะรู้สึกอย่างไร
ดังนั้นแทนที่จะพูดว่า "อย่ากลัว" ชี้ให้เห็นว่าเขาดูเหมือนจะรู้สึกอย่างไรที่จะตรวจสอบความถูกต้องของเขาว่าเขารู้สึกดีแล้ว พูดอะไรบางอย่างเช่น "เป็นเรื่องปกติที่ต้องกังวลใจก่อนขึ้นเวที"
การติดฉลากความรู้สึกของบุตรหลานของคุณจะเพิ่มคำศัพท์ทางอารมณ์ของเขา นอกจากนี้เมื่อคุณแสดงลูกของคุณคุณเข้าใจว่าเขารู้สึกอย่างไรเขาจะใส่พลังงานน้อยลงในการพยายามแสดงให้คุณเห็นว่าเขาอารมณ์เสีย
5. ค้นหาโซลูชัน
การฝึกอารมณ์มุ่งเน้นไปที่การป้องกันความประพฤติมิชอบเมื่อทำได้ เมื่อเด็กกำลังเข้าสู่สถานการณ์ที่เขาอาจกลายเป็นความผิดหวังได้อย่างง่ายดายช่วยให้เขาสามารถระบุวิธีจัดการกับความขุ่นมัวของเขาได้ทันเวลา
พูดว่า "ฉันรู้ว่าไปที่ร้านขายของชำเป็นเรื่องยากเพราะต้องใช้เวลานานและบางครั้งคุณรู้สึกกระวนกระวายใจ วันนี้เมื่อคุณเริ่มรู้สึกผิดหวังบอกฉันและเราจะหยุดพักสักครู่เพื่อช่วยให้คุณสงบลง"
เมื่อบุตรของท่านทำเกเรให้เขากระตุ้นให้เขาระบุความรู้สึกที่นำไปสู่พฤติกรรม จากนั้นสอนทักษะการแก้ปัญหาและทำงานร่วมกันในการหาโซลูชันที่สร้างสรรค์
เมื่อเป็นไปได้ให้เด็กพัฒนาโซลูชันที่สร้างสรรค์ของตนเอง ดังนั้นถ้าลูกของคุณพ่นสิ่งต่างๆเมื่อเขาโกรธนั่งลงด้วยกันและสร้างรายการสิ่งอื่น ๆ ที่เขาสามารถทำเมื่อเขาบ้า
เขาอาจตัดสินใจที่จะทำ 10 กระโดดกระโดดภาพวาดหรือเป่าฟองช่วยให้เขาจัดการกับความโกรธของเขา จากนั้นในครั้งต่อไปที่เขาโกรธให้กระตุ้นให้เขาลองใช้ความคิดของเขาในการสงบสติอารมณ์
จับเด็กให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และใช้การสรรเสริญเพื่อกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมในเชิงบวก ตั้งค่าขีด จำกัด เมื่อจำเป็นโดยใช้เทคนิคเกี่ยวกับระเบียบวินัยเช่นผลตามตรรกะหรือหมดเวลา
ก่อให้เกิดผลเสียเมื่อลูกของคุณทำเกะกะ เพียงแค่ทำให้ชัดเจนว่าคุณกำลังแก้ไขพฤติกรรมของบุตรหลานของคุณไม่ใช่ความรู้สึกของเธอ ดังนั้นในขณะที่รู้สึกโอเคที่จะรู้สึกโกรธไม่เป็นไรที่จะตี