8 สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่เพื่อลดความวิตกกังวลทางสังคม
สารบัญ:
- สมุดระบายสี The Mindfulness Coloring: การบำบัดด้วยศิลปะต่อต้านความเครียดสำหรับคนไม่ว่าง (2015)
- Creative Therapy: สมุดระบายสีต่อต้านความเครียด (2015)
- การบำบัดด้วยสี: สมุดระบายสีต่อต้านความเครียด (2015)
- แรงบันดาลใจในการระบายสีสร้างสรรค์: หน้ากิจกรรมศิลปะเพื่อการผ่อนคลายและเพลิดเพลิน! (2014)
- Color Me Happy: เทมเพลตการระบายสี 100 รายการที่จะทำให้คุณยิ้มได้ (2014)
- สมุดระบายสีสงบ
- สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่: รูปแบบการบรรเทาความเครียด
- สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่: การผ่อนคลายอย่างล้ำลึก: เทมเพลตสำหรับทำสมาธิและสงบเงียบ
Billie Eilish - 8 (Lyrics) (กันยายน 2024)
การใช้สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ได้กลายเป็นที่นิยมในรูปแบบของการพักผ่อนการทำสมาธิและการบรรเทาความเครียด ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจพบว่าการใช้สมุดระบายสีเหล่านี้เป็นประโยชน์ในการส่งเสริมการมีสติในชีวิตประจำวัน การวิจัยเบื้องต้นในหัวข้อนี้บ่งชี้ว่ารูปแบบการระบายสีเช่น mandalas อาจนำไปสู่การลดความวิตกกังวลในระยะสั้น
ด้านล่างเป็นสมุดระบายสีแปดเล่มที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) พร้อมด้วยเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการตัดสินใจว่าหนังสือเล่มใดที่เหมาะกับคุณที่สุดในฐานะบุคคล
สมุดระบายสี The Mindfulness Coloring: การบำบัดด้วยศิลปะต่อต้านความเครียดสำหรับคนไม่ว่าง (2015)
สมุดระบายสี "Mindfulness Coloring" ประพันธ์โดย Emma Farrarons และจัดพิมพ์โดย Boxtree Ltd. เป็นหนังสือขนาดเล็กขนาด 5 x 7 นิ้วที่มีรูปแบบ 100 หน้าซึ่งประกอบด้วยดอกไม้รูปทรงเรขาคณิตสัตว์ผีเสื้อ ฯลฯ หน้าพิมพ์ทั้งสองหน้า และบนกระดาษน้ำหนักมาก
การใช้งานที่ดีที่สุดสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม: เก็บหนังสือเล่มนี้ไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเอกสารของคุณสำหรับโอกาสเหล่านั้นเมื่อคุณพบว่าตัวเองถูกครอบงำด้วยความวิตกกังวลเช่นเมื่อขี่รถขนส่งสาธารณะหรือหลังจากทานอาหารกลางวันที่ทำงานหรือที่โรงเรียน
2Creative Therapy: สมุดระบายสีต่อต้านความเครียด (2015)
ส่วนหนึ่งของซีรี่ส์สมุดระบายสีที่ขายดีที่สุด "Creative Therapy: สมุดระบายสีต่อต้านความเครียด" เขียนโดย Hannah Davies, Richard Merritt และ Jo Taylor และตีพิมพ์โดย Running Press เป็นสมุดระบายสีปกแข็ง 128 หน้าพร้อมภาพพิมพ์บน ทั้งสองด้านของหน้า
การใช้งานที่ดีที่สุดสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม:หนังสือเล่มนี้มีการออกแบบที่สลับซับซ้อนและเหมาะสำหรับใช้ในโอกาสที่คุณรู้สึกว่าต้องสงบสติอารมณ์ตัวเองหลังจากเหตุการณ์เครียด การระบายสีรายละเอียดที่ละเอียดของลวดลายสามารถเป็นรูปแบบของการทำสมาธิเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
การบำบัดด้วยสี: สมุดระบายสีต่อต้านความเครียด (2015)
จัดพิมพ์โดย Running Press "Color Therapy: Anti-Stress Coloring Book" ประพันธ์โดย Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman และ Richard Merritt มีหน้า 128 แบ่งออกเป็นส่วนตามสายรุ้งให้คำแนะนำสีสำหรับการทำงานของคุณ หนังสือเล่มนี้ยังให้โอกาสคุณในการเพิ่ม doodle ของคุณเองเนื่องจากรายละเอียดของภาพวาดไม่ได้มี
การใช้งานที่ดีที่สุดสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม: หนังสือเล่มนี้จะเหมาะสำหรับการเดิมพันในบางครั้งที่คุณรู้สึกว่ามีความจำเป็นที่จะต้องมีร้านค้าที่สร้างสรรค์เพื่อตั้งค่าความวิตกกังวลทางสังคมของคุณเป็นเวลาสองสามนาทีหรือสองสามชั่วโมง
4แรงบันดาลใจในการระบายสีสร้างสรรค์: หน้ากิจกรรมศิลปะเพื่อการผ่อนคลายและเพลิดเพลิน! (2014)
จัดพิมพ์โดย Design Originals และประพันธ์โดย Valentina Harper "Creative Coloured Inspirations: หน้ากิจกรรมศิลปะเพื่อการผ่อนคลายและเพลิดเพลิน!" เป็นสมุดระบายสี 72 หน้าเพื่อส่งเสริมความหวังและกำลังใจ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วย 30 กิจกรรมที่รวมคำพูดยกระดับและข้อความที่มีรูปแบบ
หน้าทั้งหมดในหนังสือเล่มนี้พิมพ์เพียงด้านเดียวและมีรูพรุนล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถลบและแสดงผลได้ ภาพมีรายละเอียดน้อยกว่าสมุดระบายสีอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำกิจกรรมหนึ่งอย่างในที่นั่งเล่น หน้ายังเป็นมิตรกับสีช่วยให้คุณใช้สื่อที่หลากหลายเพื่อสีภาพ
การใช้งานที่ดีที่สุดสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม:เลือกหนังสือเล่มนี้หากคุณได้รับแรงบันดาลใจจากคำพูดที่ยกสูงขึ้นหรือหากคุณต้องการแสดงผลงานศิลปะของคุณ (หรือใช้สำหรับการ์ดบันทึกย่อเพื่อส่งให้เพื่อนใหม่)
5Color Me Happy: เทมเพลตการระบายสี 100 รายการที่จะทำให้คุณยิ้มได้ (2014)
"Color Me Happy: เทมเพลตการระบายสี 100 รายการที่จะทำให้คุณยิ้มได้" ประพันธ์โดยนักบำบัดศิลปะ Lacy Mucklow และศิลปิน Angela Porter และจัดพิมพ์โดยสำนักพิมพ์ Race Point เป็นหน้าขนาดใหญ่ 208 หน้าพร้อมเทมเพลตการระบายสีกว่า 100 รายการ หนังสือเล่มนี้มีการจัดเรียงเป็นธีมต่าง ๆ โดยมีรูปภาพที่พิมพ์บนด้านเดียวของหน้า การออกแบบในหนังสือเล่มนี้ไม่ซับซ้อนเท่าที่บางคนอนุญาตให้เสร็จเร็วขึ้น
การใช้งานที่ดีที่สุดสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม: ภาพในหนังสือเล่มนี้สนุกและไม่ได้มีโครงสร้างมากเกินไปดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบวิธีการที่เบาในการคลายเครียดในขณะที่วิตกกังวลทางสังคม
6สมุดระบายสีสงบ
ประพันธ์โดย Patience Coster และจัดพิมพ์โดย Chartwell Books "The Calm Coloring Book" เป็นหนังสือขนาด 128 หน้าที่เต็มไปด้วยภาพของนกใบไม้ปลาดอกไม้ผีเสื้อและภูมิทัศน์ รูปภาพในหนังสือมีตั้งแต่แบบสมจริงจนถึงแบบแปลก
การใช้งานที่ดีที่สุดสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม: คนรักธรรมชาติที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจสนุกกับหนังสือเล่มนี้มากที่สุด
7สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่: รูปแบบการบรรเทาความเครียด
"รูปแบบการบรรเทาความเครียด" เขียนโดย Cherina Kohey และเผยแพร่โดย CreateSpace มี 32 รูปแบบโดยละเอียดมากกว่า 66 หน้าตั้งแต่ความซับซ้อนตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับผู้เชี่ยวชาญ
การใช้งานที่ดีที่สุดสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม:ซื้อหนังสือเล่มนี้เป็นของขวัญสำหรับคนที่คุณรู้จักที่มีความวิตกกังวลทางสังคมเพื่อช่วยให้บุคคลนั้นลดความเครียดในชีวิตประจำวัน
8สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่: การผ่อนคลายอย่างล้ำลึก: เทมเพลตสำหรับทำสมาธิและสงบเงียบ
"Deep Relaxation" ซึ่งตีพิมพ์โดย CreateSpace และประพันธ์โดย Cherina Kohey นำเสนอรูปภาพ 62 รูปให้เป็นสีรวมถึงรูปภาพที่เหมาะสำหรับเด็ก
การใช้งานที่ดีที่สุดสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม: ซื้อหนังสือเล่มนี้สำหรับเด็กหรือวัยรุ่นที่ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลทางสังคมเพื่อส่งเสริมสติและการผ่อนคลาย
การปิดความคิด
สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ไม่ใช่ศิลปะการทำรูปแบบเดียวที่อาจช่วยให้เกิดความวิตกกังวล ภาพวาดรูปแบบอิสระและการสร้างแบบจำลองดินเหนียวก็แสดงให้เห็นว่านำไปสู่การลดความวิตกกังวลในระยะสั้น หากสมุดระบายสีไม่ใช่สิ่งของของคุณให้ลองวาดภาพเครื่องปั้นดินเผาหรืองานศิลปะอื่น ๆ ที่ช่วยบรรเทาความเครียด
หากความวิตกกังวลทางสังคมรบกวนการทำงานประจำวันของคุณอย่างมากและคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือการรักษาสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ในขณะที่วิธีการช่วยเหลือตนเองเช่นสมุดระบายสีการทำสมาธิและการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความวิตกกังวลการรักษาด้วยหลักฐานที่แข็งแกร่งเช่นการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม (CBT) หรือยามักจะทำให้อาการของคุณแตกต่าง